一诺对话辛格：学会放手，让心灵自由

李

一诺&迈克尔·辛格2024年01月10日约 11 分钟

本文整理自一诺访谈迈克尔·辛格《活出不羁的人生》，整理人：老姜。

写在前面：

一年前，一诺与《臣服实验》作者迈克尔·辛格的对话得到了很多朋友的喜爱，一年后，在辛格最新作品《活出不羁人生》简体版上市之际，再次接受了一诺的访谈，这次对话同样是字字珠玑，让人不时有醍醐灌顶之感。

奥普拉就《活出不羁人生》这本书采访辛格时，说她最喜欢书里的一句话，“你身处的时刻并没有困扰你，而是你在因为身处的时刻感到困扰。”

而一诺在访谈辛格时，说她喜欢辛格说的，“这一天的目的是我和自己玩游戏。”

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我们被偏好所困

一诺：我记得您在书里提到，我们花了很多精力在大脑中建造了一个非常复杂的迷宫，同时又期望着外部世界的人来适应这个迷宫。如果他们适应不了，我就很难过，就像“你为什么读不懂我的心思呢？”“你都认识我二三十年了，你竟然还不理解我？”这是不是您想表达的意思？

辛格：心理学上说，你是你所学的经验的总和。但事实上，你是意识，你的意识才是你所学习体验内容的总和。

经验是不断变化的，它喜欢不同的东西，想要体验不同的东西。即使瞬间的一次体验，也可能改变你对整个世界的诉求。你一直在吸收经验，选择和建立一个关于喜欢什么、不喜欢什么的自我概念。你期望展现在你面前的时空与你心中所愿吻合，而且还会说：“为什么我不能得到我想要的？”

既然你的概念、观点、意见和偏好来自于你的学习经验总和，那么你眼前的时空又是从哪里而来的？它可不知道你汇总了什么经验，因为它没有那些经历。

如果你想了解眼前的时空从何而来，去学点科学吧。为什么我生日那天下雨了？去问气象学家，因为老天爷不知道今天是你的生日。外部世界是其学习经验的总和，而你的内心世界是你自己的学习经历的总和，永远不会匹配。偶然匹配了，也纯属运气。

理解这一点，就定义了人类的困境——你困在那里，希望事情如你所愿。这就是为什么有这么多的战争和争斗，因为人们经历各不相同，彼此的概念、观点和意见是不同的。外界对你的经历毫不在意，它正忙着总结它所学到的经验。这是很深刻的道理。

换句话说，如果有人抱怨，“为什么世界不按照我期望的方式发展呢？”只能说，因为它就是它，所有的因缘和合使世界成为现在这样，它本来就不应该是按照你想要的方式发展。

一诺：这就是痛苦的本质，按佛陀的话说，“众生皆苦。”因为我们希望或是期望一切顺遂，却不能如愿。

辛格：佛陀说“众生皆苦”，这并不意味着它是消极的，这是真相。痛苦的原因很多，老年、疾病、贪婪、邪恶……但究其根本是偏好，或者是欲望，你之所欲即你之所好。心有所想，身受其苦。

人们常说，不做某些事情，我不甘心，也许做完了我就会开心起来。事实上，如果你没有设定那些必须发生才能幸福的偏好，你会发现自己本来也挺好的。

接下来人们可能会问，那你为什么要做现在正在做的事呢？因为当你充盈着爱与灵感，感受到想要表达的快乐和创造力时，就不再是为了自己开心而行事，而是因为你本身已经很好。你把所有的爱、快乐和创造力都带入生命的每一刻。每个人都应该这样生活，不是“应该”，而是“可以”。每个人都可以这样生活，只是他们被思维模式和情感模式困住了。

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臣服就是接受现实

一诺：使用之前的类比，比如你花费了很多精力，用偏好造了一座迷宫。所以，摆脱痛苦的方法就是拆除这堵墙、拆掉迷宫，让一切流动起来，不要人为去设置障碍。我认为，这是关于接纳的。

因为人们倾向把“接受”理解成非常消极或被动的事情，说，“好吧，那我现在接受，即便人们对我不好，但现在我只能接受”，但实际上不是那样的。我认为您说得更深刻，那么请您来说一下。

辛格：什么是接受？我把接受定义为“臣服”。在书中我写道，臣服，就是接受现实。如果有人对你说了一些刻薄的话，你不能说什么都没有发生，你必须从接受它的发生开始。这并不意味着你不处理它，而是说我接受它的发生。

换句话说，人们通常会犯一个错误，认为“接受”是被动的，但事实完全不是这样。你必须非常勇敢地说，你确实对我说过那句话。你要事实求是地表达一件事，这样你才能处理它们。如果你不能接受它，你就无法处理它。

