日常生活中控糖真的很重要，小心胰岛素抵抗

去医院的步骤：

1. 挂内分泌科，先开糖水。医生会交代空腹8小时，早上7-9点之间抽血。糖水提前准备好。

2. 第二天再去医院抽血喝糖水，最好提前泡好，在医院没地方泡。75g葡萄糖要250-300ml水搅开，在家里操作也很方便。

先抽空腹，5分钟内喝完糖水，1小时，2小时分别抽一次（有的医院更细致，是30分钟，1，2，3小时分别抽一次，会更准）。抽完之后一般第二天结果才出。出结果后再挂号给医生看就行。

我空腹血糖没问题，胰岛素高峰在2小时后，还没达到胰岛素抵抗标准，不需要吃药，但也要开始控制了。

医生交代的调整方式：

1. 控糖

2. 多吃杂粮，少吃高GI食物，少吃精米精面，吃大量蔬菜（1斤），少吃水果

3. 多运动，每周150分钟

目前正在实施中，3个月后去复查看看结果

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根据豆友的热情答疑解惑进行了一下信息整理：

1. 个人信息，价格：北京看的，750（抽血+化验费用），全走的医保自己没有付钱；今年奔三；有直系亲属患糖尿病；平时工作压力很大。

2. 正常流程是医生开75g葡萄糖+交代250-300ml水冲服；测空腹+餐后1h，2h，没有按这个标准走的无法证明有胰岛素抵抗，或者测出来的值不准。我的空腹就没问题，餐后胰岛素释放有问题。如果空腹都有问题会直接怀疑糖尿病。

3. 一般胰岛素抵抗会伴随多囊、雄性激素高等问题，有条件的uu可以一起去查。（我查了，比较幸运没有这些问题）多囊查激素，需要在月经期间抽血，且一般有月经不规律症状。

 豆友评论 

@emo小火锅

我也是达不到胰岛素抵抗标准， 医生说是胰岛素不敏感，不知道是不是一样的情况。控糖抗炎的话医生推荐补充维生素d，镁，还有欧米伽3鱼油之类的可以根据个人情况选择， 我们大部分都缺维d的，可以改善代谢和睡眠（最好到医院抽个血确认，维d吃多了会缺镁）

@安忆。

胰岛素在吃了碳水以后出现峰值，上去快，下来也快，我们要做的就是尽量不要让自己的胰岛素出现这个峰值，吃饭先吃膳食纤维，实在没有就先吃蛋白质，再退而求其次吃脂肪，最后再吃碳水，然后戒糖，慢慢的你的胰岛素的波动就没那么大了，胰岛素抵抗也会减弱。

@趴趴猪

我的自测个人经验有几条

1、胖，特别是肚子胖腰围粗的。

2、又胖还容易低血糖的。

3、饮食高碳水，就是喜欢吃面条，米粉，这些精致碳水和糖油混合物的。

4、吃了饭后非常容易犯困的。

5、家人有糖尿病史的。

减肥+运动（增加肌肉量的运动）+低GI（升糖慢的食物）饮食是最有效的，再辅助提高胰岛素敏感度的药物，还是有很大概率恢复。

@我是戒糖侠 

提供一些个人管用的小技巧

1、吃饭的时候干湿分离，饭后至少半小时后在喝水，水果放在两餐之间，而且是少量的升糖低的水果 

2、吃饭顺序是先多吃青菜再吃蛋白质最后吃碳水 

3、餐后不要坐卧，站着或者散步

4、运动，楼主其实运动习惯挺好的

我年前体检胰岛素抵抗，这样控制到现在血糖一直平稳，而且症状基本消失。