flomo Special - 营造冥想空间，用正念书写消解焦虑（文末独家福利）

弱弱联合是 flomo 的一个「传统」活动，每次我们都会挑选「气味相投」的产品一起折腾点事情。之前联合活动的有白描、滴答清单、有知有行、读库等产品。

和潮汐的创始人启旭认识多年，当时在我还是打工人的时候，就无比羡慕他们团队，能不疾不徐地打磨一个产品。而在 flomo 创业的这一路上，他和潮汐也给了我们许多帮助与安慰。

这次合作也是希望能通过我们的一些微小努力，让在不确定环境中焦虑的共建者们，得到一些安宁。

老规矩，文末有福利 🎁 

刚辞职出来做 flomo 的时候，内心非常焦虑 —— 焦虑于 flomo 能否做大，焦虑于几乎归零的收入，焦虑于自己是否做错了选择，焦虑于如何做推广。

那些日子看似淡定，但其实如坐针毡，好像每天头上都有一团乌云笼罩，但又看不清这坨乌云中有什么东西，只是黑压压的笼罩在心头。做任何事情的时候，只要一抬头看到这团乌云，就会让内心更加焦虑，担心未来会出问题，但又不知道到底哪里会出问题，而手头的事情也因为这样的焦虑而做得马马虎虎效果不佳，继而更加焦虑，陷入恶性循环。

某天夜晚，在家里实在是烦躁，于是就恢复了以忙碌之由中断了许久的正念冥想。冥想的过程中，焦虑的念头一个又一个地冒出来，但并未着急对这些念头进行回应，而是不断地观察，再观察。冥想结束后，我在 flomo 中记下来了这些念头的样子，以及应对的方法。

•焦虑没有工资收入 —— 但目前家里还有足够的存款，不必担心房贷和生活质量下降，以及家人也同意一年没有任何收入也没问题。并且在工资之外，还有一些投资收益和其他临时性收益能补贴家用，不至于完全零收入。•焦虑 flomo 做不起来 —— 现在有任何迹象表示做不起来么？并没有，既没有正面反馈，也没有负面反馈，一切才刚刚开始。•焦虑没有融资怎么组建团队 —— 假设现在融资到位了，要招什么人呢？或者说这些人都到位了，能不焦虑么？好像不能，因为还是要回答上面的问题。•……

当这些内容被一条一条写下来，并且通过理性来逐条进行分析，给出执行方案时，焦虑的乌云被逐渐消解，然后随着分析和行动就消失掉了。

不敢说这是标准的正念书写，但这种方法确实平复了我许多焦虑，所以在我的 flomo 中，#三省吾身 是一个非常重要的标签，因为它记录了我许多的反思和情绪变化。

焦虑是什么

我们天天说焦虑，但焦虑究竟是什么？其实焦虑是一种对未来想象的假设。

正是由于我们的祖先懂得为未来焦虑，才让人类懂得如何未雨绸缪，不像动物只能对当前的环境做出即时反应，从这个角度来看焦虑提高了我们的生存能力。

但脱离剂量谈毒性都是耍流氓。随着现代社会的进化，我们对未来的规划的周期越来越长 —— 我们不仅从小就要考虑上什么大学，学什么特长；也需要在刚入社会的时候就开始考虑职业规划，何时结婚生子，以及几十年的房贷如何解决。

我们热爱即时反馈的大脑无法被满足，超长的「延迟满足」让大脑始终处于「警惕」状态，并且随着这种状态逐渐累积，焦虑逐渐就变成了一种让人窒息的压力，一枚埋在情绪深处的炸弹，所以能看到许多中年人突然失控，便是炸弹的倒计时归零。

什么是正念？什么是正念书写

正念，意味着「心在当下」。它是通过有意地、非评判地关注当下而升起的觉知。

1979 年，美国麻省大学医疗中心（UMass Medical Center）乔·卡巴金博士（JonKabat-Zinn）将东方的静坐冥想与西方的医学减压理念结合，开创了正念减压疗法（MBSR）。正念也因此从宗教中脱离出来，进入科学心理学领域。

练习正念的过程中，我们有意识地将注意力放在呼吸、身体感觉或其他锚点上。当观察到自己走神了，静静地观察浮起的思绪，再重新将注意力拉回到锚点上。在这个过程中，你会发现，无论是情绪还是想法，都是很短暂的，像肥皂泡一样来了又走。渐渐地你会意识到，在迷雾一般的想法与情绪之下，有一个稳定的「你」存在，你可以选择不同的方式回应情绪和想法，而不再是被它们拽着走。

冥想只是正念技术中的一种。在由牛津大学临床心理学教授马克·威廉姆斯等人开创的正念认知疗法（MBCT）中，正念书写则成为另一种经典的调节技巧。

正念书写的本质是，记录下你的自动化想法，让你的思想独处 —— 这是一个记录的过程，而非控制。

正念书写让我们头脑中模糊的想法具像化，允许我们从「第三者」角度去观察自己的感受，看见自己的想法，捕捉内在与外在生活的所有细微差。当想法被记录下来，我们更容易判断出哪些是客观事实，而哪些是想象，进而更好地接纳情绪，与内在的自我深度连接。

