人生尤妙小满时：心智成熟，烦恼自消
李
一诺约 7 分钟
一诺约 7 分钟生活中的“英雄”做的真正了不起的事，不是“驰骋沙场”，而是平和地，甚至喜悦地面对每天琐碎的“烦心事”。 有一段时间，我特别害怕早上起床，因为会发现微信和邮箱里满是要处理的问题、要安抚的情绪。那么多“未读”的红点亮着，像一只只恶毒的眼睛瞪着我，更别说还有孩子们和自己在衣食住行方面的问题了。 这样的场景和发问，很多朋友应该并不陌生。有时候，我们会觉得压力大到随时可能被“最后一根稻草”压垮。这时候谈什么觉知和平静？都是鸡汤和胡扯。 但是，并非真的没有办法。 第一步：停下来，深呼吸 。 给自己20秒，做三次深长的呼吸，是不是感觉不大一样了？让高速旋转的脑子暂停其实很不容易，需要练习。我们接受的教育和做的工作让我们形成的习惯，就是一直在运转——在做、在想、在走、在跑。我们没有机会学习“止”、放慢和抽离。 这之所以困难，核心在于我们对时间的理解。我们的大部分烦恼都和时间有关—觉得时间不够，过得太快。这是因为我们认为时间最重要的价值是产出。有产出，时间才不算浪费，才是胜利。所以我们的人生信条是不断地做事、不断地跑，似乎在同样的时间里做快一点儿、做多一点儿，我们的时间就更有价值了。我们在教育孩子时，往往也是如此。 但真是这样吗？所有的产出都有意义吗？ 想想看，我们这些年做的PPT，有多少内容真的是客户的需求，又有多少是领导让团队加班做的无用功？无谓产出和行动，往往是在逃避那些不敢面对的恐惧罢了。 这样讲并 不是说不需要产出，而是我们要明白什么是有意义的产出 。 时间本身是一个物理概念，但对人来讲，更是一个主观的概念。举个例子，我们每个人的记忆里都有几个“瞬间”，它们在物理概念上和别的“瞬间”没有区别，但它们对你来说，是特别闪光且恒久的记忆。这就是时间的主观性和深层价值，它为我们带来了不同的体验。 当你真正理解这一点时，就可以尽可能地去关注自己的体验 。关注当下的呼吸就是一个入口。做三次深长的呼吸是将时间化为体验的一个简单方法。 这样做的好处是不会让我们习惯性地压抑情绪。 每次坏情绪出现时，记得做深呼吸，感受它在身体的位置，让它轻飘起来，再飘走。 呼吸的力量其实很神奇，你会发现，如果能经常做到转念、呼吸，一些问题看起来似乎就没那么棘手了，或者至少没那么着急解决了，你甚至会有新的视角和解决思路。 第二步：放下那些“应该” 我们会认为很多烦恼都是别人带来的，是某个人做了某件事让我们生气，因为他们不“应该”如此。我们的很多痛苦缘于现实和我们认为的“应该”发生了冲突。 其实， 世界上只有一个人对我们的情绪负责，那就是我们自己。没有你的允许，就没有人能激怒你；没有你的允许，就没有人能伤害你。 这种“应该”包含了我们内心的执念，甚至连我们自己都没意识到。比如我投入金钱之后“应该有回报”、孩子“应该”从小锻炼表演能力...... 我们把时间看成线性的，到了看似“应该要产出”而没有产出的时候，就会感到恐惧。但是如果我们将时间理解为人生体验，那么，所谓的快慢其实都没关系。如果将成功理解为实现人生的价值，认知自我，那和快慢就更没关系了。 自问自答到这里，答案就清晰了。 其实人只有两种底层的情绪：爱和恐惧。我们的很多负面情绪，如愤怒、烦躁、焦虑，都是恐惧的化身。爱和恐惧不能在同一时间共存，我们的内心被恐惧占据的时候，就体会不到爱，看不到当下，看不到事情本来的样子。我们关于“应该”的想法就是这些恐惧的外展。 所以当我们面对内心的恐惧时，抛开“应该”，然后我们就会发现“烦”随之消散了，而且结果比我们规划的还要美好得多。 第三步：做情绪的主人 我们感到烦，似乎是因为有让我们烦的事和让我们烦的人，其实说到底，产生情绪的是我们自己的内在反应机制，是我们的内心对其产生反应的模式。 