一点小事就崩溃、情绪失控？不妨多做这件事

在生活里，你是否也有过这样的瞬间：
别人不经意的一句话、一个表情，就能让你瞬间情绪 “破防”，整个人变得暴躁、愤怒，完全失去了往日的理智......
可能是——
伴侣没及时回微信，直接炸毛：“你根本不在乎我”
被家人多问了两句，心情开始烦躁，大喊：“能不能别烦我了”
方案被同事质疑有问题，当场拍桌怒吼：“你行你上！”
……
情绪失控就像一场暴风雨，看似来临时畅快淋漓，实则过后留下一片狼藉。 明明不想那样做、说那样的话，却偏偏伤害了TA也伤害了自己。
情绪一涌而出，自己都不知道自己在干嘛，事后后悔不已。
其实，人生的秘诀，在于懂得如何控制情绪这股力量，而不是被它反制。 可恰恰我们多数人，都是被情绪死死困住。
朋友小叶常因丈夫袜子乱丢、家务分工之类的小事而情绪爆发，吼完后又陷入深深的内疚：
“在情绪上头那一刻，我完全控制不住自己，好像变成了另一个人。”
这样的争吵反复发生，她也试过隐忍，可越压抑，爆发得越猛烈。
后来她无意中接触到一位老师，于是她开始去觉察、认知情绪，通过“情绪ABC理论”去看清情绪背后的“真相”：
“情绪ABC理论”——
A是指引发情绪的事件（比如袜子乱丢），
B是内心对事件的看法（比如“丈夫应该主动收拾”），
C是感受和行为（比如愤怒、争吵）。
她试着在生气前停下来，问自己“到底是什么原因让我这么火大”，才发现真正让她愤怒的不是那几只袜子，而是“丈夫不体谅我”的念头。当她把想法从“他应该”换成“我可以提醒一下”，心头的火自然就消了大半。
后面她发现，真正决定情绪的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。
正如国内积极心理学倡导者、清华大学心理系主任彭凯平教授所说：
“把情绪问题转为情绪优势，给生活加点‘情’，或许就能让我们打破僵局，为人处事时会更加智慧。”
学会转换而非压抑情绪，才能从根源上重塑积极正向的情绪底色。
你是否也体会过情绪上头时的失控感，以及过后漫长的自我拉扯？从消极内耗到积极松弛，关键在于重塑正向的情绪认知，把情绪的“问题”变成情绪的“资源”。
我们诚挚邀请你加入彭凯平教授亲授的《彭凯平情绪管理心法》，一起学习科学系统的情绪管理指南，带你走出情绪泥潭，把内心的混沌化为平静的力量，重新成为情绪的主人。
愿我们都能与情绪温柔相处，活出内心轻盈、从容有力的自己。
文|武志红主创团 *文末含广告