班味上脸，不是你的错觉

一个好好的年轻人一旦上班，大概率都是会染上“班味”的。

上班前谁不是容貌倾城，上班后不仅“心如死灰”，也多了几分憔悴。在每一个加班的夜里，幽幽地摸着键帽，问领导见没见过凌晨一二三四五点钟的北上广深。

这些进入职场的年轻人仿佛不约而同地加入某个神秘组织，纷纷开始尝试起“看到什么穿什么”的穿搭。脚踩洞洞鞋、手持保温杯为自己打工续命。

人长大往往就在一瞬间，这一瞬间现在有了期限：

二十岁毕业的大学生从眼神清澈、元气满满，变得憔悴疲惫、无欲无求，只需要上班三个月。

班味，仿佛是当代打工人身上无法洗脱的烙印。

一个人从稚嫩到成熟并不需要很多年，不管你是什么样的帅哥美女，一旦上过班，或许就会在加班的第二天，变得判若两人。

这种“累丑”并不是什么新鲜事。事实上，早就有大量相关研究可以证明，班味真的可以长在脸上。

办公室环境是罪魁祸首之一。早在90年代的一项调查报告中，芬兰的办公室牛马就大量投诉过办公室环境的干燥、闷热和灰尘问题，伴随的相关症状包括但不限于狼狈的鼻塞、流鼻涕，眼睛发痒，对于本就过敏的人来说，办公室环境更会给双眼红肿等症状雪上加霜[1]。

与此同时，室内空调带来的PM2.5暴露问题也不容小觑。一项针对中国人群的研究显示，这些PM颗粒污染物产生的活性氧，可能会带来表皮的老化[2]，让打工人的脸上悄悄爬满干纹。

另一项不可忽视的问题，则是职场压力。

每天顶着压力，按照领导意见和客户要求改方案到两三点，可能会导致痤疮的发生[3]。如此压力之下，压力性脱发也可能出现[4]，而压力性失眠对打工人来说，早已是屡见不鲜的话题[5]。

压力带来的睡眠障碍导致失眠，半夜在床上翻来覆去，工作的繁琐与睡不着的焦虑齐飞，产生更大的压力，引发大脑中的皮质醇与促炎因子失衡[6]。在失眠产生恶性循环的同时，还可能同步带来黑眼圈、皱纹、嘴角下拉[7]。

更令人难以置信的是，“班味”，可能真的存在。

有研究证明，摄入咖啡因会促进出汗，而打工人刚需饮料——咖啡中，含有的咖啡因则可能会刺激汗液分泌增加[8]，这种情况下的压力性出汗会分泌一种韭菜味儿的物质[9]，闻起来实在是不太美妙。

缓解职场压力，或许是一个“去班味”的思路。

比如，适当地利用碎片时间摸个无法被领导蛐蛐的鱼，在工位上做个五分钟面部养生操、放个养生壶煮花茶，还能顺便给工位加加湿；在不得不加班的日子里，吃点清淡的养生餐避免三高；久坐不健康，不妨设置个“提醒拉伸小助手”，每两个小时站起来去楼梯间做养生操拉伸一下，都是放松身心的途径。一番操作下来，再去洗手间照照镜子，或许“面目可憎”的观感也能除去三分。

领导替自己点菜的职场“娇牛马”，终归只是一种自我洗脑的幻觉。照顾好自己，让养生成为日常性放松的模式，才是打工人生活中真正的长期主义。

其实，当代年轻人早就发现自己已经成为“脆皮打工人”。不仅不像退休的父母一样声如洪钟，精神矍铄，也没有他们腿脚灵便，走路带风。天天熬夜加班的打工人爬个百米小山，已然是心跳加速，气喘吁吁。

充过的健身房卡早已过期，一时兴起斥巨资买来的代步工具小轮车，也仅仅在购入那一刻出现在朋友圈中获取点赞，折叠起来以后就再也没有展开过——实在是抽不出整块的时间用于养生。

厌倦都市、走进大自然的健康生活方式中，露营成为当代年轻人走出办公室、找回活人感的热门自救方式之一。露营则免不了带上三五位搭子和小狗，在溪流潺潺的林间围着篝火吃饭、打牌、喝养生酒小酌一杯，喝多是不会喝多的，毕竟明天还得早起开车。

不过，这样的养生法终归是太麻烦了，不仅需要有一辆车，还需要拥有一整个完整的周末、扛得住三小时堵车的健硕腰臀、以及上山下河的旺盛精力。很显然，钱并不是其中最昂贵的支出，因此，更便宜的养生方式也在悄悄流行。

