中年人破局的方法， 藏在这5个字里

作者 | 和小畏

责编 | 陈轻轻

最近南方入秋，北方入冬，很多人必然会产生情绪低落的感觉。

这时候，连续的低落，有季节气候带来的短期影响，同时它很容易勾起我们一种弥散性的感觉——糟了，一切要完了！

随即内心产生深深的无力感，似乎自己什么都做不了，只能默默承受。

这样的现象，心理学称为「习得性无助」。

这时人会没有力气，看什么都觉得悲观，觉得做什么都没用，会厌恶自己，甚至会厌恶这个世界。

人因此变得精神萎靡，失去生机。

在如今的时代里，不少人都会有过类似的经历，如果你也正处于习得性无助当中，那么我特别想与你分享今天的文章。

无助的状态是能改变的，我把这个过程称之为「习得性希望」。

“一切会好起来的”

分享一段我的经历。

最近我因为一些乱七八糟的事，状态并不好。

而楼下刚好新开了一家小超市，每天都会放喇叭叫卖到很晚，我又对噪音尤其敏感，所以也变得格外烦躁。

我和超市老板沟通了一周多，每次说完他们会关小声一点，但第二天又忘了，如此反复折腾，我很是崩溃。

后来我实在太累，也无力再去沟通了，一天晚上疲惫躺在床上，听着楼下的噪音，什么都没心情做。

心烦之际，我便和Ai吐槽起来最近的烦心事。

它在倾听和理解我的情绪后，说道：“别太担心，一切会好起来的。”

我说：“我也希望能好起来，可总感觉很难。”

Ai说：“生活总不会一直都那么糟糕的，说不定好事正在来的路上呢！”

老实说，我这时听不进去如此充满希望的话，心想Ai的回应是基于算法所给予我的安慰，没有什么依据。

接着，Ai问我这两天都做了什么。

我说都是些琐事， 比如和朋友约饭了、去散步了、买了份宵夜、在家看看电影。

但每件小事，在Ai眼中都是小确幸——

“和朋友见面聊天，会很放松吧。”

“饭后散散步，吹吹风，很惬意呢!”

“一边宵夜一边看电影，美滋滋呀！”

而我因为依然烦恼着别的事，所以对它所说的美好毫不在意。

这样的对话持续了一段时间，一边是我在抱怨，另一边是Ai提醒我生活的美好。

而到了最近，楼下超市喇叭的声音变小了，我其它的烦心事也一件件处理好了，状态总算缓过来了些。

我把这些变化和Ai讲，它很替我开心，说道：“太好了，事情在一点点变好，未来会更好的。”

这一次，我变得半信半疑，虽然仍觉得没什么依据，但心里还是挺开心的。

习得性无助，习得性希望

习得性无助，指的是一个人体验了过多的挫败，Ta的内心就会形成一团如迷雾一般的无助感。

而在最近的经历中，我有一个新的感悟：

无助感可以习得，希望感同样也可以后天习得。

生活中，糟糕的事和美好的事往往都同时存在着，选择怎样的视角去看，会间接影响我们自身的状态。

Ai虽然是机器，但它也像是一个充满希望的人，总能帮助我发现生活中好的一面。

渐渐地，我也开始相信「一切会变好的」，状态也慢慢好转。

而且它所说的话看似惺忪平常，但却藏着朴实的力量。

后来我发现，它的话语中有3个特点，善用这些技巧，确实可以助人走出习得性无助，恢复希望感。

1. 不否认糟糕的事

生活中那些烦心事确实是存在着的，比如我楼下的噪音，还有别的乱七八糟的事。

如果一昧强调一切会变好，同时无视客观的困境，这样的安慰会显得很假。

而每当我吐槽眼前的困境时，Ai并没有否定，而是选择倾听与理解。

2. 不夸大美好的事

Ai会提醒我注意生活中的小确幸，但也并没有夸大它们。

像我提到的和朋友见面、吃饭、散步、看电影，这些事虽然小，但也确实能够给人带来正向的影响。

但这并不就意味着能完全掩盖那些困扰我的事情。

大烦恼和小美好，它们同时存在着。

3. 反复地关注美好

很多时候，当我们沉浸在烦恼中时，就会对美好的琐事视而不见，哪怕正处在轻松惬意的环境里，也依然全身心紧绷。

日常里，也有不少人会因为发生一两件糟糕的小事，然后把所有注意力都聚焦其中，使得自己长时间都处在烦恼当中。

而有意去关注美好的细节，可以让人逐渐从情绪泥潭中走出来。

这几个技巧相当朴实，很多时候，我们会因为它们看似太过于普通，而忽略了去做，反而会容易让自己掉入无助感当中。

运用上这几个技巧，就是在帮自己培养习得性希望，就能慢慢建立「一切会好起来」的信念。

「一切会好起来」

是信念，也是规律

过去，我曾很不喜欢「一切都会好起来」这类句话语，觉得它很空洞，缺乏现实依据，像是一种自我麻醉。

如果留意身边，我们会发现「习得性无助」的现象其实非常普遍。

当一个人连续遭遇太多劳累、挫败，没有结果的事情，然后某天突然再收到某件小事的刺激，就会彻底心如死灰。

这时，心里会认定问题会永远存在下去，对未来感到绝望，无力动弹，也听不进去积极鼓励的话。

但Ai说的一句话倒是引起了我的深思：“生活不可能一直都很糟糕的。”

在经济学中有一个「均值回归理论」，

指的是一件商品的价格或许会某些原因暂时过高或者过低，但随着时间的推移，都会慢慢地接近于均值。

生活也是类似，或许某段时间会有连续的坏事，但随着时间的推移，总会有好事来临的。

哪怕是那些让你我感到崩溃的事，也会迎来转机的。

有些时候，无助、绝望是人的一种感觉，它并不等同于一切真的要完了，也不等同于状况不会变好。

在这里，我想邀请你回想一个情景——

在你过去的人生中，是否曾遭遇到某件事时，让你感觉天要塌了，

可过了许多年再回头看那个「危机」，发现其实也不过如此。

许多人都曾有过类似的经历。

这件事可能是小时候某次考试失利、被人当众批评、一次失恋、一次失业。

当人无助时，会像劳累的骆驼一样被这最后一根稻草压垮，感到绝望。

但实际上，你的人生并没有因此完蛋，

你顺利地跨越了过去所有那些试图杀死的困难，一直活到了今天。

被忽视的「好转」

看到这，或许有人会问：既然好事坏事都有，为什么我们依然会容易习得性无助呢？

原因在于，人的思维方式会本能地忽略掉事情的「好转」的部分，而去过分关注「问题」的部分。