调整饮食顺序，控糖，一个月掉了五六斤
每
一粒芥菜种🌲约 3 分钟
一粒芥菜种🌲约 3 分钟下午餐前血糖4.2，午饭一小时后5.8，昨天早上吃了酱香饼，餐后一小时6.8，有点高，但没有太高。所以我的空腹血糖肯定是没问题，餐后好像问题也不大。
以前我是早上8点吃早饭，11点就饿了，现在上午不会像之前那样早早就饿了！而且这段时间发现体重掉了五六斤，小肚子平了下去，身体轻了些，也没有哪里不舒服的感觉，而且排便规律。
分享一些控糖小tips给要减重的uu：
✅ 1. 正确的饮食顺序
先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。
✅ 2. 在每餐前增加一道绿色开胃菜
开胃菜和随后吃的淀粉类食物的最佳比例是1∶1。开胃菜和主菜间隔时间不要超过3小时，这是因为纤维通过胃部和小肠上端通常需要2小时。
✅ 3. 早餐是一天血糖平稳的基础
一份能够使血糖曲线平稳的理想早餐要包含大量的蛋白质、纤维、脂肪，而淀粉类食物和水果则可加可不加（最好最后吃）。
例如，空腹喝水果奶昔要比午饭后喝水果奶昔引起血糖水平更大的波动。
✅ 5. 吃饭之前喝点儿醋
饭前20分钟之内或者饭后20分钟喝醋汁，也可以边吃饭边喝，效果接近。
✅ 6. 饭后动起来
在饭后70分钟内的任一时间进行锻炼，都能够有效抑制葡萄糖峰值的出现。葡萄糖水平到达峰值所需时间大概是70分钟，所以在这个时间内运动最好。