再比如，近两年流行去公园跟大爷大妈一起打八段锦和太极，启动“二十分钟公园法则”，听听鸟叫蝉鸣，观赏各种野生鸟类，让身心从工位上彻底逃离。逃离不了的工作日中，也可以跟着各类五花八门的工作拉伸放松操，听浑身带劲的音乐，边工作，边期盼着下班。

但早起打八段锦，对熬夜加班的社畜来说，实在是难以坚持。放松操太五花八门了，也会被过量信息轰头，许多人往往点开一个视频就迅速收藏，说好下次再看就再也不看，把这些放松操彻底遗忘在赛博空间中。

流行的朋克养生也是年轻人无奈之下的健康风险对冲管理，一边熬夜蹦迪，一边哐哐吃养生品，一边通宵加班，一边枸杞泡酒。不光如此，近两年风很大的各种饮料和健康餐，也说明了年轻人对养生的迫切需求。

年轻人不是不想养生，而是工作节奏太快，身体节奏切换不过来，实在不知从何入手。

为了自救，年轻人在社交媒体上总结了不少“牛马自救指南”。这些指南中都提到了一些照顾好自己的身体少生病的小窍门，比如注重睡觉，不要连续熬夜，即使加班再严重，也要保证吃饭规律。

饿的时候可以吃点健康零食，坚果、蔬菜干代替薯片；在办公室注意保暖，多喝各种花果茶，让有味道的水促进自己摄入水分；午睡则避免压迫颈椎的趴睡，善用颈枕，多拉伸肩颈，注意颈椎健康。毕竟工作可以等下再做，而健康的脖子却只有这么一条。

脆皮打工人保养身体，更注重这样从生活细节入手的方式，带薪养生，让健康可持续发展。

比如，夏天到了，配料干净又方便的出汁浸菜，就因操作简便、煮熟丢保鲜盒过夜就能吃而迅速出圈。开盖就能喝的人参熬夜水，最近火得不行的健康外卖羽衣甘蓝饮料等，其实都是各种健康养生食谱的衍生食品，方便、简单，有手就能做。

其实，年轻人对养生的要求并不多，五个字，简单好操作。

不管是吃浸菜，还是打八段锦，都与《今日宜养生》中的养生专家提出将养生融入生活的理念不谋而合，吃养生餐，喝养生酒，打养生操，听养生曲，都正如节目中牛马代言人赵晓卉对养生专家提出的要求的一样：

简单好坚持，做起来不麻烦即可。

年轻人爱上养生，或许是被生活逼出来的求生本能。

许多年轻人小时候也曾被妈妈追着死活不肯穿秋裤，但现在却自己乖乖穿好，保护脆弱的脚脖子；过去三伏天一口气吃三根冰棍儿，现如今在写字楼里披着空调毯喝养生茶；过去通宵写作业第二天还能早起背单词，现在恨不得晚上十点就躺在床上睡美容觉。

更有甚者，过去从来不注意身体，只有体检报告出来那两天哐哐下单各类保健产品，而现在纷纷注意起了怎么吃得干净。

年轻人对养生的逐渐沉迷，不仅体现在物理层面，精神层面也开始应用起养生哲学。社交网络上流行的段子说，上海人安慰人喜欢喊你多出去走走，而广东人只会说“你湿气重”，由内而外，把养生进行到底。

这正好贴合了当代年轻人对各种健康养生小巧思的要求：简单明了，有效解决问题。《今日宜养生》中不乏种种类似巧宗，在这个网络“养生事务所”中，“养生日常化”的理念对于人们来说也击中要害：

养生不应该是下班后的补救措施，而要融入每一个生活细节。节目里展现的面部放松操、颈部拉伸等简单动作，看似微不足道，实际上却能有效缓解面部肌肉紧张。

更重要的是，这些方法都可以在工作间隙完成——泡一壶养生茶让自己慢下来，做几个深呼吸放松表情肌，甚至是保持正确坐姿都能让你看起来更有“精气神”。比如，赵晓卉和何广智在养生专家的指点下，边背《莫生气》口诀，边做开胯操，放松肩膀，何广智更是直接迈出了“六亲不认的步伐”，简直是让方圆百里的班味都别来沾边。

当然，吃饭时刷刷几位脱口秀艺人与喜剧演员的上班体验，吐槽领导也是释放压力的途径之一。本职工作是“车间女工”、副业是说脱口秀的赵晓卉和广智给牛马当嘴替再精准不过，赵晓卉面对奇怪的客户需求，也一样被催得神志不清。

体验公司内部一日的运营养生直播工作虽然让他俩瑟瑟发抖，但何广智从上班体验“入职”，就直接给同事带来了养生指压板，邀请上班受气的朋友没事踩踩解气。艾灸养生锤，不仅放松肩颈，锤走疲劳，也方便锤锤看不顺眼的人。至于补水补气补脑的水果红枣核桃，也全是适合年轻人的职场健康小零食。

