跑了一场半马！
朱晋君约 3 分钟大家好，我是君哥。
作为一个跑步爱好者，2019 年之后就没有再跑过正式的马拉松了。今年非常地幸运，中签了北京半程马拉松。为什么说幸运，一来北京半程马拉松拥有北京市区内最经典、最美丽的跑道，
而且疫情放开了，人气非常火爆：
另一方面，北京半程马拉松要求 2019 年以后必须有半程马拉松完赛经历。
报名后我第一时间就缴费了，因为 2020 年我中签过，后来因为忘缴费了，失去了资格。
接下来开始准备，平时每周都会跑步，不过都是 10 公里，这次要增加一倍的跑量，担心自己的身体受伤。跑前两周末，我分别进行了两次 15 公里的练习。
接下来就是领取参赛物品，主要是号码簿，参赛衣服，还有录取人脸识别，跑步当天要刷脸进场。领取地点在奥体公园，我选择了一个这周五上午去领取。下图是一个跑友的拍照：
让我意外的是，上周末跑完后发现膝盖有点不舒服，下楼梯的时候还有点疼。这让我有点担心，这周每次走路下楼梯都仔细感受下膝盖是否好利索了。可是直到今天早晨，走路依然感觉有点轻微的不舒服。不过我想着还是要全力以赴。
早晨 5 点钟起床，从家里到集合地（北京地铁二号线前门站），吃了东西后就出发了。
地铁上好多人都是去跑马的，这下不担心迷路了。
出了地铁又走了很远才到达存包处，存包的时间截止 6 点 45 分，我提前三分钟把包存了。后来还看到一个选手因为时间过了不能存包跟工作人员吵起来，选手扬言以后再也不来参加北京半马了，本来跑马是件很快乐的事情，带着郁闷的心情，太不值了，早到几分钟的事情。
起跑前，天安门广场合唱国歌，这个场面还是有些震撼的。
关于跑前热身，发现好多选手做了很多的热身，有的跟着比较专业的参赛者进行热身。我的经验告诉我，把脚踝和膝盖热了就能避免受伤了。
起跑，穿过拱门开始计时。
参考过去的马拉松成绩，我被分在了 C 区（A 区是大佬级别，B 区也能在两小时完赛，C 区多是两小时以上的）有平时长期的 10 公里练习作为基础，虽然之前膝盖有不舒服，但还是很轻松地跑过了 10 公里。
10 公里以内，选手还是很多的，一方面不利于后面的人快速地超越，另一方面多数人的节奏被控制在一个水平。长跑这项运动，节奏感太重要了，这也是我不太想跟老铁们一起跑的原因，节奏被打乱，用一个不适合自己的配速来跑，会跑的非常累。
12.5 公里，我第一次要了补给，喝了两小杯矿泉水。补给不能太多，会影响后面的发挥。
过了 15 公里，我的体力就真正跟不上了，这跟平时练习的跑量有关系。最后 6 公里非常痛苦，完全靠毅力来推着自己往前，好在膝盖没有掉链子。我采用边走边跑的方法，把步长控制在 1 米左右，跑 400 步走 100 步。每次遇到补给都要，碳水饮料、矿泉水都补给一点。
最后终于在 2 小时 30 分钟的时候跑过终点，因为 C 区起跑晚，净成绩减去 10 分钟。
完赛的感觉还是很好的，主要有几个原因：
平时工作家庭事情都很多，加班、晚睡，加上年龄的增长，自己的体能还能胜任； 虽然自己每周都会跑，但是跑量都在 10 公里左右，只是半马的一半； 跑前膝盖有点不舒服，但是跑步过程中没有感觉，说明这几年积累的跑步技巧和养成的节奏感起了很大作用； 这两个多小时，可以完全放下手机，欣赏跑步过程中各种有意思的事情，比如一边跑步一边摄像的网红，推着小孩跑的爸爸，穿着新郎官服装的跑着，热情聊天拍照的年轻人，一些身材让人羡慕的健身达人。
写在最后，我们程序员是一个特殊的群体，工作压力大，加班多，每天坐的时间长。有一个好的身体，才能有更长的职业寿命。如果当前的收入不能让自己几年内实现财富自由，那不如每周预留几小时时间，锻炼好身体。