在家里不到4平米的玄关空地减脂30斤

本文来 自豆瓣 小组 “Women Fitness” 丨 由豆瓣用户 @Memento Mori 授权发布丨 感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨
身高161cm
左：2022年7月，61kg 右：2023年3月，46kg

没去过健身房，除了出门夜跑或者健走外，几乎所有运动都是在家里不到四平米的玄关空地上完成的(这个区域不扰民)。
出门会预订带健身房的酒店(哪怕只有一 台跑步机也可以)，还会带弹力带做一些肩背训练。
毕竟没去过健身房举铁，最多用弹力带或水瓶，有一些训练痕迹，但不多。
减肥前82cm腰围的身材，现在已经有两块 凸出的上腹肌了，虽然腰围数据还是偏粗，但我已经和自己的身材和解。
希望能与有减脂需求的姐妹互勉， 我自己也会继续加油。
虽然运动的每一天 都是痛苦的，但运动之后的快乐也是真实的！
以及：我爱我的肌肉!

-- 更新：附加一些自练的居家运动视频 --
除了做运动外，我最常做的就是“快走”。一般1-3km的距离都会选择步行，来回6km控制在60分钟左右，路过斑马线时就以中等速度跑过去提高心率，剩下的时间快步走。这是我认为最简单且高效的燃脂运动，根据我并不准的运动手表显示，消耗甚至比居家做操更大，现在天气暖了，强烈推荐不爱做操的小伙伴试试。
本人属于纯纯的运动废柴，0基础，以前立定跳远跳不过自己身高的那种菜，也做不了复杂的动作。
以下全都是这大半年来我常跟练的视频，动作简单，菜鸟友好，真实有效。

早期常跟练的视频：
1. 【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲
优点：时间短，不无聊，30分钟很快就过去了，新手友好

2. 【Ballet Fit Thera】一周减10斤～55分钟暴汗无跳跃·无休息·全身有氧燃脂
新手后半程大腿发抖，老手觉得无聊的大消耗55分钟
优点：静音，消耗大

中期常跟练视频：
1. 刘元 20分钟居家弹力带肩背塑型训练
（刘元你是我的神）
优点：效果明显，随时可练，讲解仔细，完全静音

2. 【Jo的HIIT拳击训练】45min｜全身燃脂 提高耐力
优点：声音小，心率提升很快很高，瘦全身效果明显，嫌时间长的可以只做前半段22分钟

去年年底特殊时期常练视频
优点：动作科学，静音，消耗中等偏高，无跑跳
1. 走路减肥！40分钟燃脂走运动，轻松无负担！（MIZI）

2. 全程站立！40分钟瘦腰塑形训练，无跳跃新手友好！（MIZI）

近期常跟练视频：
优点：时间短，消耗大，心率拉高快
1. 帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步
著名的帕梅拉内啡肽

2. 【每天一虐】太喜欢力克体育了–《papa》连跳五遍，持续消耗
电动小马达 * 5次

豆友评论 @叫我hello 跟lz的原身高体重基本一模一样！！！跳了一周的舞力全开没有减一斤😭（没怎么控制饮食）蹲蹲lz怎么瘦的 楼主回复
好好吃饭，坚持运动
其实平均下来我每个月只会掉3-4斤，速度并不快，我尽量在减脂餐中找到爱吃的，吃得还算幸福，前期效果不明显也不要放弃噢！

@momo 太牛了！！！姐妹怎么饮食的啊
楼主回复 其实我吃得不少呢，但尽量少油低卡，在低卡中找自己爱吃的。还有很重要的一点是要吃得慢，我一开始一顿饭五分钟就吃完了，现在尽量拉到15-20分钟。把菜切小点满足咀嚼感也很有用。
比如这是我最近的一日三餐（量不少吧，吃得很幸福）。我早餐最喜欢吃烤面包+10g配料表干净的花生酱，午餐会吃山药/红薯/燕麦/米饭作为主食，蛋白质最喜欢牛肉和鱼虾，蔬菜喜欢萝卜冬瓜甜椒生菜等等

@Heidi 幽幽滴
姐妹真棒，一个月减3-4斤是很健康的，贵在坚持！
@ 猪道士的桃木剑
非常有毅力的楼主，好赞好赞。我一直认为愿意如此自律的人是非常了不起的！

@MonsterLasagna
赞赞赞，感觉运动更有动力啦！

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