下面是一些个人化的例子：

•关于自己对「社交」厌恶的深入分析，发现其实是害怕挫败与懒惰；•担心增长的焦虑，其实是缺少对当下机会的分析；•认为有畏高症，但实际上是在用未来不确定的信息吓唬自己，让自己龟缩在某个边界内。

用潮汐与 flomo，营造一个和自己独处的空间

焦虑时，我多半会选择先用潮汐进行一会冥想，在冥想结束后才开始书写。

PS：如果你是 iOS 用户，可以点击「阅读全文」获得潮汐与 flomo 联动的快捷指令^[1]

潮汐的冥想部分设计很有趣，并非让我们先上一堂完整的课程，或者必须循序渐进。关于这种方式，启旭是这么说的：

潮汐的内容理念是「bring mindfulness into life」。无论是焦虑情绪，还是持续深入练习冥想，又或是将练习融入日常生活，你都能够在潮汐找到对应的冥想练习。

在潮汐，冥想被分成两个部分：「即时场景」和「持续练习」。如果你此时此刻正经历着情绪风暴，你可以在「情绪」标签中，找到对应的练习，立刻开始一场「情绪急救」。如果你希望觉知身心对于压力的反应模式，培养更健康、持续的压力管理习惯，可以试试「CBT正念减压」冥想系列。

如果你对正念冥想感兴趣，希望深入练习，我们为你准备「正念冥想入门」等系列内容，每天花十分钟练习下，会让自己觉察的能力更加精进。同时搭配 flomo 进行正念书写，记录下自己的想法和情绪，能够加深对自我认知模式的了解和接纳。

刚开始练习时，冥想导师的引导可以帮助我们更好地调控注意力，避免思绪纷飞。等情绪平复下来之后，我们可以快速地用 flomo 记录下这次冥想时的感受，这样每次冥想的体验便不会很快消失 —— 值得注意的是，这里尽量不要去评价各种感受，而是尽量客观的记录。

Headspace 的创始人安迪·普迪科姆（Andy Puddicome）曾在《十分钟冥想》中提到：「这并不是要你以10分为满分打个分，而是让你以散步见闻的形式把你的发现记录下来……这带来的结果是，你会感到更自由，会觉得不再有必要沿袭同一种习惯性的模式，不再执着于某一个特定的身份。」

所以在这个过程中，任何体验都是值得被记录的，没有好坏之分，重要的是去留意你每次坐下来冥想的时候身体和心灵发生的任何事情。不用去想标题、排版、段落格式，不用担心什么该记什么不该记，利用 flomo 无压力地记录，围绕你的脑海和身体当下的感受来书写 —— 如果脑子中什么都没有，就写「我脑子中什么都没有」，这些都是可以的。

正念书写自己的体验，能让我们减少侵入性的思考，回避立即行动的冲动，也促进了自我抽离，让混乱的情绪变成有组织的思考。日复一日地记录，我们便可以目睹转变是如何发生的，这足以带来更大的接纳和改变的意愿。正如 flomo 一贯倡导的，持续不断记录，意义自然浮现。

一个小技巧，在每晚睡觉前试着用每日回顾选择复盘之前某一天的正念笔记，会让你不断遇到过去自己的经历。而这时候可以用批注功能，对过往的情绪和当下的情绪做对比，写下当下的感受，渐渐的，我们就能找到情绪起伏的暗线是什么样的了。

村上春树说：痛苦无法避免，磨难可以选择。或许我们永远无法没有焦虑，但是我们可以选择和焦虑相处的方式 —— 以一种更有掌控性的方式。

🎁 flomo × 潮汐「弱弱联合」福利套装

为了让大家能更好地能进行正念书写和冥想，我们与潮汐准备了2 份礼物。

1. 联合会员（限量）

潮汐 + flomo 会员，原价 327 元。联合活动期间（2022年4月27日 - 2022年5月10日），优惠价格为 248 元。

其中包括：

•潮汐 Plus 会员一年 —— 原价 228 元/年•flomo PRO 年度会员一年 —— 原价 99 元/年

扫码购买限量版「弱弱联合」会员

2. 新人福利

活动期间内（2022年4月27日 - 2022年5月10日）

注册潮汐在 30 天内的新用户

使用口令「flomo」

即可获得 20 天潮汐 Plus 体验（普通注册只有 7 天哦~）。

下载地址在潮汐公众号的菜单栏上，关注后就能看到。也可在各大应用市场直接搜索「潮汐」。

兑换方式：

符合条件的共建者们，打开潮汐，点击「个人中心」，点击「潮汐 Plus 」卡片，点击会员中心页面底部的「兑换码」按钮，输入英文：flomo ，即可完成兑换。

如果有任何问题，欢迎加入 flomo共建群，我们等你一起前行~

References

[1] 联动的快捷指令: https://www.icloud.com/shortcuts/9edfe09edef34971a6ff0d78c75f8f1e