你可以对自己说，我觉得心里不舒服，但这不会让我跑偏，我应付得来。我可以面对你的所作所为，我可以直面这份不快。我的自我意识感到不舒服，但我还是应该处理这件事的人，因为我仍然可以清楚地看到处理这个问题的最优解。这就叫“承认”。

相反，假装一切都好，出了事儿却试图否认它的发生就太荒谬了，因为它的确发生了。

一诺：我认为“承认”是最勇敢的事情，因为这意味着我们接受事物并且原原本本地去表达或者阐释这件事。我记得你还说过，当我们谈论恐惧时，恐惧之所以如此可怕，是因为它似乎是无形的，就像让你置身于黑暗的房间里一样。但是一旦你接受了它，一旦你能描述它，问题就简单多了。突然间，你的勇气打倒了那个巨物，发现它不过是个幻象，让它原形毕露了。

我很高兴您认为这很勇敢，但现在，人们在一定意义上误解了它，把承认当作试图逃避，认为“承认”意味着无所作为。

辛格：“承认”并不意味着你要马上采取行动。比如你的车被刮了，首先，别慌，反正车已经被刮了。这不是说你不去找出是谁干的，也不意味着你不报警，但至少你不是因为“无法接受”而这么做。“我太难过了，我要报警！”“我要起诉那人，得到他的一切作为赔偿”，你的气急败坏可能会引起很多新的麻烦，远比你车上的刮伤棘手得多。

而承认现实的状态下，你不会跑偏，“事情发生了，我能处理这一切吗？是的，我可以。”

“臣服”意味着，我放过那个对所发生事情难以接受的自己，放过那个有时候无能为力的自己，这才叫“臣服”。臣服就是先放手，然后再处理事情。

“臣服”与“接受”是殊途同归。就像你必须接受万有引力定律，才能学会如何超越它。如果不接受重力法则，就永远不会飞翔。但是通过承认重力，研究重力，你就可以站在更高的层面。这也是一切的真谛。

一诺：确实，很多事情都会让人们觉得力不从心，无论是在社会层面还是政治层面。我想，人们的第一反应是想逃跑。但当我再次阅读您书里关于飞行的故事，我就想，这不正是我们得以翱翔的途径吗？我知道我们很重，不否认我们为万有引力所困，如果我们希望自己没有重力或生活在一个没有重力的世界里，然后就自由了，这是自欺欺人。“我不喜欢重力，鸟儿就能飞，我也想飞……”这些无济于事。

相应的，事实上，了解我们的体系，并知其所以然才是通往自由的最终途径。

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辛格：这个道理适用于一切。比如，你和你丈夫相处不好，又比如你的孩子在学校遇到麻烦事，再比如你被诊断患病……你要开始对自己说：当然，我的自我意识，即我的“小我”可能会为此抓狂，但那不是“我”的最高层次，我要站在一个更高的层次上，停下来，说，好的，淡定一点，你接受你丈夫所做的一切吗？除了接受正在发生的事情，你是否清晰地看到解决问题的最优途径？没有必要把锅碗瓢盆扔得到处都是，或者立即要求离婚，那可能不是最好的选择。

一旦你接受了现实，看问题就会很清晰，虽然这并不意味着你心里舒坦。我们有自我意识（ego)，你必须接受它，接受这份不舒坦。

接受之后，我该怎么办？冷静下来，放松一点，理解自我意识(ego)，知道它是怎么来的，并与之共情，不要否认它，不要压抑它，但也不要让它掌控你的生活，因为你（意识）本来就是超乎其上的。

你不去否认自己有麻烦了，你承认自己遇到问题了，接受正在发生的一切，然后你才可以更好地处理它。

搬走你亲手设置的障碍

一诺：在您的书里，有一个标题叫做《心门为何开为何关》，那么和我们聊聊应该如何理解我们的心吧。

辛格：当我们经历了自己不喜欢的事情时，会发生什么？我们会压抑这段经历，我称之为抵制。

当你抵制那些正在经历的事情时，你会用尽一切力量把它推开。那么，当你抵制它时，它去哪里了？它们被锁在你的能量系统，即你的心灵、你的思想中。

这些可都是能量啊。当你把它们推开时，它们会产生“阻塞”，你也可以称其为“伤疤”，这些“阻塞”或“伤疤”会留在你的整个生活中。

你本该是有一段经历，但当这段经历或这件事结束时，就该翻篇了，无论是内在还是外在层面。但我们不是这么做的，我们把这些事都留在心底。“我要收集过去的每一次糟糕经历，把它放在心里，这样它就可以困扰我的余生。”

我们的心是什么？我们内心的情感是一种深层次的精神能量，且能量惊人。那个能量，要迸发出来，要喷涌而出，赋能于你。它撞击着这些“阻塞”，就像水撞到石头一样，会产生漩涡、乱流和各种东西。

