这个用眼习惯很常见，但对眼睛真的不友好

早上醒来，先打开微信刷刷朋友圈，再点开社交平台，看看新闻吃吃瓜，上班盯着电脑「纺织 PPT」，下班在拇指的机械滑动中度过夜晚。

这，就是现代人普通的一天，屏幕已俨然成为我们日常生活的「第二氧气」。

而转头看向我们的下一代，也正在被网课、游戏、短视频重塑童年—— 

吃饭要打开平板电脑看动画片，休息时和同学一起刷短视频打游戏，课余学习刷题也是在屏幕上进行。

图片来源：站酷海洛

尚在发育中的眼睛，每天接受着高强度的考验，随之而来的可不仅是近视那么简单。

当我们在电子屏幕中流连忘返时，眼睛被悄悄「烤干」。

我国现有流行病学研究结果显示 ，干眼的患病率约 21.0%～52.4%，患者超 3.6 亿^[1]，每个人都可能成为这种「时代病」受害者。

更令人警醒的是，据我国文献报道，有 6.66%～41.6% 的儿童存在不同程度的干眼问题^[2]。

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干眼症不只是眼睛干燥那么简单，还可能伴随灼烧感、畏光、异物感、疼痛、瘙痒、视力模糊等等多种症状，影响日常学习、工作和生活。

刚开始症状或许不那么明显，但如果放任不管，干眼症会持续进展，各种病理变化互为因果，形成级联反应，走向恶性循环，引起角膜溃疡和视力损害。

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干眼症发展到后期会非常痛苦，甚至睁眼都变得困难。这时，治疗效果相对没那么理想，病情还容易反复，这也让干眼症被网友冠上「绝症」之名。

不良用眼习惯、失眠熬夜、空调环境、营养失衡、接触镜佩戴等多种因素交织^[1]，共同促成了现代人的「眼睛沙漠化」危机。

形形色色的电子屏幕更是「功不可没」。

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长时间盯视屏幕时，人平均眨眼频率明显降低，不完全眨眼增加，泪膜覆盖不全导致蒸发过快，眼表更容易失去润泽^[3]。

还有研究发现，屏幕发出的蓝光可能会导致眼表上皮细胞氧化应激损伤，加剧炎症和细胞凋亡。^[4][5]。

图片来源：中国干眼专家共识｜生活方式相关性干眼（2022年）

儿童眼睛尚未发育完全，相对成人而言可能更容易受到蓝光影响。^[6]

当家长们还在为近视操催碎了心时，却没意识干眼症这一更大的麻烦，悄悄找上了孩子。

研究发现，孩子每日每多看 1 小时屏幕，患干眼的概率就会上升约 15%，普遍存在的睡眠不足、饮食失衡、肥胖、空调使用也在其中推波助澜^[7]。

然而，儿童干眼症的症状往往更加隐匿，且表达不清楚，容易被忽视。

家长常把孩子眨眼增多、揉眼或红眼当作过敏或用眼疲劳，甚至觉得孩子挤眉弄眼、多动是调皮捣蛋，而这些行为，恰恰是儿童干眼症的典型症状。^[8]

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这导致儿童就诊率整体偏低，干眼得不到及时诊断和治疗，渐渐发展、恶化。

孩子可能会在课堂上因眼睛不舒服难以集中注意力，也可能因光线敏感而抗拒户外活动，对学习生活造成明显影响。

如果你已经感觉到眼部干涩不适，或观察到孩子有频繁眨眼、揉眼睛、多动等行为异常，建议及时就医，在医生指导下积极治疗。

除了及时就医，日常生活中也可以从多个方面进行调整，减缓症状、辅助治疗：

➊ 饮食与睡眠，眼睛健康的基本保障

保持良好的饮食和睡眠，是管理干眼的基础，营养不良与睡眠紊乱会加重干眼症状。

注意饮食均衡，多吃富含维生素、类胡萝卜素、ω-3 脂肪酸等营养素的食物^[4]，少吃高脂食物，避免体重过高，尤其对儿童来说，肥胖可能会加剧眼表疾病。^[7]

图片来源：站酷海洛

睡眠不足会影响泪膜稳态，研究发现，睡眠障碍的人干眼症的患病率更高，而平均每日睡眠时间较长的儿童也更不容易患干眼^[7]。关灯后就别看屏幕，闭眼安静酝酿睡意，保证睡眠时间和睡眠质量。