体验工作下班，何广智在总结的养生日报里，吐槽年轻人职场养生主旨“忌生气、忌愤怒、忌劳累、还要养生”，属于是一个既要又要，堪比打工人日报嘴替。毕竟没有一个真实的牛马，敢如此抨击老板的天马行空。

节目内嘉宾插科打诨，直言最好的养生就是工作和健康平衡，好好休息才能更好地工作，节目外的观众也不妨边吐槽，边跟着养生操练起来。

职场实用养生小窍门中，《今日宜养生》节目专门针对了痛点进行拆解，比如坐在工位上也能做的养生动作，岔腿坐下压肩膀，有利于保持脊柱中立、改善侧弯，同时加速退步血液血液循环，减少水肿。办公时保持这个坐姿，能有效缓解肩颈酸痛、腰部疼痛。

除此之外，每一期都有不同的嘉宾带领观众共同吐槽和探索，针对性解决职场、恋爱、美食、居家、运动等五大场景的日常养生痛点，让养生触达每一个生活细节，日日宜养生，快乐养生。

其实，近些年无糖茶饮，乃至泡脚包的爆火，都能说明，当代年轻人有着庞大的养生需求。

为了改善睡眠情况，有些年轻人爱上了睡前喝一点点酒，浅尝辄止，即可轻松好眠。也不乏回家第一件事，是打开冰箱喝上一杯的年轻人。酒往往是职场团建打开场面的钥匙，也是三五好友小聚间气氛的润滑剂。不过，近些年，年轻人显然已经对拼酒量胡吃海喝的酒局浑身抗拒，饮酒适度的理念，和融入日常场景的“养生日常”倡导者劲酒不谋而合。劲酒正有这么一句slogan：劲酒虽好，可不要贪杯哟。

就像广智的养生脱口秀中提到的那样，写方案没灵感，倒是可以来一小杯劲酒，下班团建自带一瓶劲酒，老板会心一笑，觉得不耽误员工明天工作，同事心领神会，马上知道这把是养生局，谁也别灌谁。

真正的养生，在于融入日常细节的适度和持续，而不是杯莫停，一晌贪欢。对打工人来说，去班味的秘诀，就在于保持身心平衡，尽量从日常繁重的工作中，偷出一线自由的时间。

或许，在沉重的生活中，找到保持自我与灵性的法则，才是年轻人养生的目的。

撰文 / 聂隐娘

[1]Reijula, K., & Sundman-Digert, C. (2004). Assessment of indoor air problems at work with a questionnaire. Occupational and environmental medicine, 61(1), 33-38.

[2]Ding, A., Yang, Y., Zhao, Z., Hüls, A., Vierkötter, A., Yuan, Z., ... & Wang, S. (2017). Indoor PM2. 5 exposure affects skin aging manifestation in a Chinese population. Scientific reports, 7(1), 15329.

[3]Zari, S., & Alrahmani, D. (2017). The association between stress and acne among female medical students in Jeddah, Saudi Arabia. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 503-506.

[4]Reijula, K., & Sundman-Digert, C. (2004). Assessment of indoor air problems at work with a questionnaire. Occupational and environmental medicine, 61(1), 33-38.

[5]Han, K. S., Kim, L., & Shim, I. (2012). Stress and sleep disorder. Experimental neurobiology, 21(4), 141.

[6]McEwen, B. S., & Karatsoreos, I. N. (2015). Sleep deprivation and circadian disruption: stress, allostasis, and allostatic load. Sleep medicine clinics, 10(1), 1.

[7]Sundelin, T., Lekander, M., Kecklund, G., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Axelsson, J. (2013). Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep, 36(9), 1355-1360.

[8]Kamei, T., Tsuda, T., Kitagawa, S., Naitoh, K., Nakashima, K., & Ohhashi, T. (1998). Physical stimuli and emotional stress-induced sweat secretions in the human palm and forehead. Analytica chimica acta, 365(1-3), 319-326.

[9]Katsuyama, M., Narita, T., Nakashima, M., Kusaba, K., Ochiai, M., Kunizawa, N., ... & Nakamoto, K. (2022). How emotional changes affect skin odor and its impact on others. Plos one, 17(6), e0270457.

网易文创浪潮工作室出品   未经授权禁止转载

微信编辑 | 周  周

❖  欢 迎 分 享 到 朋 友 圈 哦  ❖

浪潮工作室长期招聘作者，稿费千字300到800

公众号后台回复“招聘”即可查看。