三联×央视新闻 | 重启生活，只需要这4步
三联生活周刊约 6 分钟新的一年，我先是从一场“清空”开始的。
房间里的杂物、不再合身的衣服、手机里很久没打开的应用……当冗余被一一清理，感觉人也瞬间轻盈了。
《我的家里空无一物》剧照
投资人凯文·奥利曾指出: 真正能成功的企业家，都具备一种能力，就是提升“信噪比（signal-to-noise ratio）”，像史蒂芬·乔布斯，他的信噪比是80/20。
平日里的海量信息推送、消息轰炸、碎片化娱乐……这些现代性“噪音”全天候冲刷着我们的注意力，消耗着本可用于深度思考与真实感受的能量。
唯有把它们拧到“最小声”，才能给真正重要的事物腾出位置。
《ke之日的kekeke》剧照
夺回注意力，我们需要「给生活降噪」：
1.建立一个回归专注的极简仪式，比如翻日历，帮助自己从信息流中温和抽离；
2.戴上降噪耳机；
3.用高质量的有声书、播客覆盖外界噪音，成为你通勤、做家务时的背景音；
4.置换信息内容，把刷短视频的15分钟，换成听一节精讲或一篇经典文学。
无须逃离世界，而是主动选择让什么进入我们的时间。
这也是为什么，我想把这份由三联和央视新闻联合打造的「2026每日陪伴计划」推荐给你——
《夜读日历2026》：一日、一景、一句，每天早晨，花几秒钟翻开它，就像在喧嚣的信息流间，为自己划出一小片干净、安静的“精神自留地”。
三联中读听书年卡：365天畅享，由三联编辑团队精选的1000+本有声好书，涵盖文学、历史、哲学、艺术等领域。当眼睛在信息流中透支，有声书如同一种滋补，在闭目时刻让我们完成一场低成本、高营养的精神漫游。
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了解「2026每日陪伴计划」
夜读日历2026
用365次翻页，积累一年的笃定
让新年，清澈而有回响
每天清晨，用一个简单的翻页动作，开启一段温和的专注练习。
365天，是持续的习惯，也是一场温和而坚定的自我整理。
当你坐在工位，心绪稍显纷繁：
「以我之力，追我所愿。」
「快慢由我，张弛随心。」
从杂念中抽离，重心在你这里，节奏由你定义。
当你身心俱疲、想要喘口气时：
「休息，为了走得更远。」
在这转瞬的留白中，寻回属于自己的呼吸与步调。
日历的每一页，都是一幅独家手绘插画。我们特邀屡获国际奖项的治愈系插画师团队，以365幅画作构筑一个纸上的诗意世界。
明亮的色彩、跳跃的心情，每一天都有惊喜。在树林，在湖边，在花田，在果园……藉由画笔，你可以去到任何向往的地方，畅快呼吸。
每幅画均可轻松卸下，成为书签、便笺或墙上的风景，让这份宁静得以在生活中延续。
背页，每日一段暖心寄语。
温暖集结《夜读》栏目中触动人心的话、中外名家名作选篇、每周一枚电影彩蛋、二十四节气诗词，调剂每天的精神养分摄入。
清晨准备出门散步时，读到朱光潜的《给青年的十二封信》：
「你如果问我，人们应该如何生活才好呢？我说，就顺着自然所给的本性生活着，像草木虫鱼一样。」
步履忽然轻盈起来——今天，就做一阵自由的风，或一棵舒展的树吧。
夏至闷热，正觉烦倦，韦应物的《夏至避暑北池》，仿佛一阵荷风吹来，心也静了、远了：
「绿筠尚含粉，圆荷始散芳。于焉洒烦抱，可以对华觞。」
今年，我们让夜晚也有了声音。
背页晚安心语，扫码可听。
每晚3分钟，温暖醇厚的声线为你隔绝了白日的余响，接住你的疲惫，听懂你的渴望，也给你传递迎接明天的力量。
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三联中读听书年卡
一座给耳朵的图书馆
为你筛选千本好书
