明明只是遇到一件鸡毛蒜皮的小事，自己却突然情绪“破防”。白天被人说了一两句，晚上便郁闷辗转，思绪翻涌；
伴侣忘记自己交代的事情，即便对方是不小心，却忍不住暴怒；
就连加班后等公交错过车，都会内心抓狂，恨不得破口大骂……
情绪失控就像一场暴风雨，看似酣畅淋漓，却在走后留下一片狼藉。有人被情绪裹挟耽误正事；还有人因此误伤身边人，影响彼此的感情……看着她胸腔和肩膀快速起伏，听见她急促的呼吸声，我就知道，她又一次对女儿大发雷霆。“看着孩子低着头一动不动，眼泪啪啪啪往下掉的样子，我就恨不得扇自己两巴掌……”为此，她看了很多育儿书，学习如何控制情绪、辅导作业。但一到关键时刻，她还是像炸药一样，一点就着，根本控制不住。但问题的关键，真的在作业或脾气本身吗？
几次观察后发现，小旭生活中充斥着各种
琐事：饭店客人的挑剔、父母的诉苦、难以拒绝的亲戚请求……
她就像被生活抽打的陀螺，注意力在各种琐事中来回切换，情绪也随之不断波动。
到了晚上辅导作业时，她早已心力耗竭，这时任何一点小事都能成为压垮她的那根稻草。
更令人揪心的是，情绪失控后，很多人都会陷入自我批判，嫌弃自己太脆弱、不成熟。
从而加剧心理消耗，越发疲惫、失控、自责。
面对应接不暇的问题、无法逃避的责任和压力，有情绪实在太正常了。我们无法避开所有的不如意、不顺心，但可以为自己创造一个“不受扰动”的空间。如果在面对每一件琐事时，情绪上都能不受力，我们就能以更加清爽舒展的姿态应对挑战。如何才能创造这样的空间呢？正念就是一种很好的方法。它不是让你什么都不想、进入某种状态，而是练习“知道正在发生的事”，却不被卷入进去。“正念，让你从自动化反应中跳出来，有了一种暂停的能力——在情绪爆发前，给自己一个呼吸的空间。”经常练习正念的人，能够有意识地和情绪的惊涛骇浪保持距离，更加安定平和。
如果想要更快、更好地体验正念的魅力，该从哪里入手呢？呼吸，是被公认为简单好上手，适合普通人练习的好方法。说起呼吸，大家都不陌生：只要活着，呼吸就在，它陪伴我们从出生到死亡。它既是自动的：我们睡着了也照样呼吸；又是可控的：我们可以随时深呼吸，调整节奏，切换状态。这意味着，呼吸就像一个开关，只要训练得当，我们就能够自如地切换状态。让情绪自然流动，既不刻意回避，也不无端发泄，才能不被情绪干扰和控制。因此，我们专门邀请了白丽、陈凯雷两位资深正念老师，精心打磨推出了《正念观呼吸33讲：唤醒身心，重塑内在》精品课。
本课程将从大众公认的、简单好上手的呼吸入手，每天仅需20分钟，从呼吸-感官-念头-情绪，由浅入深，唤醒身体里本就存在的、安静笃定的力量。
不需要任何复杂步骤和理论基础，练习起来十分容易，是进入正念状态特别好的方法。在白丽、陈凯雷两位老师看来，呼吸就像一座桥，连接着我们无意识的身体运作和有意识的觉察能力。我们的头脑无时无刻不在分析、判断，情绪念头常常不受控制，缺乏觉察，就很容易被带着跑。而练习观呼吸，就是要跳出这种无意识的状态，调整到更敏锐、清晰的觉察模式。清晰分辨“念头”与“现实”，不再自动相信头脑中每一个“负面故事”，保持头脑清明、内心平静。而且，呼吸是我们随时、随地、不用任何工具就能触及的内在资源，不仅简单好上手，0基础小白也能学；它更是贯穿了正念修习的始终，是安顿身心的基石。练好观呼吸，就握住了开启正念智慧的核心钥匙。白丽老师，师承国际知名禅师，有着30+年正念实修和9年深度闭关的深厚经验。长达数十年的实修经历，让她有着超乎寻常的安定与通透。一呼一吸间，就能迅速回归正念状态。这是岁月与深度修行赋予的珍贵礼物，也是她教学的独特基石。以往白老师亲授课程仅限线下，不仅要苦苦等待机会，还要承担课程、差旅、住宿等不菲投入，让很多向往者望而却步。这一次，我们将白老师沉淀数十年的核心智慧——正念观呼吸，搬到线上邀请大家共同学习。更特别邀请教学经验丰富、教学足迹遍布全国的陈凯雷老师，与白丽老师联合授课，深厚实修底蕴+丰富教学实践的完美互补，带来一场既有深度、又易于吸收的正念观呼吸系统课。
现在，仅需199元，就能学习到两位老师多年积累的精华内容，机会难得！本课程特别邀请白丽、陈凯雷两位老师联合授课，各展所长，共启正念之旅。白丽老师有着深厚的实修功底，负责带领大家有技巧、有方法地进行观呼吸练习，从而更好地进入正念状态。而陈凯雷老师，精研理论讲解，从呼吸-感官-念头-情绪层层深入，为大家介绍正念观呼吸的核心内容。他擅长将深奥理论掰开揉碎，化为清晰易懂的日常智慧，更懂你的需求，内容制作紧贴生活。两位老师默契配合，从理论到练习，环环相扣，让学习过程更顺畅、领悟更深刻。白老师将结合自己多年的实修经验，为大家带来贯穿全程的13个简单好上手的正念观呼吸实修方法，更好地用于日常生活练习。
此外，课程还额外赠送4份高价值精彩视频：2场【导师带练+深度答疑】和2场【个案带领】。
你将跟随老师沉浸式练习，还能从老师的个案带领和答疑视频中，寻找自身问题的解法。课程将从4个关键维度层层深入，呼吸-感官-念头-情绪，教你安定身心的智慧。呼吸：无需思考，只需感受。它是你在心烦意乱时，快速找回平静、稳住自己的起点。
感官：训练自己敏锐地感知身体与周遭环境。这是切断胡思乱想、不再被杂念带跑的关键，让你实实在在地安住此刻。
念头：只是头脑的想象，而非事实本身。学习觉察而不跟随，才能夺回内心的主导权，不做思维的奴隶。
情绪：当前三者的根基稳固，情绪就会像天上的云朵，来来去去。但你不会被轻易卷走，真正拥抱内在的稳定与自在。觉得正念观呼吸要求很高，需要安静无人的环境，需要耐住性子，那么我告诉你：完全多虑了，没有你想象的那么难！
👉零门槛，从本能开始：呼吸是你天生就会的基本能力！课程从呼吸角度切入，无需任何基础；
👉碎片化时间也能练习：无需复杂步骤和特定环境，午休、睡前、散步……随时随地唤醒身心；
👉“静不下来”正是起点：正念观呼吸不是要求你立刻心如止水，而是要你在纷扰中觉察呼吸的锚点。觉察到情绪状态的那一刻，练习就已经开始了！你将一步步学习如何与杂念共处。👉导师指路，不走弯路：白丽老师30+年实修精华，陈凯雷老师7年教学经验，将复杂方法拆解成一听就懂、轻松易学的步骤，不再像自学摸索那样充满挫败。1.渴望摆脱压力、走出负面情绪的人
2.注意力无法集中，希望专注做事的人
3.思绪杂多，渴望状态重归清晰平静的人
4.想更好觉察自己，自我成长的人
武志红约 7 分钟