上班前试试 3 个动作，轻松恢复状态

为什么要拉伸？因为拉伸可以帮你放松整个身体。

人在紧张时，会下意识蜷缩，让柔软的肚子被身体包围起来。

持续工作会带来持续的紧张焦虑情绪，身体前侧不同肌群就会不由自主地发生不同程度挛缩。

膝盖伸不直、髋部僵硬、含胸驼背等姿势性躯干屈曲的体态，都是精神压力和伏案久坐双重打击所造成的。

图片来源：图虫创意

十一长假即将结束，为了不让身体重新进入焦虑状态，拉伸可以帮你保持放松。

把身体前侧充分打开延长，让身体充分后弓，让腿前部充分拉伸。

这个姿势有助于缓解身体前侧张力，纠正头前倾、姿势性躯干屈曲、膝关节僵硬等不良体态表现。

怎样进行身体前侧的拉伸呢？

可以试试这三个动作。

动作一 ：「眼镜蛇式」

主要缓解腹部到脚趾之间的前侧张力

脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后。

做这个动作时，要注意头部不要过度后仰，要保持下颌微收，头部直立，正视前方。

这时胸锁乳突肌不会被过度牵拉，才能让腹部充分伸展。

动作二：「挺胸式」

主要缓解髋部到膝关节之间的前侧张力

身体向后倒，充分的让髋关节伸直。

第一次做这个动作时，需要做好保护和支撑，适可而止，以免引起腰痛。

动作三：「桥式」

主要缓解上半身的前侧张力

做这个动作时，要注意保持颈后部不离开垫子。

注意保持腿部伸直、脚底踩在垫子上，脚趾向前。

为了放松地重回工作状态， 今天就试试拉伸吧。

预备——起！