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爱范儿

过了 1 个月的「健康生活方式」之后，我还想再过 100 个月

爱刘学文约 10 分钟
静息心率从 85/min 降到了 65/min，同样配速的 30 分钟慢跑，心率从 160/min 降到 140/min，从站上椭圆机 10 分钟就百无聊赖就不想从椭圆机下来.......
从痴迷碳水和脂肪，到运动上瘾，这种转变，我大概只花了一个月。
在我体重创下生涯新高的时候，恰好 OPPO 邀请我去采访他们健康实验室和 OPPO Watch 团队，我捏着层峦叠嶂的肚子就在想，这样去聊运动和健康好似书生舞剑老僧酿酒，不太合理。
也是这两次采访前后，加体验 OPPO Watch 4 Pro 一个月时间里，我开始理解并践行一种「健康生活方式」。
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健康，需要专注和克制
在哲学层面，我们早已经有「上医治未病」的说法，「健康生活方式」在科学层面的思考，也是殊途同归，即是从反应型医疗往预防型医疗的转变。
OPPO 健康实验室负责人曾子敬告诉爱范儿：
我们做健康业务的核心理念，是运用我们的产品和生态来倡导健康的生活方式。
几乎所有的手机大厂都在出手环手表类产品，有的产品主打运动监测，有的主打慢病管理，还有产品能够帮助用户穿山越岭。
即使对技术最乐观的人也会承认，智能手表以及背后的监测算法再怎么强大，都没法涵盖健康领域的方方面面，在此，知己所长知己所短，有所为有所不为，远比面面俱到更重要。
健康无小事，更需要克制和专注。
OPPO 专注在可行性高，并且需求人群广的健康领域，因而高血压，睡眠呼吸综合征，肥胖，血管粥样硬化这类紧急程度低，患病人群广，并且无需创伤检测的领域就成了关注重点。
病症归因之后，站在硬件产品前端的健康实验室目前深耕的三大健康领域就是心血管，睡眠和运动。
这三者相互独立又彼此联系，比如缺乏运动容易导致肥胖，而肥胖又会增加心血管疾病和鼾症的风险，反过来，鼾症导致睡眠不佳，也会增加肥胖风险，肥胖导致身体机能变差，也就更缺乏运动意愿。
于我而言，前段时间就处在这样的恶性循环之中，肥胖、脂肪肝、鼾症等等慢性健康问题逐渐加重，虽然暂时没有心血管的显性问题，但心肺功能下降却是肉眼可见的。
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专注之外，曾子敬曾经在苹果和专业医疗器械公司工作，这些履历让他对技术落地的态度更为克制。
重提克制和专注两个关键词，亦可得出因果：克制成就专业，专注获得领先。
关于血糖监测的研究， 业界头部在做，也有初步商用，但OPPO 整个团队都认为，没到合适阶段，绝不商用，要把目前最合适的实现方式给到用户。所以，他们选择了和欧姆龙、硅基等专业医疗器械企业合作，精准测量交给伙伴，智能便捷自己来搞。
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包括这次 OPPO Watch 4 Pro 搭载了腕温传感器，但是没有上线直接测量体温的功能，即便行业里有同行在做这种功能。
这是因为，手腕并非测量体温的标准位置，举例来说，不少人发高烧的时候，手脚却是冰凉的。
但基于连续睡眠中测量的腕温基线，却有反馈身体健康数据的参考性。
睡眠研究是 OPPO 健康实验室尤为专注的领域，而在现实生活中，人们对睡眠的重视和认知又严重不足。
很多人认为鼾声如雷是睡得好的象征，其实恰恰相反，打鼾大概率意味着呼吸暂停，短则影响睡眠质量，长则可能会导致心衰，以及加重糖尿病风险。
曾子敬说：
在睡眠、鼾症监测的准确度，在一些特色运动的识别和功能深挖上，我们认为我们是走在业界前面的。
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我戴 OPPO Watch 4 Pro 睡觉的前几天，会发现自己睡眠时间足够，但深度睡眠时间只有一个小时左右，就会采取诸如规律卧床时间，尽早放下手机，提高运动时间等方法来改善睡眠质量。
从 1 个小时到近 2 个小时的深度睡眠时间，这就是专注和克制带来的用户价值，提升的这 1 个小时无人知晓，但手表知道。
智能手表真正的不同，用起来才知道
某种程度上来说，我是相对幸运的，从不健康的生活方式里走出来，并且快速获得了正反馈。