我们大部分时间都好像是个机器人，外壳有一堆按钮，当我们认为事情让我们生气时，就相当于把按这些按钮的决定权给了别人。要“不烦”其实也容易，就是不做机器人，不把按那些情绪按钮的决定权给别人，当然最好是没有这些按钮。 最终对我们情绪负责的只有我们自己。我们习惯说某个人让我很生气、某件事让我很生气，其实没有道理。实际发生的往往是，某个人说了一句话、做了一件事，我们内心产生了一个对它的解读，进而激起了内心某个没有被治愈的地方，于是“我”产生了情绪来攻击自己。 也许你会说，我也想心安，但是生活不如意啊，要是⋯⋯就好了。 其实不是这样的， 你的心安不需要基于别人的改变。 首先，你改变不了别人。 其次，即使别人改变了让你讨厌的这一点，你还会发现他们有其他需要改变的地方，这会是个无穷尽的过程。 心安从哪里来？其实无非在我们的转念之间 。我们要意识到，我们才是自己情绪的主人。我会有什么情绪，我对一件事怎样反应，是我说了算的，和别人无关。 只有当我们意识到这一点时，才有可能获得真正的自由。 消除烦恼不靠“减法”，而靠心智成熟 那如何“解决”我们的烦恼呢？ 我们或许会想当然地认为，获得快乐的路径之一就是 “ 先大后小 ” ，一个个地解决当下的烦恼。 其实不是这样的。 如果我当下有几个大烦恼（我要换工作，我还没结婚，没有房子）、一些小烦恼（房间里有一只苍蝇，厕所漏水了），你会觉得，只要我的大烦恼解决了，那么小烦恼根本不是事儿。但结果呢？就算你的大烦恼全都解决了，房间里的一只苍蝇还是会让你烦恼，而且会占满你的整个头脑，而不是只占一点点地方。所以仅靠“解决”，烦恼就会是无穷尽的。 减少烦恼的另一条思路，是做“加法”满足自己的欲望。 是不是我们更多的欲望被满足，我们的烦恼就更少呢？也不是。 我们对孩子教育的焦虑是一个典型的例子。我们让孩子学得越多，就越能获得内心满足吗？并不能。实际情况是，孩子花时间学了这个，就没时间学那个；就算能学的都学了，你看到朋友带孩子出去旅游，又会发现自己的孩子因为学习错过了“走万里路”。这就像在海滩捡贝壳，不管捡了多少，你总会发现还有更美的。所以，用做加法的方式去满足欲望，也不会有“满足”的那一天。 也就是说，用做减法的方式来消除烦恼，或者用做加法的方式来满足欲望，其实都到不了“彼岸”。 真正的改变是依靠心智的改变。这些欲望也好、烦恼也罢，无非都是我们脑子里勾画出来的图景。我们既然可以勾画这样的图景，也就可以勾画另类的图景，还可以放下勾画，能做到这些便是心智成熟的体现。 心智成熟，才能从根本上减少烦恼。答案从来就不在“外面”。 人的大脑往往生活在两个时间段，一个是过去，我们从小到大无数的记忆形成一卷厚厚的电影胶带，在我们脑子里面不停地放“电影”；一个是未来，我们的大脑不停地在演绎未来会出现的各种可能性。只有我们进入当下这个真实的时刻，才能从记忆和投射的循环里脱离。 但大部分人的常态是被“小我”和“我执”紧紧吸住，处于一种被挟持的状态，不是在过去打转，就是为未来担忧。进入当下，就是把“我执”的吸铁石拉开，看到那些“过去”和“未来”的画面无非都是我们大脑里留下的记忆和演绎的场景，并不是此刻真实存在的，而 这时候你会发现，那些烦恼不复存在了。 经常有人说，人生的真相就是背着苦难负重前行。我不喜欢这种说法，因为这其实是“我执”“小我”对人生的看法，因为“我执”自身需要“苦难”的假象才能生存。所以这些不是人生真相，是我们被吸铁石吸住的时候看到的假象而已。 人生的真相是爱和慈悲。 我们感受不到爱往往不是因为周围人没有给我们爱，而是自己的感知能力出了问题。 因此， 感知爱和表达爱的能力，是最值得我们花精力去争取的东西 。 （本文节选自《力量从哪里来》）
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