“公司的灯会让人变胖”上热搜！医生回应
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双语君 双语君约 4 分钟
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近日，“原来这种灯会让人变胖”
登上热搜，引发网友热议。
有网友发文称， 公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌，让人肥胖 。这是真的吗？
浙江省中医院健康管理中心苏建明医生表示，这种说法不能简单理解成“LED灯直接让人发胖”。准确来说， 关键不在于灯本身， 而在于夜间或长时间接触以蓝光为主的人造光，打乱了人体的生物钟。
网友评论
夜里光线太强、偏蓝白， 眼睛会把“还是白天”的信号传给大脑，使褪黑素分泌减少 。
褪黑素不只管睡眠，也参与糖和脂肪的代谢；褪黑素减少后容易导致胰岛素抵抗，身体对胰岛素敏感性降低，血糖更容易升高，胰腺只好多分泌胰岛素来代偿，而长期胰岛素水平偏高会促进脂肪合成和储存。与此同时，生物钟紊乱还会让压力激素皮质醇升高，并影响食欲调节，使人更容易想吃高热量食物。
医生解释，LED灯“让人变胖”的实质， 是光照时机不当引起代谢节律紊乱、胰岛素工作效率下降，而不是光源本身直接“抑制胰岛素分泌”。
白天正常照明一般不会产生这一效应；需要关注的是夜间睡眠环境中的光照强度、时长和蓝光比例。
若起夜需要留灯，宜选择低功率、暖色调、位置低于床沿的小夜灯，并尽量减少睡前使用电子屏幕。
网友评论
另据人民日报健康客户端消息，2025年12月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比， 如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。
这项研究邀请了13名2型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约4天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。因此，代谢状况的任何变化，都只可能与光照不同有关。
结果发现：
☀️血糖更加“听话”了：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。
☀️身体更爱“燃脂”了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。
☀️生物钟被“校准”了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。
来源： 中国青年报 央广网 钱江视频 人民日报健康客户端
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有网友发文称， 公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌，让人肥胖 。这是真的吗？
浙江省中医院健康管理中心苏建明医生表示，这种说法不能简单理解成“LED灯直接让人发胖”。准确来说， 关键不在于灯本身， 而在于夜间或长时间接触以蓝光为主的人造光，打乱了人体的生物钟。
A viral claim that LED lights can suppress melatonin and insulin secretion and lead to weight gain has sparked debate online. Doctors say the idea needs nuance: the problem is not the light itself, but exposure to blue-rich artificial light at night or for long periods, which disrupts the body's circadian rhythm.
夜里光线太强、偏蓝白， 眼睛会把“还是白天”的信号传给大脑，使褪黑素分泌减少 。
褪黑素不只管睡眠，也参与糖和脂肪的代谢；褪黑素减少后容易导致胰岛素抵抗，身体对胰岛素敏感性降低，血糖更容易升高，胰腺只好多分泌胰岛素来代偿，而长期胰岛素水平偏高会促进脂肪合成和储存。与此同时，生物钟紊乱还会让压力激素皮质醇升高，并影响食欲调节，使人更容易想吃高热量食物。
Su Jianming, a doctor at the health management center of Zhejiang Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine, said bright, blue-white light at night tricks the brain into thinking it is still daytime, reducing melatonin.
Because melatonin also plays a role in sugar and fat metabolism, lower levels can lead to insulin resistance, higher blood sugar and more insulin production by the pancreas. Over time, elevated insulin promotes fat storage, while disrupted circadian rhythms raise cortisol and make people more likely to crave high-calorie foods.
医生解释，LED灯“让人变胖”的实质， 是光照时机不当引起代谢节律紊乱、胰岛素工作效率下降，而不是光源本身直接“抑制胰岛素分泌”。
白天正常照明一般不会产生这一效应；需要关注的是夜间睡眠环境中的光照强度、时长和蓝光比例。
若起夜需要留灯，宜选择低功率、暖色调、位置低于床沿的小夜灯，并尽量减少睡前使用电子屏幕。
Normal daytime lighting generally does not have this effect. What matters is the intensity, duration and blue-light proportion of light in the nighttime sleep environment. If a night light is needed, people should choose a low-power, warm-toned one placed below the bed, and reduce screen use before bed.
另据人民日报健康客户端消息，2025年12月，国际期刊《细胞代谢》上的一项研究发现，与灯光相比， 如果在正常办公期间接触自然光（阳光），能显著改善2型糖尿病患者的代谢水平，使血糖更稳，提高脂肪利用率，让人体生物钟更好。
A study published in Cell Metabolism in December 2025 found that exposure to natural daylight during normal office hours significantly improved metabolic markers in people with type 2 diabetes compared with artificial lighting.
这项研究邀请了13名2型糖尿病患者参与，每人先后在两种办公室环境中各工作约4天：一种只有人工灯光，另一种则充满自然阳光。两次实验间隔至少4周，且饮食、活动、睡眠等其他条件完全一致。因此，代谢状况的任何变化，都只可能与光照不同有关。
结果发现：
☀️血糖更加“听话”了：自然光下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时的平稳血糖时光。
☀️身体更爱“燃脂”了：自然光环境下，身体更愿意燃烧脂肪供能，而不是依赖碳水，代谢模式变得更健康。
☀️生物钟被“校准”了：晚间褪黑素分泌更充足，睡眠更好，代谢节律也变得更协调。
Under natural light, participants' blood sugar stayed in the target range 50.9 percent of the time, up from 43.3 percent. Their bodies also burned more fat for energy rather than relying on carbohydrates, and nighttime melatonin secretion was more robust, suggesting a better-calibrated circadian rhythm and improved sleep.
来源： 中国青年报 央广网 钱江视频 人民日报健康客户端
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