正如朱光潜先生所说：“你多读一本没有价值的书，便丧失可读一本有价值的书的时间和精力。”在信息泛滥的时代，唯有过滤杂音，才能精准摄入。
三联听书卡，正是为你承担了这份“筛选”的重任。
由三联的资深编辑与主笔团队，以专业眼光从海量书籍中精挑细选，为你构建一座移动图书馆。
1000+有声好书（全年持续上新中），涵盖文学名著、人物传记、社科历史等11个领域，更有超过300本优质童书，轻松打包全家人的知识需求。
解放双眼与双手，让知识如空气般融入你生活的韵律，将那些无法展开书页的“时间荒地”，开垦为思想丰茂的“心灵花园”。
如果你热爱文学，可以沿着“作家系列”的索引漫游：坠入博尔赫斯瑰丽的迷宫，领略毛姆对人性的犀利剖析，在麦克尤恩的黑色幽默里沉思，或让阿兰·德波顿的哲思抚平焦虑；
如果你对历史感兴趣，这里有成摞的虚构、非虚构书籍，任君畅游，无论是不同朝代的“穿越”，还是来到现场的“勘察”，随时都可以加入；
如果你想直达经典，这里的书单经过严苛筛选：囊括诺贝尔文学奖、茅盾文学奖等重磅佳作，汇聚豆瓣9.0+高分、知乎高赞推荐的口碑好书。为你过滤喧嚣，确保你耳畔响起的，皆是时间沉淀后的智慧。
不知道从何处下手为孩子寻找精神补给？在“教育与成长”板块——点亮想象力的经典童话、埋下历史智慧的启蒙读本、照亮成长之路的名人故事，都能以声音的方式抵达，丰盈孩子内心世界的同时，亦以一种温柔而科学的方式，守护孩子的视力。
实力派演播阵容，为文字注入了呼吸与情感，1000+场声临其境，让曾经“啃不动”的大部头，变得亲切可听。
除了有原著畅听，还有作家、译者为你深度解读原著，穿透文本，领会精髓。
主题书单涵盖大师系列、历史人文、艺术美学等，彻底治愈你的书荒、选书困难症和读书枯燥感。
每周消化一本经典，每月构建一个知识体系，用系统阅读对抗碎片信息，形成扎实的谈资；
365天，让积累转化为洞见，滋养头脑，共鸣更广阔的世界。
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日历、听书卡搭配
为新一年按下降噪键
清晨翻开日历，用一句箴言设定一天的心境，一种观看世界的角度。助你在信息洪流中保持自己的重心。
随后，让耳朵带领你去往远方。让你在处理现实事务的同时，心灵也能在另一个维度自由探索。 在流动中吸收新知、遨游故事，保持思维的开阔与活力。
在拥挤的地铁或缓慢的车流中，你可以戴上耳机、拧开音响，进入艾宝良先生演播的《大唐狄公案》世界，跟随“中国福尔摩斯”探案解谜，通勤的枯燥化作沉浸的乐趣。
在厨房的烟火气中，让汪曾祺先生《人间草木》里平淡而温暖的叙述陪伴你，手中寻常的食材，也添上了一份生趣。
运动时，当身体进入舒展的节奏，不妨让耳机里流淌治愈的能量，听听实用心理学、“秒睡”的秘诀，让身体到心灵完成一场系统的放松。
夜晚，是沉淀与安顿的时刻。当你结束一天的奔忙，可以翻到日历背页的留白处，写下听书的感悟，将一天的所见所闻、所思所感进行消化与沉淀，内化为自身的养分。
「2026每日陪伴计划」原价366元，新年心意价仅为99元！
99元，你将收获：365次唤醒专注的清晨仪式，一座整年畅听的随身图书馆，以及无数个被诗意唤醒的清晨与被故事抚慰的夜晚。
更将收获：一种安顿日常的秩序感，一个持续拓宽的认知圈，和一份温柔而坚定的自我陪伴。
包含：
日历实体礼：
《夜读日历 2026》 ×1
竹木支架×1
金属开合拉环×1
镂空款烫金礼盒×1
光影明信片×4
365天听书礼：
三联中读听书年卡
1000+精选有声书畅听
2026年，愿高质量的陪伴，融入你生活的每处缝隙。
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文 | 陈荔枝