➋ 减少屏幕使用时间，是最有效的措施之一

电子屏幕已无孔不入，成为各种日常工具的载体，想「戒掉」屏幕确实不容易。

我们可以试着在吃饭、睡觉前放下手机，休息眼睛和大脑。在周末，我们也尽量从网络世界中抽离，回归现实生活。

家长可以为孩子制定「限屏计划」，鼓励多参加户外运动和团队游戏，让眼睛得到自然休息。

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➌ 看屏幕的时候，要注意多眨眼、定时休息

使用电子设备时，建议每隔 20 分钟就休息一下，望向远方 20 秒，或者闭目养神。

同时可以进行「刻意眨眼」练习（正常闭眼 2 秒 → 再次正常闭眼 2 秒 → 紧紧闭眼 2 秒）。孩子可能需要家长监督进行。

对于必须长时间电子阅读的成人以及儿童、青少年，「墨水屏」设备也是较优选择。

研究发现，与 OLED 屏幕相比，墨水屏对眼表的干扰较小，有助于减少眼部表面紊乱（如泪膜不稳定）和干眼相关症状。^[9]

相关专家和媒体也有同样的考量：

注：已获陶勇医生授权

图片来源：新华网

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很多家长在给孩子选择学习平板时，会选屏幕是墨水屏的小猿学练机，它 0 蓝光，无频闪，为孩子提供了像纸一样的视觉感受，对孩子的眼睛很友好。

图片来源：品牌方提供

小猿学练机上市后，获得诸多来自家长的好评：

除了改善生活习惯和屏幕使用外，也要尽量给眼睛创造舒适的室内环境。

避免空调、风扇等冷风或暖风直接吹向眼部。在干燥区域或空调房中，也可以使用加湿器维持空气湿度，减轻眼表泪液蒸发。少待在二手烟、油烟污染中，减轻眼表刺激。

无论男女老少，都应当重视「干眼症」这种时代病，它不仅关乎我们的学业事业、我们的健康，更关乎人生每个平凡日子的生活体验。

通过科学管理和积极调整，我们一定会让眼睛重拾润泽与安宁，守护孩子眼中的光。

参考文献

[1]中华医学会眼科学分会角膜病学组, 中国医师协会眼科医师分会角膜病学组. 中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）[J]. 中华眼科杂志, 2024, DOI: 10.3760/cma.j.cn112142–20240517–00227.

[2]黄勤竹, 陈如, 周洁, & 项振扬. (2022). 中国18岁以下青少年干眼患病率meta分析. 中国实用眼科杂志, 43(4), 449.

[3]Wolffsohn, J. S., Lingham, G., Downie, L. E., Huntjens, B., Inomata, T., Jiwrajka, S., Kobia-Acquah, E., Muntz, A., Mohamed-Noriega, K., Plainis, S., Read, M., Sayegh, R. R., Singh, S., Uthheim, T. P., & Craig, J. P. (2023). TFOS Lifestyle: Impact of the digital environment on the ocular surface. The Ocular Surface, 28, 213-252.

[4]亚洲干眼协会中国分会. (2022). 中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）. 中华眼科杂志, 58(8), 573-583.

[5]Ouyang, X., Yang, J., Hong, Z., Wu, Y., Xie, Y., & Wang, G. (2020). Mechanisms of blue light-induced eye hazard and protective measures: a review. Biomedical & Pharmacotherapy, 130, 110577.

[6]Cougnard-Gregoire A, Merle BMJ, Aslam T, Seddon JM, Aknin I, Klaver CCW, Garhöfer G, Layana AG, Minnella AM, Silva R, Delcourt C. Blue Light Exposure: Ocular Hazards and Prevention-A Narrative Review. Ophthalmol Ther. 2023 Apr;12(2):755-788. 

[7]金子群, 李从心, & 温莹. (2023). 生活方式与儿童干眼相关性的研究进展. 国际眼科杂志, 23(9), 1503-1506.

[8]刘祖国.(主编). (2023). 中国干眼临床诊疗指南 [Clinical Guidelines for Diagnosis and Treatment of Dry Eye]. 科学技术文献出版社.

[9]Yuan K, Zhu H, Mou Y, Wu Y, He J, Huang X, Jin X. Effects on the Ocular Surface from Reading on Different Smartphone Screens: A Prospective Randomized Controlled Study. Clin Transl Sci. 2021 May;14(3):829-836. 

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科学审核：沈旭中  复旦大学附属华山医院眼科主治医师

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