你经历过友情降级吗？

曾经要好的朋友，如今慢慢少了联系；曾经无话不谈的知己，也渐渐走散、渐行渐远……

如果你也有过这样的感受，其实就是在经历“友情降级”。面对这种情况，我们该怎么坦然看待、从容应对呢？

今天给大家分享一篇刊发在青少年心理报上的相关文章，读完可能会有帮助。

文/景明

国家三级心理咨询师

曾经在体育课上和你组队的朋友，如今却径直走向了其他人；以前下课后一起回家的“搭子”,现在见了面却只是匆匆打个招呼……

明明没有矛盾、没有争吵，但你们之间好像突然隔了一层透明的膜——看得见彼此，却不再轻易走近。如果你也遇到过这样的情况，那么你的友情可能正在悄悄降级!

谁在给你的友情排序?

1.大脑在自动减负

在成长过程中，你可能会逐渐发现，自己很难再像小时候那样，围着固定的几个朋友打转。心理学家罗宾·邓巴提出的“邓巴定律”认为，我们每个人的社交上限是150人，且只能与极少数人产生深度的情感联结。所以，为了将精力留给更重要、更同频的人，大脑便会自动为你的友情排序。

2. 对情绪“精打细算”

你是否有过这样的感觉：和某人相处后，总感觉特别无聊、烦躁、心累，甚至下意识地想与对方拉开距离?心理学中的社会交换理论认为，在人际互动中，人们本质上期望的是一种双向的、互利的关系。若一段友情总是需要你过度讨好、压抑自我，让你产生一些不舒服的感觉，你便会不自觉地减少对这段关系的投入，以达到自我保护的目的。

3. 共同话题“缩水”

偶像、游戏、番剧……不知从何时起，这些曾经与朋友聊不完的话题，现在似乎越来越难引起对方的兴趣。这并非是TA不好，也不是你做错了什么,而是你们开始思考“我是谁”“我想要拥有怎样的人生”。当选择和答案不同时，你们之间的共同话题自然会越来越少，甚至无话可说、形同陌路。

接受降级，继续往前走

如果你正在经历友情降级，那么下面的方法，或许可以帮到你：

1. 不同频≠否定过去

承认你们现在兴趣不同、步调不一致，并不等于否定过去那些快乐的回忆。就像四季流转，有些花开在春朝，有些树茂于盛夏，每段关系也有它自己的时节。如果和某位朋友的关系突然淡了，不妨将TA移入“美好旧友”的回忆里，换一种方式保存这份友谊。

2. 盘点社交网络

你无须在每段关系中都倾注全部心力。不妨试着按亲疏远近，将社交对象分为以下三类。

·核心圈：能分享秘密，无条件信任的对象。

·支持圈：相处愉快，能一起学习或聊特定话题的朋友。

·社交圈：同班同学或见面会打招呼的人。

经过这样的梳理，你不仅能拿回社交的主动权，还能在关系的变化中，始终保持自己的节奏。

3. 练习温柔地撤退

要是你感到一段关系正在不受控制地变淡，不必刻意疏远，也无须强行热络。最好的方式，或许是顺应自然，将更多的精力，投入到读书、运动等自己热爱的事情中。当你的世界开始丰盈，你也会更从容地接受：有些人的渐渐远去，不是故事的终点，而是成长途中一段寻常的过程罢了。

以上文章刊发于课堂内外出品的《青少年心理报》，这是一份以帮助青少年化解成长的困惑，提高心理韧性和积极心态的报纸。报纸每月2期，全年24期。

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内容由国内外名校心理学教授、心理咨询师、一线心理名师、三甲医院心理医生、国内外名校硕博、知名心理博主等直接参与撰稿，专业可靠。