3天后开营｜这件对大脑友好的小事，每天都可以做
三联中读约 7 分钟想象你正坐在路边，眼前是来来往往的车流。
你听到了什么？油门加速的声音，呼啸着向前的风声，汽笛的声音……
你看到了什么？这辆是新款的跑车，另外一辆车看起来有些日子没洗了，道路上有一段被反复碾压的树枝……
现在，脑海中的你，还站在路边吗？还是说，正在跟随某辆车，准备去往下一个路口？
《不够善良的我们》剧照
有没有发现，许多时候，我们的思绪也像刚刚那样，来来去去，川流不息？
尤其是手机全方位夺取关注后，我们的注意力，也被驯化得像短视频软件一般，每过几秒就会上滑，告别前一段剧情，拥抱下一段喧嚣。
所以，有那么多人戏称，自己“前额叶受损”了。
这块位于大脑前部、额头后方，占大脑总容量三分之一的区域，作为大脑的“指挥中心”，协调多脑区，负责大脑的高级认知功能。工作记忆、决策规划、注意力控制、情绪管理、自我控制，都是它的辖区。
多线程工作、不同任务反复切换，长时间看电脑、刷手机，睡眠不足……繁忙的现代人，简直时时刻刻“踩着前额叶跳舞”。
时间长了，精力不足、注意力无法集中、休息不够，逐渐成为常态。
《重启人生》剧照
有一件事能改变前额叶的状况：冥想。
长期冥想练习者的前额叶皮层（PFC）灰质密度显著更高、体积增大。2005年，哈佛大学的一项研究首次证实，冥想经验与右侧前额叶（BA 9/10区）的皮质厚度增加显著相关，且这种效应在年长者中更为明显。
功能性磁共振成像（fMRI）研究发现，有经验的冥想者在冥想任务中，前额叶皮质的激活程度更高，且能够更有效地抑制大脑其他无关区域的活动，从而更专注于目标。
即使是初学者，经过8周左右的正念冥想练习，也能产生可测量的结构性改变。每天10-15分钟的专注呼吸练习已被证明能带来积极效果。
《美食、祈祷与恋爱》剧照
还记得我们刚才在路边的想象吗？《十分钟冥想》中，作者安迪·普迪科姆写道：
“当你退后一步，与这些（不受控制的）想法和感受保持距离时，你会有种豁朗感。你也许会感觉你不过就是一个观察者，观看这些想法（车辆）来了又去。有时候，也许你看着看着就忘了。”
“随着时间的推移……你不会再频繁地跑到路上，你会发现自己越来越容易安心地坐在路边，观察着想法来了又去。这就是冥想的过程。”
《正常人》剧照
前段时间，在一场对谈中，身心教育者卜婷说：
“我们之所以大脑那么忙，是因为它没法待在当下。它总是在想刚才发生了什么，或者接下来要发生什么。但当用冥想这样简单的方法聚焦身体的感知觉时，我们就自动回到了当下。”
她带大家做了一个简单的“5 4 3 2 1感官落地冥想”：
专注于能看到的5个物件，触摸4种质感，听离自己由近到远的3种声音、嗅闻2种味道，品尝口腔中的味道。
几分钟的练习下来，大家像打开了平时封闭的五感，感官延伸至周身，大脑不尽放松了，还更加敏锐了。用卜婷老师的话说，就是“让大脑这架飞机降落在此时此刻”。
市面上的冥想产品那么多，如何找到靠谱、容易坚持的那个？
我们邀请卜婷老师，开设了「30天找回内在能量」冥想训练营。
2021年起，在三联中读“冥想陪伴营”，卜婷老师陪伴数千名学员建立了可持续的冥想习惯。
作为身心学教育者、耶鲁大学硕士、普林斯顿大学比较文学学士，她兼具东西方现代与古老传统的文化视野，拥有学术缜密性与人文温度——尤其擅长将深奥的冥想理论转化为“可感知的身体练习”，让你在呼吸、触碰、行走等日常动作中，轻松找到觉知的入口。
有同学多次私信我们：什么时候再开营？还想继续跟着卜婷老师冥想。
所以，我们再次邀请卜婷老师，开设全新升级的「30天找回内在能量」冥想训练营”，希望能够帮助大家，简单地每天留出几分钟给自己，践行一套真正能让人放松下来的方法。
这次，我们将用30天社群陪伴，分三步带你重建和自己的连接。
第一步，从身体开始休整。 很多人以为冥想是“脑子放空”，但它真正的入口是身体。你的身体从长期的警戒里放松下来，感受呼吸的起伏，脚踩在地面的重量，闭上眼睛扫描全身每个部位，肩膀、后背、胃、肚子……一切都是你，一切都将重新成为你。
