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武志红

百万人打出9.7分的力作，我每年冬天都靠它过冬 | 15件怀旧小事

武我是徐慢慢约 7 分钟
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来源 | 徐慢慢心理话
嗨，我是慢慢，一名心理咨询师。
这阵子天气变冷，不管是身边朋友的话题，还是后台读者们的留言，也常绕着“冷”字打转。 
有人在关系里失意，心里空落落的，像灌着北风；
有人工作提不起劲，仿佛整个人被冻住了。
每当这时，我都会分享一个让人迅速变暖的方法：怀旧。
一部重温的旧剧，一碗记忆里的热汤面，一件旧毛衣，一首童年时期动画片的主题曲。
心理学发现，当我们在回忆中与珍视的人事物重逢时，
我们不仅在精神上重新体验了那些被爱、被接纳的瞬间，有效地消解了当下的孤独与焦虑......
更奇妙的是，我们还能在身体上感受到暖意。
神经科学的研究发现：
温暖的怀旧体验，能够激活大脑中与奖赏情绪相关的区域，释放血清素，让身体升温。
你看，怀旧真的拥有一种力量，能跨越时间，为此刻的身心同时御寒。
今天我为大家准备了一份《在冬日，你可以做的15件怀旧小事》。
你可以从中挑选自己想做的事，愿这些小事也能为你打造一个温暖的庇护所。
1.重温一些温暖的影视剧作品，动画片也可以。
试着在寒冷的夜里裹着毯子，看一集百万人打出9.7分的《请回答1988》，让思绪回到双门洞，感受邻里间寒冬里也扑不灭的温情。
也可以像我一样翻出学生时代看了无数遍的《蜡笔小新》。 
埼玉县春日部市里，小新一家的故事，简单童趣的画面，轻松可爱的配乐——就像十多年前一样，再次温暖地填补了我的内心。
除此之外，还有《甄嬛传》、《武林外传》、《还珠格格》、《哆啦A梦》等等经典影视作品，也欢迎你来评论区提名更多心头好。
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2.吃一些童年的comfort food（治愈食物）
比如，在屋内闻到远处飘来的烤红薯或糖炒栗子香时，专门下楼买上一份，捧在手里当作暖炉，边走边吃。
又比如学我们的小助理@西青，试着去做一份怀旧美食。
从揉面团、擀面条到下锅煮面，切切实实地体验童年味道。
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3.找出学生时代的厚重棉服或手套，穿戴起来。
虽然款式已旧，但那份熟悉的包裹感，瞬间能把你拉回学生时代的清晨。
——那时可能也有苦恼，但你知道吗？许多人一生中最快乐的时光，常常发生在读书、写字、玩耍、发呆的校园时光的缝隙里。
4.玩一些童年时期的玩具。
在一个无所事事的周末下午，翻出铁皮玩具或发条青蛙。
看它蹦跳，听那“咔嗒”声，仿佛自己还是那个为简单机械着迷的孩子。
又或是泡泡胶、换装贴纸、玻璃弹珠、四驱车、折星星等等.....
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5.故地重游，去小时候常走的路走走。
傍晚时分，去一条小时候放学常走的街道逛逛。
看看街角的老树是否还在，辨识那些变了模样的店铺原来都是什么。
6.买一袋老式硬糖，比如橘子味的水果糖。
含在嘴里让它慢慢融化，甜味弥散开来，就像儿时在教室抽屉里偷偷含糖的滋味。
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7.找出儿时的旧棉被、玩偶或毛茸茸的东西。
哪怕只是把旧棉被盖在现在羽绒被上，那种沉甸甸的压身感和特有的气味，是任何助眠香氛都无法替代的助眠良方。
又或是摸一摸熟悉的玩偶，我们也会觉得心安。
这跟阿贝贝情结（Abbebe Complex）有关，每个孩子在3岁之前都需要过渡性客体，来替代母亲偶尔不在时给自己的依赖。
这种替代性安抚有持续且深远的力量。
像我身边有不少朋友，睡不着的时候，只要摸摸熟悉的玩偶就会立马产生睡意。
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8.如果有能力的话，试着修复一件旧物。
比如给吱呀响的木头抽屉上点油，或用胶水粘好摔裂的陶瓷摆件。
在修复旧事物中，你也安抚了旧时光。
9.听一听老式收音机放出来的歌。
如果你还能找到以前用的老式收音机或者磁带机，不妨拿出来用用。
前几天，我把外婆留下来的收音机放在窗边，阳光照在上面，播放了一盒旧磁带，听到了那些因年岁而略微走调的歌声与磁带的“沙沙”底噪。
不知道为什么，莫名就流下泪来。
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10.去KTV来一次「台剧/港剧经典主题曲」专场。
除了“听”，“唱”一些老歌也是很有治愈力量的。
像我每一次都会唱《恶作剧之吻》、《薰衣草》、《王子变青蛙》之类电视剧的主题曲或插曲，
跟朋友们开开心心地在ktv唱一个下午，每每唱完都觉得既感动又温暖。
影视OST的独特之处在于，它与具体的人物、故事和情感发展深度绑定。
这种“情境依附”，其实是我们在确认和衔接过去的自己——
那个曾为某个角色热血沸腾或潸然泪下的自己。
我有个前辈，很喜欢金庸武侠剧，每次唱到《铁血丹心》的时候都会热泪盈眶。
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11.读一本小时候读过的连环画或书籍。
如果家里已经找不到的话，也可以去二手书店或网上买一本。
《冒险小虎队》、《知音漫客》、《老夫子》、《哆啦A梦》、《淘气包马小跳》......
纸张的气味是通往过去的隧道，细细阅读一遍，也许你还会听到童年的回响。
那些无忧无虑的时光里的自己，如果ta看到此刻的你，会对你说什么？
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12.找出家里那本老相册，仔仔细细看一遍。
手机上的也可以。
不要快速翻看，如果可以的话，和父母或者兄弟姐妹、朋友们坐在一起。
听他们讲述某一张照片背后，你早已忘记的趣事或糗事。
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13.玩一次“童年游戏”。
召集你的家人或朋友，在客厅里玩一次“翻花绳”、“抓沙包”或“拍洋画”。
又或是像“龙与地下城”、“UNO”这样的桌游或卡牌游戏。
我们的记忆不仅储存在大脑里，也储存在身体的动作和感觉中。
当你的手指再次翻动花绳、当你的身体习惯性地跳起格子时，这种身体记忆的唤醒，比单纯的思维回忆更加直接和生动。
它绕过理性，瞬间将你拉回到儿时那个愉悦的心流体验中。
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14.给自己制造传统节日的仪式感，比如“年味” 。
像春节、元宵、中秋这样的传统节日，常常意味着这是一种“神圣时间”。
社会学上指出，在这段时间里，常规的工作和社会角色被暂停，我们从日常中的理性短暂抽离，沉浸在一种更注重情感的状态里。
比如，你可以亲手张贴手写的春联和福字——哪怕字迹笨拙；你也可以贴窗花，精心布置年货、糖果。
或者，你可以花半天时间准备一锅需要慢火细炖的菜肴，或是自己动手包饺子。
当然，还可以完成一次大扫除，并在结束后换上新床单、新毛巾......
主动制造年味，其实是在动用所有感官，将那份关于团聚、希望和更新的情感从记忆中提取出来，注入到当下的生活里。
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15.最后，请试着给过去的自己写一封信。
这或许是所有怀旧方法中最深刻、也最私密的一种。
选择一位过去的你——不必是遥远的童年，可以是任何一个需要被关照的“节点自我”。
比如高考前焦虑的你、第一次失恋后破碎的你、刚入职时茫然无措的你。
找一个不被打扰的时间，用你感到最舒适的笔和纸（p.s.纸质的质感更能连接情感）。
开头可以简单地写下日期和称呼，比如“嗨，十七岁的我。”
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你可以告诉他：

