我们如何训练幸福的能力？| “与世界对话”预告

一诺2025年07月12日约 3 分钟

在看待自己的生命时，你可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“终极财富”上就赢利了。

——泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》

当世界越来越焦虑，我们如何训练幸福的能力？这是一个非常重要也非常困难的问题。

如果能够选择人物来回答这个问题，相信泰勒·本-沙哈尔将成为很多人的选择。沙哈尔是哈佛大学最受欢迎的心理学教授，数十年探寻如何幸福，传播他的幸福方法论。他开设的“哈佛幸福课”，曾是哈佛最受欢迎的课程，也被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。

真正的幸福是什么？沙哈尔提出了幸福的“SPIRE”模型：

S（Spiritual）：精神幸福——活出意义与觉知
P（Physical）：身体幸福——运动、营养、休息
I（Intellectual）：心智幸福——持续学习与好奇
R（Relational）：关系幸福——与在乎的人建立深刻连接
E（Emotional）：情绪幸福——识别情绪、调节情绪

他认为，通过关注和提升这五个方面，我们可以有效增强自己的幸福感，如专注于对个人有意义的工作，定期锻炼和健康饮食，保持终身学习，与亲朋好友共度时光以及记录自己的感受或参与有趣的活动等。

沙哈尔还指出，并不是成功导致幸福，事实恰恰相反，幸福感是通向成功的关键。当我们专注于幸福时，不仅能提高积极方面的幸福水平，还能帮助我们处理所有与消极方面相关联的情绪和经历。

针对当下人们的忙碌，沙哈尔则提出了幸福科学中的一个非常重要的原则：培养幸福，和其他技能是一样的。只要坚持不懈，小变化能带来大不同。举一个极端的例子，再忙碌的工作间隙，都可以试图抽出一分钟，每两小时在大楼里爬上爬下楼梯一分钟，或者做 30 秒俯卧撑，又或者只是休息一下，闭上眼睛深呼吸三次。只要在一天中规律地运用这些非常小的干预措施，并且一直坚持应用这些小变化，就会对身体健康和心理健康带来巨大的改变。

在一诺和沙哈尔的对谈中，将探讨幸福的本质，解密幸福的 SPIRE 模型，以及如何用三个R（提醒、重复和习惯）在日常重建幸福感等。北京时间7 月14日（周一），中午12 点，一诺和泰勒·本-沙哈尔的对谈将会在@李一诺Y.L 视频号播出，欢迎大家预约观看~