豆瓣9.5分+美剧，它用1句话治好了我的内耗

嗨，我是慢慢，一名心理咨询师。

最近我发现，人要学会自我关怀，一定要有这个信念：

「站在我的处境里，别人未必有我做得好。」

这句话来自高分美剧《权力的游戏》中，我最喜欢的一个角色，珊莎。

剧中的珊莎，原本是笼中金雀，后来家破人亡，一路颠沛，还被嫁给一个变态，受尽折磨。

很多观众不喜欢前期的珊莎，觉得她不够聪明，总是在被欺负。剧集也有一段情节，是她妹妹跟她重逢后，质疑责难她的种种软弱。

看到这，我以为珊莎会沮丧、会自我反思，但是珊莎只是平静地说：

当时我真的被这句话打动了，还截图发给了很多朋友。

因为这句话藏着一个人对自己最大的慈悲。

很多时候我们看不见自己的处境有多难，也看不到在那样难的处境里，自己是怎样一步步扛过来的，甚至于还会责怪自己的无能和不幸。

美国静观心理学家克里斯廷·内夫说：

人的心理健康，离不开对自己的关怀和宽容。

但为什么有些人就是做不到对自己慈悲？

围绕珊莎的这句台词，我有两个启发。

01

 我们总在拿自己的低谷 

 对比别人的高光时刻 

网上有一句话很火：

不要拿自己的幕后生活，去和别人的精彩片段比较。

但这恰恰是我们每天都在做的事——

同事升职了，你想起自己上周被领导批评；

朋友圈有人晒海岛度假，你正挤在早高峰的地铁里；

闺蜜婚后生活甜蜜，你刚和对象冷战完。

这种不对等的比较，本质上是一种自我攻击，只会让人觉得自己永远不够好。

我有不少来访者，都会在咨询室里提到一类疑问：

“为什么别人都做得到，我却做不到？我怎么那么差劲？”

在回答来访者之前，我常常会引导他们去看见——

在自己当前困境里，有过哪些高光时刻？

我们每个人这一生，都会遇到或多或少、或复杂或简单的问题。

每个问题都是独一无二，甚至我会说，是量身定制的课题。

每个人都有每个人的难处。

别人能让你看到的，都是别人想让你看到的。

不要高估别人，也不要轻视自己。

这就是变好的开始。

因为比较，从来都是偷走幸福的小偷。

02

 我们总在美化 

 一条没走过的路 

很多人在回望自己的困境，都会冒出“如果当时.....”的念头。

如果当时我选了另一份工作就好了；

如果当时我勇敢一点表白就好了；

如果当时我早点离开那个渣男就好了……

我们在心里画出一条完美的、从未走过的路，然后用它来审判眼前这道真实踩过的路。

一位朋友曾懊恼地说：“我当初就不该辞职创业，亏了那么多钱。”

我问她：“如果没辞职，你会不会每天都后悔当初没试试？”

她想了想，说：“会。”

你看，无论选哪条路，我们都会想象另一条路更好。

但现在这条路，是我们一关一关扛过来的啊。

扛过了加班的深夜，扛过了分手后的痛哭，扛过了银行卡余额不足三位数的窘迫。

人，是没有上帝视角的。

我们虽然慌张，甚至有些狼狈，但我们一直没有放弃自己。

看见自己走过来有多难，承认自己的处境有多真实，我们才会有慈悲之心。

有了慈悲之心，我们才能有力量去成长。

就像我很喜欢的珊莎的另一句台词：

I'm a slow learner,it's true.But I learn.

我确实学得很慢，但我学到了。

03

三个练习 

帮你停止“自我霸凌” 

如果你也想对自己慈悲一点，可以试试这三个练习。

（1）换一种说法。

当你想骂自己“我当时真蠢”的时候，

把这句话改成：

“在当时的情况下，那是我能想到的最好的应对了。”

不需要你立刻相信它，只需要你先说出来。因为语言会反过来塑造思维。

（2）加一个问句。

当你冒出“换成别人肯定做得比我好”的念头时，

立刻问自己一句：

“那个人有我当时的恐惧吗？有我当时的局限吗？知道我当时知道的事吗？”

答案通常是：没有。

（3）写一张“幸存清单”。

拿出一张纸，或者在手机备忘录写下：

“我是靠什么撑过来的？”

写写你当时做对了什么。

也许是忍住了没说气话，也许是给自己煮了一碗面，也许是哭着睡着了第二天还是起了床。

这些，都是值得庆幸的呀。

这些年做的咨询越多，看到的受苦的众生越多，我就越明白：

爱自己，不等于爱一个更好的自己。

爱自己，是原谅那个不够好的自己。

最后，沿用慢慢第一本书封面上的这句话，送给所有在困境里自我攻击的人：

过去的，你已经做得很棒了。

剩下的，我真的可以慢慢来。