减肥怎么突破瓶颈？5 个技巧推荐给你

运动量的增加可以突破脂肪的记忆，使体重进一步下降。在人体能接受的情况下多做有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。

坚持低热量饮食，使身体更好接受低热量饮食，成为习惯后，可使身体放弃对高热量食物的渴求。

多给自己正向的激励，保持良好的心态，请家人朋友的监督，加强自我约束。

坚定只要摄入热量少于消耗能量，体重必定会下降，如出现烦躁、焦虑，必要时可寻求个体心理咨询。

如果减肥效果不佳，需考虑是否存在器质性疾病，如多囊卵巢综合征、皮质醇增多症、胰岛素抵抗、垂体病变等。 可以去医院挂内分泌科，或者通过在线问诊，把自己的情况告诉医生，请医生根据具体情况进行诊断，如果存在器质性疾病，应及时治疗。

对于接受饮食运动治疗难以使体重达标，且存在威胁生命的隐患，如并发心脑血管疾患等，可予以处方减重药物如奥利司他治疗。 但需要先到内分泌专科进行相关检查，排除禁忌症后，才能在医生指导下使用。

瓶颈期的突破方法对大部分人来说都很难坚持，所以从问题源头考虑，如何避免进入瓶颈期就更为重要。不当的减重方式如盲目节食，非常有可能导致 基础代谢降低 ^[1] ， 这也是减肥出现瓶颈的原因之一 。

基础代谢是维持人体最基本的生命活动所需要消耗的能量，通常是室温 18～25 ℃ ，安静的环境、空腹、放松地静卧、并且清醒的情况下所消耗的能量 ^[2] 。 基础代谢怎么计算？怎么提高？怎么避免基础代谢受损？ 更多关于基础代谢的详细内容我们都整理好了，快来丁香医生 App 搜索 「基础代谢」 查看吧。

如果单一的饮食控制方法不能满足你的需求，想饮食、运动多管齐下，可以丁香医生 App 搜索 「减肥」 ，减肥前要做哪些准备？减肥期间怎么吃？怎么锻炼？减肥要注意什么？ 统统都整理好了，一次性打包带走。手把手介绍减肥期间如何科学高效饮食和运动，助你少走弯路少踩坑。

轻断食减肥法和节食减肥有什么不一样？

轻断食减肥有哪些方案？具体怎么操作？

轻断食之后如何恢复饮食才能避免反弹？

减肥期间如何挑选食物？

减肥选择哪些运动更合适？

长按识别下图二维码，即可前往 App 查询

👇👇