原生家庭欠你的，你要自己找回来

朋友小琳刚刚认识了一个让她心动的人，

他会在聊天里关心她，偶尔送来小礼物，也会倾听她工作上的烦恼。

一开始，她觉得心里暖暖的，甚至想尝试投入一段关系。

可很快，她开始退缩。

她发现自己总在提醒自己：

“不能太依赖，不能太靠近，万一被伤害怎么办？”

这种本能性的逃避，源自于她的原生家庭。

小时候，妈妈总是在小琳面前诉苦。

抱怨爸爸工作不够努力，性格有缺点；

抱怨爷爷奶奶的偏心；

抱怨生活的不公平......

不知不觉，小琳成了妈妈的情绪垃圾桶，

把一切愤怒、失落、委屈，甚至对生活的不满都倾泻在她身上。

更糟糕的是，妈妈还经常对小琳说：

“要不是为了你，我早就离婚了。”

这种诉苦式的「情绪转移」，让很多人和小琳一样，在年幼时就全盘接收了原生家庭的负面投射。

为什么这种伤害会如此深远？

就像斯蒂芬·吉利根在《5步法疗愈原生家庭》中所说的：

在每一种文化里，“母亲”这个词都代表着亲近和温暖。

我们潜意识里深信，母亲就应该是那个无条件给予我们爱的人。

然而现实是，无论一位母亲多么伟大，她也是一个“复杂的人”。

她是母亲，也是妻子、女儿、员工。

她有着自己独特的性格，甚至携带着她自己未被疗愈的创伤。

一旦她在其他关系中感到沮丧，这些未被疗愈的痛，就会阻碍她作为母亲去给予纯粹的爱。

但问题在于，当我们还是个孩子时，根本无法理解母亲的这种「复杂性」。

面对母亲的情绪倾泻，孩子得不到无条件的爱，就会本能地向内归因，认为问题出在自己身上：

妈妈不快乐，是因为我不好；妈妈不爱我，因为我是个累赘。

这种“我是个麻烦”的错觉，以及“关系里充满了怨怼”的阴影，就这样被复刻到了成年后的亲密关系中。

于是，长大后的小琳，开始本能地害怕走进关系：

遇到心动的男生，她害怕靠近；

想要表达自己的情绪时，又害怕会给对方带来麻烦；

想要依赖别人，她更害怕对方像妈妈一样用情绪绑架自己。

小琳对亲密关系的逃避，其实正是当年那个受伤的小女孩，在用自我封闭的方式，试图保护自己免受再次被当成“垃圾桶”的伤害。

而后来，小琳有了一个转念：

不再把自己感受到被爱的责任，全部推给母亲一人。

正如斯坦福大学心理学博士斯蒂芬·吉利根说：

随着我们的成熟，我们会放下对父母的情感依赖，

拥有发展于自己的「创造性心智」的力量。

发展出“创造性心智”的小琳，接纳了母亲身上的局限性，也终于意识到：

真正的救赎，不需要期待和等待母亲的改变，

我们也可以给予自己需要但从未得到的爱。

这对小琳来说是一种解脱，也赋予了她更大的力量。

如果你也和小琳一样，因为童年的伤痛而无法顺利进入亲密关系，渴望停止逃避的循环，

吉利根博士的《5步法疗愈原生家庭》课程中，

“ADORE”五步法就详细介绍了

我们如何去发展「创造性心智」，为自己创造出缺失的关爱、保护和滋养，

让我们能够带着完整的自我，走进更良好、亲密的关系。

 导师原声亲授 原生家庭疗愈课  

想要疗愈原生家庭，发展「创造性心智」，

就需要放下那些迫切和焦虑的想法，以“我”为中心，

有意识地让正向能量流动起来。

五步法来自于吉利根博士的《五步法疗愈原生家庭》，

你可以试着用5步法练习探索意识深处，挖掘内心力量，

开启所有未觉知到的资源。

A：承认当前困境 

承认你现在的状态:

"我被困住了，我不快乐，我想走出去。”

如果你也深陷负面情绪中，不要假装没事，也不要自我攻击。

你需要承认现在所遇到的困境和难点，

承认，是转化思维的起点。

D：寻找安全环境

在你感到情绪失控、恐惧或被伤害的时候，

暂时离开那个环境，去寻找一个安全的空间。

它可以是物理上的，比如去大自然、听一首让你平静的音乐；

也可以是心理上的，一个很美好的回忆。

在这个空间中，你可以与负面声音保持距离直到重新放松下来。

O：连接资源、中心、正向意图

去回忆一些正面的被爱、被支持的体验，或者看见你自身独有的特质与成就，

这些都是你的资源，可以帮助你建立内在的中心感与价值感。

重拾对自己的信心，才可以为你提供直面困难的力量底气。

R：重现问题场景

在连接了安全感和中心力量后，你可以试着在内心重演问题场景。

与之连接10秒。

之前， 我们面对负面情境时是被情绪推着走，

而这一次，你不再是被动地被情绪吞噬，而是带着觉知去审视问题，

承诺在困难中也能守住自己的边界。

E：创造新的行动

试着做 5% 的改变。

这个改变不需要惊天动地，也不需要完美无缺，

但从改变的这一刻，你就知道此刻的你，和过去的那个被动反应的你彻底不同了，

这是一个创造性的时刻，你不再是被命运推着走，

而是用你的自主心智，开始重写你的后半生剧本。

如果你想了解五步法是如何为你深度疗愈与母亲、父亲、伴侣、孩子这四大核心关系，

以及如何将这份创造力融入生活之中，

欢迎你跟随斯坦福大学心理学博士吉利根，开启《5步法疗愈原生家庭》这门课程。

  导师原声亲授 原生家庭疗愈课  

如果你也：

想疗愈原生家庭的创伤；

想与父母建立更好的关系；

想和另一半创建亲密和幸福；

想让孩子不再经历代代相传的痛苦；

想释放积压已久的情绪；

想活出更加真实的自我；

想重新好好养育自己一次。

那么，吉利根博士的 ADORE 五步法就是为你设计的系统性疗愈工具，你可以：

看见原生家庭的魔咒，尽可能走出过去的负面影响；

理解情绪和压力，看见原生家庭带来的情感创伤，调整到一个正向、充满创造力的状态，重建内心的“能量场”；

拥有更和谐的家庭关系，听见内在召唤，以“我”为中心，来应对复杂的家庭关系、婚姻问题、亲子问题；

更好地自我成长，挖掘深层的自我意识，给予接纳自己、肯定自己的能量，创造属于自己的人生。

在实操练习里，不需要有多深厚的心理学基础，更不需要做多充分的准备。

你只需放松自己的状态，去感受那些细细流淌的话语，

探索有创造力的正向方式，然后不断地根据实操要点进行自我疗愈。

欢迎你跟随斯坦福大学心理学博士吉利根，去学习《5步法疗愈原生家庭》。

 导师原声亲授 原生家庭疗愈课  

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