和任何人交往，若你表现出唯唯诺诺，你也更容易遭受到恶意
小明约 4 分钟在人际关系里，有一个很残酷、却很真实的现象：
如果你在关系中总是唯唯诺诺、小心翼翼、不断退让，对方并不会因此更加珍惜你。
相反，关系往往会一点点失去平衡。
因为人与人之间的互动，很大程度上是在感知彼此的位置。
当一个人总是习惯性地降低自己，不敢表达不满，不敢拒绝要求，不敢说出真实想法，总是在迎合、解释、讨好……
时间久了，对方就会觉得：这个人是可以被忽视的，这个人是没有边界的，这个人是不会反抗的······
于是，很多原本不会发生的事情，就会慢慢发生。
你的时间被随意占用，
你的感受被轻易忽视，
你的善意被当作理所当然。
但更深一层来看，问题往往不只是别人。
而是，我们在关系中把自己放在了太低的位置。
关系里有一个很微妙的规律：你如何对待自己，别人往往就会如何对待你。
当一个人内在是稳定的，他不需要攻击别人，也不需要讨好别人。
他温和，但不卑微；
善良，但保有边界；
理解别人，但不会牺牲自己。
这样的人身上会有一种很自然的力量感。
别人未必会特别喜欢他，但很少会轻易轻视他。
很多人并不是不知道这个道理。
只是，在关系里，我们常常会不自觉地走向另一种方式——
讨好。
不断退让、解释、照顾别人的情绪，只要对方开心就好。
慢慢地，你越来越不敢表达真实感受，也越来越难说出“不”。
当一个人早早把自己的中心交出去，用关系来确认自己的价值和位置，边界就会一点点被侵蚀。
健康的关系，首先是建立在一个人的稳定里。
你是否能够站稳了，
不是高高在上，也不是低声下气，
而是稳稳地站在那里——
你在那里，你就这样，就可以存在着……
你不需要刻意表现、讨好，你就这样，就可以存在在这个世界上……
对很多人来说，这种“站稳”的感觉，其实是陌生的。
因为我们过去习惯的是，紧绷、收缩、随时准备迎合别人。
如果改变只停留在理解和道理层面，而没有触及身体，这种反应会一次次地被重新激活。
因为身体仍然活在过去的经验里，真正需要修复的，并不只是认知层面的理解，更是身体对“我如何存在”的底层安全感。
这也是为什么，疗愈必须要邀请身体参与，让它慢慢从无意识的收缩中出来，回归到中心。
下面这个练习，不是为了改变你什么，而是给身体一个机会，去体验一种新的状态。
如果你愿意，可以在任何一个相对安静的时刻尝试。
01 觉察你的姿态
闭上眼睛，感受此刻的身体。你的肩膀是紧绷的吗？脊柱是否有些弯曲呢？
不需要立刻挺直改变，先允许自己在这种蜷缩的状态里待一会，跟自己说：“这只是身体的一种保护模式，并不是我的全部。”
02 连接大地的支持
然后把注意力带到脚下，感受双脚与地面的接触，想象脚底向下延伸，像长出根一样，深入大地。
去感受身体被大地承接住的感觉。
不需要做任何努力，大地就这样稳稳地支撑着你。
03 允许身体展开一点点
把觉察带回到身体内部，观察、留意自己的背部，它是紧的、塌的，还是有一点点空间呢？
想象头顶有一个非常轻柔的向上的力，不是用力拉，而是一种被允许展开的感觉。
让脊柱在这个感觉里，找到一点向上的可能。
从脊柱的最底端开始，一点点向上，像一颗种子破土而出，带着你向上生长。
肩膀轻轻展开，像拉开窗帘一样，让光照进来。
同时想象你的身后，有很多支持你的资源，可能是祖先、老师、榜样，也可能是你生命中曾感受过的温暖。
让这股力量顺着脊柱向上，轻轻支持着你。
04 记住这个位置
当身体慢慢站定或坐直时，去感受脊柱带来的力量感与存在感。
在心里，跟自己说（或者说出来）：
我在这里，我在这里……
我不需要刻意表现，我就这样存在着，我就可以存在着……
有时候，真正重要的内在改变，并不是做了多么巨大的努力，而是让身体知道——原来，我也可以这样站在这里。
如果此刻，你的呼吸比刚才更深一点，背部比刚才更有支撑，请你为自己欣喜。这份欣喜，会让你回归到生命的旅途之中。
身体不仅记住曾经的伤痛，此刻，它也开始记住一种新的体验。
被托住、被允许、被支持。
你可以在生活中，反复邀请身体回到这样的时刻，让安全与温柔，在身体里慢慢生根。
这些根植于身体的美好体验，会帮助你在关系中，更加从容自如。
不是高高在上，也不是低声下气。
而是稳稳地站在那里。
然后也许你会发现一个很有意思的变化：
有些关系会离开，但留下来的关系，往往会变得更尊重你。
因为真正健康的关系，从来不是靠卑微讨好维持的。
而是——彼此都有位置。
本文经授权转载自黄仕明心理（ID：shimingxinli），作者：黄仕明。