ReaderMX.
李一诺Yinuo

5个好方法，助你缓解焦虑与负面情绪

李一诺、王芳约 3 分钟
Image
Image▲ Photo on Pixabay
(本文整理自一诺与北师大心理部教授王芳的对谈，全文约1200字， 整理人：煤炭愚蠢)
一诺：当我们感到焦虑的时候应该怎么办， 这里有五个经过科学论证的方法推荐给大家。
第一，表达性写作（expressive writing）。
研究发现，在人们感到焦虑或者抑郁的时候，可以尝试花些时间把与情绪有关的事件，以及情绪带给自己的感受写下来。仅仅是做到这一步，就能在一定程度上对负面情绪有所缓解。通过书写，一方面情感进行一定的疏解，连续地书写，能够帮助我们理清思路，进而更加理性地思考问题。
在书写的过程中不妨采用第三者视角，因对于一个高度神经质的人来说，可能会感到自己总是处在痛苦的漩涡中心，如果可以在诉诸文字的过程中跳脱出来，随着视角的改变，心理距离也会拉远。
第二，认知重评（cognitive reappraisal）。这点还请王芳老师展开讲讲。
王芳：我们都会有一套思维模式、一种认知的惯性。比如，一说到育儿不易，马上就会联想到种种糟心事。可不可以尝试着从另外一个角度想一下，有没有其他的可能性，这样做也是为了让我们在一定程度上从负面情绪当中抽离。当我们带着理性去看待情绪，也许我们就会有一个不同的发现。
Image▲ Photo on Pixabay
一诺：职场里面经常也提到一个词 reframing （重构）,即我们怎么来面对比较负面的状态。比方说，今天虽然不顺利，但我至少坚持下来了。
第三，每天记录三件好事。比如， 太阳出来了、今天上班路上很顺利等等。不要小看这一点， 已经有大量的论文证明， 这样做可以有效纠偏负面情绪。
王芳：特别重要的一点是，我们应该怎么定义“好事”。以前，可能只有重大的成功或胜利才被我们当成好事；现在，我们希望大家可以每天都去记录那些微小、但会让我们被触动到的瞬间。因为如果一个人陷在消极情绪里头，那种陷落的感觉会像黑洞一样吞噬我们的心理能量，应对的方法其实就是去发现生活中点滴微小的美好、不错过吉光片羽。
一诺：第四，正念训练（mindful meditation），已经有大量的研究证明，正念冥想有助于减轻压力，降低神经性的反应，这也是我们一直在倡导大家做的事。
第五，加强与他人的联系。现在有些年轻人经常把“断情绝爱”挂在嘴边，但人类毕竟是社会性动物，我们一定要在关系当中去获取到最高质量的、最能滋养生命的力量，哪怕就是陌生人，也还是要建立联系。当我们在一个社区中可以彼此看见的时候， 既滋养了自己， 也愈疗了别人。 
Image▲ Photo on Pixabay
王芳: 是的，即使是陌生人，也可能会有神奇的共振感——虽然我们并不熟识，但是我们可能共同见证了某个美好瞬间，那种感觉真的是非常舒畅。
一诺: 最后一点，驱除焦虑感不是立竿见影的事， 不要说“以上五步我都做了，怎么还快乐不起来？”最重要的是要持之以恒。
Image
3月，不妨送自己一份礼物——加入诺言社区，打开更广阔的世界，给自己创造新的丰富可能~3月1-31日，诺言会员开启3.8专享特惠，还有丰富好礼赠送，详情见以下海报▼
Image

推荐阅读

遇到委屈？给自己讲一个积极的故事

如何走出“高强度母职”困境？

Image

各位读者朋友，感谢关注。一起在文末留言你的想法/故事吧！也欢迎点分享，给需要的朋友们呀。记得点一下在看和星标哦，期待与你的交集🌟

KEEP THE THREAD GOING

更多来源文章