还有很多人需要在慢病管理当中更艰难地找到属于自己的「健康生活方式」。
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在 OPPO Watch 4 系列新品的沟通会上，有一位从 19 岁就患上 I 型糖尿病的 OPPO Watch 用户小 K 现身讲解，为什么一款随身设备可以和他的生命紧紧联系在一起。
作为一名健身控糖博主，高血糖和低血糖对于小 K 都是危险甚至致命的，低血糖下的高强度运动，风险极高。
虽然 OPPO Watch 系列还没有增加直接检测血糖的功能，但通过 CGM（动态血糖仪，贴在手臂上便可持续动态检测血糖）和智能手表相连，无需频繁用传统扎针取血式的血糖仪，就可以在手表上实时查看血糖状况。
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为此，OPPO 还特别制作了一个血糖表盘，把 CGM 测得的血糖数据曲线实时展示在表盘之上，并提供即时的高血糖和低血糖预警提示。
对于小 K 来说，这个血糖表盘价值千金，能够让他更安心地控糖和健身。
但其实想要满足小 K 的需求并不简单，至少要满足三个要素：准确性、长续航和全智能。
OPPO 产品团队告诉爱范儿：
我们的全智能表能看到血糖的实时变化， RTOS 轻智能表这块的体验并不完善，这类表无法把变化趋势自动化分析，也难以吸引开发者做开发和适配。
连接 CGM 并不难，真正的难点是持续低功耗地获取血糖数据，以及投入人力精力做成表盘。
所以，血糖表盘是一个只有很少数智能手表才可以做到的功能，但这一点很难被消费者感知到，因为直到 2023 年，轻智能手环，轻智能手表和全智能手表看上去没有什么不同。
真正的不同，需要用起来才知道。
准确性需要依靠软硬件相辅相成，只做运动功能的话，两通道光学心率传感器就能行，但是要做健康功能，那对测量数据的要求就高得多，所以到了 OPPO Watch 4 Pro这一代，用上了成本和准确性都提升不少的 8 通道光学心率传感器。在加上16 通道血氧传感器，ECG 心电传感器以及新增的腕温传感器，通过一系列的自研算法升级，还有健康实验室的大规模数据采集和测试，这套严格流程下来，终于实现了接近行业金标级别的数据监测。
以上种种，都是 OPPO 喊出「健康 2.0」口号的基础。
「健康 2.0」是指以「健康智眼」为代表的功能来到了智能手表上，智能手表不再是健康 1.0 时代仅监测单一维度在单一时间点的运动健康数据，而是能连续地、更精准地、多维度地获取数据，手表还得有足够的算力去支撑算法，交叉分析数据，提出建议。
比如最近二阳乃至三阳的人不少，这个时候，健康智眼就可以通过综合手腕温度变化及心率趋势，交叉分析体征温度等多维度数据，直观地展示用户身体情况变化趋势，这对于病中病愈的人具有一定的参考意义，别凭感觉就跑去运动。
OPPO Watch 系列自诞生起，就坚持做全智能手表，也一直在推进智能手表的续航，因为这两点是「健康生活方式」的先决条件。
在 OPPO Watch 2 上诞生的双擎混动技术（UDDE）可以让高性能和低功耗两颗芯片按需而动。到了 OPPO Watch 4 Pro 上，已经能够提供全智能模式 5 天续航，轻智能模式 14天续航的成绩，这意味着用户可以一周的 5 个工作日里都不需要考虑充电，时时刻刻戴着手表进行全天候监测。
还有很多侧面可以解释为何 OPPO 如此执着于做全智能手表。
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比如目前 OPPO Watch 系列支持的「车钥匙」功能车型是最多的；主流通讯/地图/音乐/资讯应用也做到了全覆盖。
经历过诺基亚塞班系统和如今 Android 系统时代的人应该清楚，在诺基亚手机上装软件相当麻烦，软件数量也很稀少，现在 Android 手机不仅安装简单而且应用多。
基于 Android 系统的全智能手表和轻智能手表的区别也是一样。
至此，我们才了解 OPPO 坚持做全智能手表，做双擎混动，做多维度数据健康分析，倡导全天候「健康生活方式」之间的逻辑关系。
一旦确立做「健康生活方式」的理念，必需兼顾到全天候无论日夜的监测和多维度健康数据的分析展示和提示，那就要在产品上兼顾全智能和长续航，于是就只能从 0 到 1 ，用 300 人的团队耗时一年半做业界没有的双擎混动，让两种系统一起跑，取长补短。
