容易烦躁、有股无名火，也许是1种创伤反应

什么是情绪闪回？

简单来说，情绪闪回是一种突然的、强烈的且通常无法抗拒的退行到童年创伤经历中的痛苦情绪状态。

它与常见的“记忆闪回”（比如PTSD患者脑海中重现战争画面）不同。

情绪闪回主要重现的不是画面或记忆，而是童年创伤所带来的那种排山倒海的、毁灭性的感受。

当你陷入情绪闪回时，可能会体验到以下一种或多种感觉：

强烈的羞耻感： 感觉自己是不好的、有缺陷的、令人厌恶的。

致命的恐惧和焦虑： 一种莫名的、压倒性的恐慌，感觉大难临头。

深切的悲伤和绝望： 感觉无比孤独，认为永远不会有人理解或爱自己。

极度的无助和无能： 感觉自己非常渺小、脆弱，完全没有能力应对眼前的情况。

想要消失的冲动： 因为情绪痛苦太过剧烈，只想逃离。

尽管创伤发生在早年，成年后的我们，却可能因为一个似曾相识的情境——如同扣动扳机，瞬间被拉回童年那种感受里。

在原生家庭中遭遇的这些复杂性创伤，无论是语言的、还是表情的——

它们或许不像重大灾难那样剧烈，但其影响深远，绝不容忽视。

它正是通过“情绪闪回”，让我们一次次掉回曾经的无助里。

当我们觉察到自己正处于这样的状态，可以尝试以下几步来温柔地接住自己：

1、告诉自己：“我正在经历情绪闪回。” 

这是最重要的一步，它能将你与闪回本身拉开一点距离，让你知道这只是一种暂时的状态。

你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。

2、提醒自己：“虽然感到害怕，但危险已经过去。我现在是安全的。”  

向你的内在小孩保证，那个让他/她感到无助的童年环境已经结束了。

你现在是一个成年人，有足够的资源、技能保护自己。  

3、成为自己的守护者，情绪闪回的核心是童年未被看见、未被满足的需求。

现在，你可以成为自己的“父母”，重新养育自己一遍，去满足内在小孩的需求——

也许是安全感，也许是接纳，也许只是一句“我在这里陪你”。

本文经授权转载自黄仕明心理（ID：shimingxinli），作者：黄仕明。

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