第二步，神经系统的调节。 当你开始有意识地感知身体，那些压抑在里面的情绪，不再只是在头脑里分析，而是真正被看见。神经系统从长期“战或逃”的防御机制里松动下来。
第三步，重新回到自己，发现自己的真实需求。当身体放轻松，情绪流动了，你才能真正听见那个一直被应该、必须压抑着的自己在说什么，了解自己到底喜欢什么、真正需要什么。
这不是一夜之间的变化，但它可以通过练习习得。
当身心重新连接，真正的休息才会发生，能量，也将重新流入你。
这份可落地性、强实操性，也是我们区别于市面上绝大部分冥想训练营的地方。
过往课程结课后，来自学员的真实感受
报名的性价比有多高呢？
简单说，市面上的心理咨询，50分钟收费大几百至几千；十几节课的冥想工作坊，动辄几千、上万元，一节课的价格就在300元靠上了。
而这一次，整整30天的训练营（含13节直播带练+社群陪伴），费用还不到两节冥想工作坊的价格，相当于每次收看直播只需要不到39元，这个成本还将随着回看次数的增加而无限递减。
30天，用两次聚餐的费用，换一套终身受用的身心调节方法，这笔账怎么算都值得。
3层递进路径
休整→调节→赋能
从松解身体到安住内心
13节直播带练课
理论讲解 + 聚焦问题+ 课堂练习
冥想实操 + 互动答疑
30天社群陪伴
打卡练习 + 讲师互动
限时特惠
498元（原价1298元）
「身·心·关系·自我认知」
回应当代人的真实困扰
解决具体问题
不堆砌概念：从疲惫、疼痛、紧绷、内耗与关系压力这些真实的经验进入，让你更容易理解冥想与自身处境之间的关系；
不把困扰孤立地理解为情绪或压力问题：把身体、情绪、思维、关系与生命经验放在一起看，更贴近真实的人。
休息补觉了，但是为什么依然觉得很累？
为什么“自我批评”是一种自我PUA？它是如何消耗你的内在能量的？
亲密关系中，为什么有些反应会被反复触发？
……
每堂课都设有【聚焦问题】和【针对性课堂练习】，分析你的真实的困扰，为你解决具体的问题。
三层递进路径：休整 → 调节 → 赋能
以身体为入口，日常随时可用
以REST—REGULATE—RESOURCE【休整—调节—赋能】为主线，分为三个递进层次，从休息修复到状态调节，再到资源建立，形成一条从缓解困扰到重建内核的可操作成长地图。
不必担心，训练营绝不会停留在观念讲解上，而是通过呼吸、触碰、动作、扫描、共情与自我对话等方式，让冥想真正进入身体和日常生活。
兼具科学性与人文温度，
目标是长期自我照顾
融合神经科学、依恋理论、身心心理学与冥想传统，运用东西方现代与古老传统的方法，兼顾学术缜密性与人文温度。
不只是在30天里安稳内在，还想助你形成可持续的自我照顾方式。
这30天，重新学习如何把一段时间还给自己。
3层递进路径
休整→调节→赋能
从松解身体到安住内心
13节直播带练课
理论讲解 + 聚焦问题+ 课堂练习
冥想实操 + 互动答疑
30天社群陪伴
打卡练习 + 讲师互动
限时特惠
498元（原价1298元）
▼点击下图，和我们一起
「找回内在能量」
最后贴上卜婷老师的寄语↓
让我们一起，用冥想找回内在能量
冥想的是怎样的状态呢？就是心无旁骛、寻觅面前一朵小花的暗香、听听自己内心那些微小的声音说话、感受地面贴着我脚底的支撑感……
这些我们本来都懂，只是因为成长过程中某些信念和学习到的习惯，把这些原来就有的本能忘记了。
练习冥想，不像是在逼迫自己健身练肌肉、不是为了让自己更优秀或成功。冥想，其实就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造的一些小空间，来探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。在我们这里呢，没有强迫，只有允许。
在这里，你不需要努力奋斗，更何况冥想不是一个你去努力奋斗就能「做得更好」的事情。冥想的关键是轻盈，轻盈得连你身上所有强迫性的力量都可以松一口气。