35+ DBA 请留意：工作卷起来，健康别落下

作为一名 35 岁的 DBA，我最近眼睛难受得不行，眼干、酸涩，视物都开始模糊，这让我深刻意识到眼疲劳35+ 的 DBA 们，我们的工作强度大，用眼时间长，眼睛早已是高危部位，可千万不能忽视用眼卫生。

眼疲劳不是小问题，后果很严重

长期 紧盯屏幕会一步步侵蚀眼部健康，从眼干、酸涩等不适，到慢性干眼症、近视加深，甚至引发紧张性头痛、焦虑等全身症状。夜间工作时屏幕蓝光还会干扰睡眠，损害免疫系统和认知功能，影响工作状态。

用眼卫生要重视，方法很简单

• 优化工作环境：调整屏幕亮度、位置和距离，开启夜间模式，保证工作区光线柔和，避免眩光。

• 建立休息习惯：遵循“20 - 20 - 20”法则，结合番茄工作法，定时起身活动，让眼睛和身体都得到休息。

• 补充眼部营养：多吃深绿色蔬菜、深海鱼类、坚果等富含叶黄素、Omega - 3 脂肪酸和维生素 A、C、E 的食物，必要时可补充营养剂。

35+ 的 DBA 们，学习重要，健康更重要。别让眼睛为职业“买单”，从现在开始，养成良好的用眼习惯，保护好我们的眼睛，才能更好“卷”下去。