可能会影响腿型的动作，你每天重复 6000 次
刘光宇约 6 分钟很多人在意自己的腿型，忙着去做操、瑜伽、推拿甚至是瘦腿针，无所不用其极。
但有个运动的影响，比 每天做一小时瘦腿操 还要大。 这个运动我们 每天会做 6000 次， 每一次都影响着腿部的骨骼、肌肉、关节， 它就是：
走路
人一天要走 6000 步，走路时时刻刻都在影响着腿型， 换句话说， 我们的腿型可能和走路姿势有关 。
这些腿型问题
分别对应错误的走姿
➊ 内八字走：小腿胖一圈
标志性表现： 坐时站时都会足尖内扣、下蹲时喜欢膝盖并拢、鞋底外侧磨损得特别快。
一般走路的时候，脚底和前进方向会有 5°～10° 的角度，一旦小于 5°，就属于内八走了。
内八姿势：恭喜获得小腿外翻的粗腿
内八字走虽然可爱，但却连带小腿一起「向内转」。众所周知，小腿后面的肌肉比较大， 而内八字从视觉上看，就变成正面的人 + 侧面的小腿和肌肉，所有粗的部位都露出来了。
内八字除了显腿粗，跑起步来还容易 膝盖打架，自己绊自己。长久内八，还会磨损关节和损伤半月板，或许突然有一天，你就发现自己风华正 茂的膝盖开始隐隐作痛了。
➋ 踮着脚走：肌肉发达
标志性表现： 鞋面上有明显折痕、鞋底容易裂开、小腿粗壮。
踮脚走，指的是前脚掌先落地， 后足跟较少或没有碰地， 走路一踮一踮的样子。
踮脚走路：恭喜获得发达肌肉
很多年轻小哥哥都有这种走姿，显高走路又带风，常穿高跟鞋的小姐姐也是如此，但这样走小腿肌肉通常更发达。
踮脚走，全身重量都靠着小腿肌肉提供动力，这样小腿可累啦！ 但凡肌肉劳累，就非常容易发生运动损伤，踮脚跑个几下，肌肉或膝关节疼痛就找上门来了。
➌ 扭屁股走：左右长短腿
标志性表现： 走路骨盆上下倾斜，类似模特步。
模特步 可不是普通人可以随便走的。 模特经过特意训练，肌肉有足够的力量支撑臀部摆动，所以走模特步的时候左右均衡发力、在可控范围内摆动盆骨 ；而普通人没有经过训练，肌肉无力控制步伐，只能是一边大一边小地摇摆。
扭屁股：恭喜获得「S」型身材
而影响腿型的关键就是这「左右摇摆不均」的走姿， 会使骨盆一边高一边低。 长此以往骨盆高的一侧，腿显得较短，导致 长短腿。
而骨盆、脊柱、肩膀都是连在一起的，骨盆歪了， 脊柱为了保持平衡也容易侧弯，肩膀连带着就成了高低肩，从而获得了正面看上去的「S」型身材。
正确的走路方式
应该做到这几点
➊ 成年人改变习惯，只能刻意练习
走路习惯是从小养成的，现在来改习惯都是无奈之举，只能花时间刻意练习了呗，不然还能咋滴！
➋ 更容易改习惯的，其实是学步期宝宝
宝宝从 8 个月左右开始学走路，就已经在养成 初始的走路习惯了 ，爸爸妈妈可以趁现在做好引导， 别再走咱的老路。
● 不过分干涉，只揪坏习惯
宝宝学步期常见的坏习惯， 比如影响髋关节发育的 W 坐姿 [1] 、 双腿腿型不对称 [2] 等 。除此之外，跟风买 学步车 ， 反而容易让宝宝养成 踮脚走路 的坏习惯 [3] 。
● 为宝宝学步创造良好条件
让宝宝穿得舒服，也有助于宝贝走出良好的走姿，这样才能方便宝贝走路。 纸尿裤要是不及时换，吸收过尿液后体积变大，堆积在裆下，会影响宝宝学步。
纸尿裤体积变大，大腿根部的髋关节不得不向外打开，大腿张得越开，双腿迈的步子就不得不变大 ，宝宝的腿儿哪有那么大的力气控制身体呢？于是宝宝重心就容易摇摆，不利于学成正确的走路姿势 [4] 。
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如果你的宝宝正在学步期跃跃欲试，可以给宝宝选择尿后依然轻薄舒适的 花王妙而舒成长一步学步裤， 让孩子 舒舒服服学走路，帮助宝宝养成走路好习惯。
学步裤要做到不妨碍活动， 一是裤裤本身要足够轻薄贴身，二是吸收尿液后，也要保持轻薄 ，这样就不会有尿后的「膨胀感」，卡在宝宝裆上妨碍走路。
尿后依然轻薄
轻松迈开小步子
花王成长一步学步裤的魔力吸收芯在这点就做得很到位， 芯体本身就只有 0.1 cm 的厚度， 穿起来非常轻薄舒服，几乎不会妨碍小宝宝双腿的活动。
图片来源：品牌提供
而在吸收冲出来的尿液时，也能均匀导流，不会结成东一块西一块，让宝宝驮着几块大棉团走路。
尿后的裤裤在裆部没有了沉甸甸的压力，动作就能无拘无束啦。无论在地上打滚，还是在沙发上爬上爬下，你会发现穿上尿后也能轻薄的学步裤，宝宝小身板灵活，步子也就能走稳不少。
腰围腿围温柔贴合
怎么动都不侧漏
宝宝学会爬学会走后，动作比较大，学步裤的腰部就要轻轻贴紧小肚子，而且不能太紧，让娃走路弯腰时勒出红印子。
花王成长一步学步裤的 风琴式腰围， 灵活到能拉至 2.5 倍宽，小肚肚不易紧勒也不易下滑，动来动去都不会松垮。
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大动作的宝宝腿部也容易侧漏，大腿根部的皮肤褶皱处容易被尿液刺激。花王成长一步学步裤的腿部是 三层褶边 的设计，紧密贴合宝宝大腿，乱跑拆家的时候也不容易漏尿。
而外层边又有 外折宽边设计， 压力不会太大，让宝宝不会被勒出红色痕。
尿后依然透气
尽情玩耍不怕闷湿
小宝宝动来动去，屁屁上难免受到汗液和尿液的叠加困扰，容易 闷屁屁。 而花王成长系列学步裤的各种小设计也满足了透气性。
图片来源：品牌提供
仔细看花王成长一步学步裤的表层，会发现上面是一个个 缓冲凸点， 给宝宝的屁屁撑出更多通风的空间，腰部也是做成一条条 通风管 的形式，有效降低宝宝尿湿与出汗后的闷湿感受。
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本文合作专家
刘光宇
清华大学附属垂杨柳医院骨科
主治医师
本文审核专家
刘蓬然
华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科
博士在读
童 鹏
湖北省鄂州市中心医院儿科
副主任医师
参考文献
[1] Chen, K.C., et al., Relevant factors influencing flatfoot in preschool-aged children. Eur J Pediatr, 2011. 170(7): p. 931-6.
[2] 李峥，阎艳, 婴幼儿行走中常见的步态问题及指导策略。家教世界·现代幼教, 2017(3): p. 15-17.
[3] 马隆飞，李宗涛, 学步车对婴幼儿动作发展的影响. 体育科研, 2022. 43(1): p. 84-89.
[4] Ueda, T., et al., Effect of wearing diapers on toddler's gait. Sci Rep, 2021. 11(1): p. 20105.
策划制作
策划：黑底 | 监制：Cindy
插画：好的山姆 | 封面图来源：好的山姆
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