40岁以后，劝大家：读书、散步、享受独处
瑾山月约 6 分钟来源丨帆书樊登讲书
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常言道：中年心事浓如酒，人到中年万事忙。
年轻时不觉得，步入40岁后，才深感生活不易。
上有老下有小的年纪，工作、应酬、人情世故，件件不让人省心。
这个年纪，再风风火火的人，也有扛不住，熬不了的时候。
所以，年纪越大，越要学会照顾自己。
闲暇时，散散步；独处时，看看书；疲惫时，歇口气。
40+以后，向内走，才是最明智的活法。
闲暇时，散步
随着“全民健身”的兴起，各式各样的运动涌入生活。
有人在健身房撸铁，有人跳减脂操，有人进行极限运动……
但世界卫生组织研究指出，世界上最好的运动，是步行。
尤其是对中年人来说，散步，是性价比最高，也最容易坚持下来的事。
40岁后，身体开始走下坡路，又拿不出足够的时间、金钱去健身。
这种情况下，每天抽出30分钟来散步，就成了中年人的最优选。
可以晨起，迎着初升的太阳，走一会儿；
可以下班后，走一段路再搭乘地铁；
也可以忙完家务，七八点钟，小区楼下散步消食。
散步，不需要准备什么器械，也不必花心思研究方法，更不用担心有啥副作用。
就那么自在地、随时地走一走，我们就能得到很好的放松。
看过一个说法：
“人”这个字，就是一个正在走路的姿态。
人天生就是要走路的，不管多大年纪，都可以行走。
而走路，也成了我们这辈子，随时可以启动的“休整模式”。
作家陈忠实，就回忆过自己散步的经历。
44岁那年，正在创作《白鹿原》的他，陷入了瓶颈。
每天写稿的压力很大，写出来的东西又令人很不满意。
他吃不好、睡不着，又焦虑又无可奈何。
偶然的一天夜里，他烦闷至极，就撂下笔，推门走了出去。
他沿着村庄的北坡漫步，初夏时节，柳絮飘动，凉风阵阵。
新鲜空气，令他神清气爽；悦耳的鸟鸣，令他心情愉悦。
不知不觉间，他走了很远，那天回家后，他痛痛快快睡了一觉。
醒来后，心里有说不出的愉悦，整个人状态都好了。
从那起，陈忠实无论忙闲，每天都会出门走走。
美国作家梭罗，对散步的妙用，也深有体会。
他说：
“我每天都花上至少四个小时来散步，漫步在山丘田野，彻底摆脱尘世的纷扰。非如此，我的健康和精力便难以维持。”
我们可以把散步，视作最微小的旅行，最轻快的锻炼。
它带给我们的变化，或许一天两天看不出来。
但坚持下去，从身体到情绪，再到心灵，就会有不可思议的蜕变。
独处时，看书
40岁后，生活多的是一地鸡毛，少的是岁月静好。
出门在外，被领导批评，被客户刁难，因各种人际关系烦恼；
回到家里，又要侍奉父母，又要教养子女，还时不时和伴侣怄气。
琐事缠身，难免心浮气躁，情绪不稳。
这个时候，千万别压抑自己，把什么委屈都咽下。
我们要学会为生活寻找出口，为内心寻找依靠。
算下来，今年我也四十岁了，也天天焦头烂额的。
但这些年，我有个办法，就是独处看书。
无论是驱赶迷茫，还是舒缓浮躁，读书都是很便捷、很见效的方法。
因为你在书里，总能找到与你相似的处境、感受，从而获得理解与安慰。
书中的一字一句，未必能帮你解决当下的难题，却能够给予你撑下去的力量。
小说中跌宕起伏的故事，化解了生活的无聊；史籍中古人的智慧，为你指点迷津；
哲学中对人生的思考、心理学中对性格的剖析，自然科学展示出的奥秘……
都将在某一刻，为你敞开一扇大门，令你的现实处境豁然开朗。
书读得多了，纵然生活有万般刁难，内心也绝对不会慌张。
编剧徐文华，最难熬的那几年，婚姻、事业同时陷入危机。
她感到无比烦躁、郁闷，便一头扎进浩瀚的书海，闭门读书。
两年时间，她读了数百本著作，情绪慢慢平稳下来，状态也越来越好。
这之后，她不仅和丈夫修复了关系，还写出好几个剧本，在事业上焕发了第二春。
文物学家王世襄，三十多岁时被下放到偏僻的乡村。
繁重的劳动、枯燥的日常，几乎耗尽了他的全部生活热情。
若不是有书籍陪伴，他无法想象，自己是如何熬过那些岁月。
还有翻译家张谷若，一生坎坷曲折，但脸上从不见愤懑忧愁之色。
谈及此事，他说自己的秘诀，就是每天雷打不动地读一小时书。
我相信，太多太多的人，被生活打击，又被书本治愈。
忙忙碌碌的中年岁月，只要愿意，你总能找出一点时间，找到一本书来读。
文字浩瀚的世界，是生活的避难所，也是中年人遮雨的屋檐。
中年以后，有书可读，日子就不那么难了。
远离低质量社交
每当我很累很烦的时候，我都会反思，到底是哪里出了问题。
经过一番冷静思考，我发现，不是工作多难、家务多繁重，而是应酬太多。
倒不是天天有酒局，而是把太多杂七杂八的人，请进了生活。
比如，和一些不怎么熟的同事聚餐；和一些八竿子打不着的亲戚瞎客套；
再比如，为了所谓的人脉，认识了不少朋友，虽不交心，却也刻意保持联系。
这些人，单拎出哪一个，都没占用我多少时间，但林林总总加起来，竟也劳心劳力。
那种感觉就好像一点点被掏空，等缓过神来，发现自己已经深陷人际关系的泥潭。
前几天，看了作家蒋勋的一段经历，和我十分相似。
他早年也十分看重人际关系，身边聚集着不少朋友。
在东海大学任职期间，只要有朋友登门拜访，他都会热情地款待。
然而，作为系主任和著名学者，他的各种会议、评审邀约，是源源不断的。
以至于在很多年里，他的生活几乎被社交应酬所填满，留给自己的时间所剩无几。
直到一天，他忽然顿悟，这样生活除了消耗自我，对身心终究无益。
所以，2014年，他带着笔、墨、几本喜欢的书和简单的行李，离开台北，搬到农村居住。
那里地处偏僻，为他隔绝了很多不必要的社交，也帮他远离了消耗。
生活安静了，人的精力就会向内收，去深耕自己，去感知当下。
这绝非淡漠无情，而是中年人走向觉醒，走向真实的必然结果。
当我们意识到生活是自己的，自然就不会愿意把精力浪费在无效社交上。
人生下半场，就是要学会断舍离，把时间，一点点还给自己。
写在最后
40岁是人生的分水岭。
前半生，我们忙着成长、忙着所有人奔波操劳；后半生，我们要学会关照自己，为余生积攒能量。
我想，你应该也有力不从心、焦头烂额的瞬间。
每每这时，你恨不能自己是铁打的，不会倒下，不被击败。
可你我终究是普通人，没什么钢筋铁骨任由生活磋磨。
所以啊，40岁后，请务必保重自己，把自己放在心上。
放松心态，放慢脚步，把日子平平淡淡地过下去。
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