身心崩溃时，我做了1件事，让自己好起来

在心理学深度浸泡的这3年，我越来越发现：
很多日常生活中突如其来的情绪崩溃、痛苦，都可以试着用「自我关怀」来应对。
所谓自我关怀，简单说就是像善待好朋友一样对待自己；
是接纳、体谅、温柔地对待当下的自己；
而非苛责、否定、强迫自己。
拿我自己来举例子，我有一个「自我关怀」工具箱。
这个工具箱里装的是:
过去我使用过、在不同场景中能接住突发情绪的方法。
比如，上周我刚经历了一次短暂的崩溃：
费尽心力完成一项工作，但最后呈现却远不如预期。
工作结束后，我感觉到自己陷入了身心疲惫的状态——
睡眠不足、头疼、脑子里还装满了对自己批评和否定的声音。
我尝试着做了几分钟呼吸练习，想让自己先平复情绪；
但这次尝试失败了，我发现自己根本静不下来。
凭着对自己的了解，我做了3个调整:
如果这会儿做呼吸练习没用的话，先试试写情绪觉察日记。
把脑子里所有的声音、身体上所有的感受先统统写下来。
在备忘录里敲完后这些声音后，那种强烈的挫败感减轻了一些。
再一次，我重新尝试了呼吸练习；
想继续帮助自己的身体放松，这次就进入状态了——
10多分钟左右时，我突然发现自己不自觉掉眼泪了。
我看到了那个努力想做好、但不想接受结果不如预期的自己；
我还看到了那个在很多生活场景里都要求必须尽力的自己；
我看见了她……
这些深层的情绪流动起来，它们随着眼泪从我身体里一点点流走了；
之后，我做了一个挥手练习：
无论刚刚发生了什么事，开心或开心、如意或不如意，
我都在心理层面允许它结束，做一个告别。
这一系列步骤结束后——
我明显感觉到自己从一开始的疲惫和挫败中活了过来。
其实在我们的生活中，会有很多类似的崩溃瞬间或事件。
这个时候，我们也许来不及找别人倾诉、也暂时没办法离开当下的环境。
如果，我们平常都能积累一个适合自己的「自我关怀」工具箱，不断探索接住自己的方式。
在需要的时刻，我们知道如何调用这些工具；
甚至把它们组合起来，让自己的状态能有所恢复。
这些微小的自我关怀，就是给自己的一个能量充电站:
及时清理负面情绪、为自己注入新的能量。
如此，我们就不再会像以前那样，陷入一种突然崩溃、很长时间都缓不过来的状态了。
文 | 飞鱼 *文末含广告