“我看见你了。”

“你是一个很棒的孩子。”

“谢谢你当时那么倔强地保护了自己的梦想。”

“我知道你此刻感到无比孤单，觉得没人理解你的选择。”

“我想把现在的勇气分给你一点，告诉你，你比自己想象的更强大。”

写完后可以读出来，也可以默默地看，然后妥善保存。
过去的我们，往往没有得到足够的情感支持。
当你以成年人的智慧和资源，去安慰、肯定、保护过去的自己时，你实际上是在修复内心的情感缺失，满足那个未被满足的核心需求。
也许很多人看到这里会问：
怀旧，难道不是一种刻舟求剑吗？
怀旧，不会让人过度美化过去，逃避现实吗？
其实，关键在于如何主动、有建设性地利用怀旧。
在某书上看到一段话，我很喜欢：
真正的怀旧，不是沉溺于回不去的“当时”。
而是，确认那些美好体验“曾经发生”，并将它们蕴含的力量，提取为面对今天的勇气。
像我的一个朋友，在翻看完中学时期的相册后，给一位断联已久的昔日好友发了微信，两人又重新聊起了天，失散在人海的这些年，其实他们都很想念对方。
我们整理回忆，是为了安顿内心，再笃定前行。也欢迎大家在评论区，分享你的怀旧小行动~
愿旧日的炉火，温暖当下的冬日；
愿崭新的晨光，照进即将开启的2026。

注：部分图片来源网络。

END. 

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作 者 / 卢 克 
插 画 / 汤 圆
运 营 / 消 消 乐
主 编 / 陈 毛 毛
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当怀旧的暖意褪去，现实的寒意仍在心头萦绕？那些独自难以消化的孤独、焦虑或迷茫，或许需要专业支持。

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