它们如同心血管健康、睡眠和运动之间复杂的关系一样，牵一发而动全身，必须要全局考虑。
登高必经崎路，无论是业界首创的双擎混动，还是「健康 2.0」，其实都不是唾手而得。
谈及为何要从购买算法，到全自研算法，曾子敬说：
转自研是一个必然的结果。因为就像盖楼一样，如果别人来帮我打地基，再往上垒楼的时候，我都不知道这地基到底哪能垒多少层。
如果不自研算法，再往后我们就没办法发展了。
和行业大多数厂商全智能和轻智能手表都做且分开做的做法不同，OPPO 在数据上要求无限接近行业金标的严谨，只做全智能手表的态度，也是一种专注和克制。
若非如此，也许现在 OPPO 出品的智能手表只是行业平均水平，用一些第三方算法，做一些基础的运动健康算法，走不出属于自己的路。
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健康生活方式，是自驱力和外驱力的循环
没有任何一块智能手表能够自动推着用户去运动健身，早睡早起，但是好的智能手表可以给自驱力一点外驱力，以及运动当中适当的，科学的外驱力。
无论是我自己，还是前面提到的健身减糖博主小 K，都属于有自驱力的用户，也恰好遇到了合适的智能手表，理解了「健康生活方式」。
除了设置运动目标努力完成，赢取徽章奖励；久坐提醒；呼吸和冥想训练等等功能之外，OPPO Watch 4 系列上还有一些小功能是会让我在运动健身和睡眠这样整块的时间之外，利用碎片化时间保持健康生活方式的。
健康精灵是 OPPO Watch 内置的软件，有点像古早时期的电子宠物，用户可以通过完成运动目标，定时活动，戴表睡觉等等活动来赚取能量喂养健康精灵。
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不光是健康生活方式的入门者，更专业的用户也可以从「进步」中获得成就感和满足感。很多大众运动门槛低，谁都可以上去试一下，但没有适当指导，养成不良动作习惯，反而运动效果适得其反，因而，运动的大众性和专业性其实是一体两面。
在羽毛球专业模式里，OPPO Watch 4 系列可以分析出挥拍速度、挥拍次数、最大拍速等等高阶数据，还可以生成内容，在社交网络上分享和竞争排名。
跑步作为门槛最低，参与度最高的运动，同样门道多多，高阶跑者和入门跑者的差距并不一定在体能上，还在跑姿配速体能分配等等维度。对于跑者来说，OPPO Watch 4 系列的专业跑步模式和配套训练课程，是跑步进阶的电子教练。
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有趣的、碎片化的、专业的、最终都转化成了关键词「进步」，无论是身处慢病逐渐好转，还是从肥胖臃肿泥潭里爬出，亦或是运动健将更上一层楼，进步是各种「健康生活方式」的共同关键词，也是自驱力和外驱力共力的结果。
并不是说没有这块表，「健康生活方式」就无以为继，实际上，越使用这块表，它就越隐形了，我不再像刚开始戴上它的时候，时不时地就去测一下心率心电图和血氧，或者干脆每天给自己测一下里面的「60 秒体检」功能。
这不是我不再信任它依赖它，反而是找到了与它共处的模式，真正聪明能够量化自我，监测运动健康的手表，应该像身体的一部分那样自然。
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「健康生活方式」是个务虚的词，但产品和技术让务虚的词，变成了流下的汗水，消弭的脂肪，准时的就寝，以及愉悦的身心。
倡导「健康生活方式」的产品，不应该是生活的外来入侵者。但做到这一点并不容易，如前面所言，登高必经崎路，登高之后，就心境轻松超然了。
聊及于此，OPPO Watch 产品团队也不无自豪地对爱范儿说：
国际上，不管是苹果还是华为，以及我们，其实做手表的方向都是往专业健康在走。

 国内的话，运动穿戴领域只有两个厂商将来有机会真正把东西做好，一个是华为，一个是 OPPO。

 因为只有华为和我们有自己的专业的健康实验室，而且已经掌握了比较头部的医疗资源跟机构合作。

 续航和智能这块，我们已经做出来（双擎混动）解决方案了，但是行业里其他品牌想跟进的话，可得花点功夫和时间去踩坑跨槛。

看起来，搞自研和过「健康生活方式」都是知易行难，但一旦起头就会令人沉醉。

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