有一个情绪的水库模型，相当有帮助！

最近半年听的一个特别好的播客「一块心病」，专门做情绪健康的科普。[苦涩] 我这日常带娃，还得平衡工作和学业，每天都在忍住我的💢…诶！我把我的生活放在了哪里？ 说回正题！这一期节目请了余婧老师（悉尼大学健康心理学硕士，注册系统心理师），她提到一个情绪的水库模型，讲「情绪库存多了，如何清理」，想当赞啊！ 说每个人可以容纳的情绪好比一个水库。 进水口：遇到的各种生活事件带来的压力 库容：心里能容纳的情绪量 出水口：每日排解出去的情绪 泄洪口：应对重大事件的排解方式。比如小孩上学，工作突变，娃发烧带来的全家折腾等 压死骆驼的最后一根稻草就是溃坝。本来库容就满了，还没排解自己的情绪出去呢，又进来很多…所以重要的是，以保养水库的方式来保养自己的情绪。 一个是控制进水量，比如每天可以处理的情绪数量，具体到不同的人有和人交接事务的量，做家务的量，带娃的时间…自己意识到撑不住了，要勇于开口求人帮帮忙。 另一个是拉泄洪闸，像是有爱好，友谊，亲密关系等，日常可以给自己回到一些能量。 进一步是给自己的水库扩容，比如正念、锻炼、看书，有自己的时间反思等等。 还一个是建立水位的监测系统，得知道自己大概现在什么情况。比如接下来有个啥巨大压力的事情要来，是不是要提前给自己排解下？ 终于明白小学那道小明在游泳池一边放水一边排水，原来可以这么用！[捂脸] 这一期有 83 分钟，免费的，扫码就能听。「一块心病」这个博客每期请的嘉宾要么是业内专家，要么有相关经历，应该是我 2024 年关注的播客里，权威性、实用性、趣味性都前排的了。友情推荐，好东西请务必做大、做强！👍