给长期焦虑的人，6个有用的小练习
咖啡侍应生约 5 分钟一个曾亲身经历过焦虑困扰的人，我可以肯定：
有时它感觉不足以像是与一只熊搏斗，更多的时候，却像是与一只成年灰熊正面对抗。
但问题的关键在于：
在心理健康这件事上，选择正面对抗一只巨熊，是极其不明智的。
焦虑，是一场全身性的“误报”
“我明天上学要穿的衣服准备好了吗？”
“他们今天会是哪种心情？”
“我要怎么才能不被注意、讨人喜欢又保证安全？”
“我要怎么维持和睦的气氛？”
说回那头焦虑的“熊”。
多年来，我要么在奋力对抗它，要么在拼尽全力地逃离它，仿佛我的生死存亡在此一举。
这场对抗既漫长又不停歇，直到知识学习、精神觉醒再加上一场深刻的内在转变结合在一起，才使我彻底改变了与焦虑相处的方式。
别打了，试着给它一罐蜂蜜
我可以停下来，暂停一段时间，直到我看清自己当下的挣扎毫无意义。
我可以扔给这只熊一罐蜂蜜，我可以向身体释放安全的信号。
一是，当下一切安好；
二是，无论此刻还是未来，支持都触手可及。
六个微小练习，
每天向自己释放安全感
1、聆听鸟鸣，感知安宁。
我们的祖先曾依赖鸟鸣来判断环境是否安全——安静往往意味着危险。
如今，你可以借助这个古老的信号，在工作或在家时播放鸟鸣声，
留意你身体是如何在悠然自得的情况下松弛下来的。
2、制定“关系安全感”方案。
曾有一个来访者在一场情感失衡的关系里痛苦挣扎。
我让她写下一段有安全感的关系需要什么条件，其中一条改变了一切：
“这个人满足我的情感需求的能力是有限的，我不能再强求对方了。”
不到一个星期，她就感到浑身轻松，内心的纠结也消失了大半。
3、借助重力毯获得安全感。
一条小小的重力毯可以让人感到无比踏实。
把毯子盖过肩膀，把手放在心口，然后对自己说：
“现在我很安全”。
根据自身需要重复这句话即可。
由于焦虑会向身体传递危险降临的信号，而这个练习会慢慢告诉身体真相。
4、建立有意识的呼吸习惯。
一位正从痛苦的分手中恢复的男士，为自己的呼吸赋予了意义：
吸气时，吸入自信；呼气时，呼出执念。
短短两周内，他的睡眠和注意力都恢复了正常。
当呼吸承载着意义时，就会焕发出强大的力量。
5、在起床落地之前，先安抚身心。
不要一醒来就忙着开启新的一天，不妨先花 30 秒做个手部按摩，同时默念这句箴言：
“我的一天，始于安宁。我愿将这份安心，带在身边。”
你可以把这个小举动，看作是随时随地为神经系统做的正向调节。
6、承诺向他人释放安全感。
当你为他人提供空间、不与他人对抗，并且主动与他人坦诚的沟通时，也是在强化自身的安全感。
安全感是具有感染力的。当它变成一种生活方式，你的身体也会慢慢学习信任你。
熊一直在，但你不必再怕