当这种美丽的精神能量要喷涌而出时，会发生什么？它击中这些障碍，映射出恐惧、仇恨、嫉妒、不安全感和短暂的爱和激情……当能量冲破障碍，你也就进入了所谓的“精神之心”。那颗心总是敞开的，总是在获取能量，充满爱，无论发生了什么。

所以心有两个不同的层次：个人之心与精神之心，但人们往往无法理解这二者的区别。他们陷在自己的情绪中，做出一些情绪化的事情，而他们甚至自己都没有意识到这一点。

比如，当我和某人在一起时，我说，“你知道我们从来不提与你父亲有关的事吧”，“20 年前我们就谈过，不谈论与他相关的事情。你什么意思？”看，他无法面对父亲相关的事。那些 20 年前无法面对的想法，冲击着他内心的阻塞，造成内心的混乱。现在甚至都不能提到此事，他又怎么能从中解脱？

反之，你可以为你的心做的就是拔除“阻塞”，这样能量就可以喷涌而出，并且滋养你的人生。能量不绝如缕，而你将得到浸润，你会一直充满爱。

爱是你要传递的东西，而不是你需要的东西，也不是你需要做某事才能得到的，它总是在那里。

▲ Photo by Leonardo Thomas on Pixabay

只是曾经的你一叶障目，把“垃圾”存放在心里。而现在，你可以选择放手。

第一，别再往心里“存事儿”。

第二，学会在它们反噬的时候放手。

当它们“反噬”，你还是会习惯性地把它们推回去。“不要谈论那个，你知道，我不喜欢那个，你知道，我处理不了……”在别人面前，你要保护内在的自己，这是因为你不知道如何处理它。

没关系，现在学起来。从早晨起床开始，灵性教育是这样的：你早上醒来，吸一口气，提醒自己，这一天的目的是我和自己玩游戏。我要度过这一天，不再增加更多的负担。

奥普拉就《活出不羁人生》这本书采访我时，她说，这本书中她最喜欢的一句话是，“你身处的时刻并没有困扰你，而是你在因为身处的时刻感到困扰。”就像下雨天开车，而你前面的司机开得很慢，你开始担心一路红灯到城里……前面的车不会来烦你，天气也不会来烦你，你却自扰，因为一切都不如你的所愿。

先尝试着放松和放下。当你开始变得紧张时，放松。“放松不了啊”，有人说。我不是简单地让你放松，我是让你松弛地面对你的自我意识（ego)，去面对我不喜欢下雨的自我意识，放松就好。

当然了，毕竟过去的你一直在与自己所不满意的一切较劲。学着让自己稍微放松一下，接下来，你就不用为那些小事而斤斤计较了。然后，你可以学些其它有趣好玩的事儿，比如学习打网球，或者学习弹钢琴，你会变得越来越好。接下来很多事情会顺其自然地发生。

一诺：我喜欢您刚刚说的，“这一天的目的是我和自己玩游戏”。

辛格：如果你早上像这样审视自己几次，然后晚上坐下来说，我做得怎么样？我还会因为在电梯里打嗝儿而耿耿于怀吗？当你学着放手时，会发现即便自己不完美，那又如何？这不过是你与自己玩的一个游戏罢了。

如果你继续这样的练习，改善将体现在方方面面。你会更加平和，更容易承认现实，你会变得更快乐，并且一直快乐。为什么？因为你没有不快乐的理由了。

鲁米说，不是你去寻找爱，而是探寻、发现并搬走那些你亲手设置的障碍。这就是我要教给你的，“爱”总是在那里，不需要去别处寻找。把那些造成阻碍的理由拿走，是你自己把那些理由放在那里的，现在也要心甘情愿地放手。

诺言新一期的读书会将一起共读迈克尔·辛格的《清醒地活》，这本书将带你探索内心，觉察束缚你心灵成长的阻碍，为你正经历的烦恼、压力、焦虑、纠结、痛苦找到一味良药，从而收获平静、丰盈而幸福的人生。

在本期读书会，我们邀请了一土教育联合创始人华章老师、国际同理心教练左芳老师、脑神经科学家&人生教练师碧老师和亲密关系咨询师&心理能量管理师陈历杰老师四位嘉宾，带我们解读这本书。

《清醒地活》共读营一共 21 天，除了嘉宾老师线上答疑之外，还有自主阅读、认知写作、交流讨论等环节的设置，亦有静心冥想、线上辩论的特色活动，更有一诺两次对谈辛格的采访视频分享，全方位为你搭建从知道到践行的脚手架，真正让改变发生。你只需纵身一跃，相信越参与越收获，抱着臣服、投入心态，开启你的 21 天共读之旅。

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