生娃后，我减肥最成功的一次……这个方法太适合宝妈了
丁香医生约 10 分钟去健身房报私教课，咬牙练了半个月体重却纹丝不动，最后教练建议我：想瘦还是得挨饿……
坚持每天吃草，饿得头昏眼花，然而即便体重掉了，但身材还是惨不忍睹……
找到 2 个核心要点
我终于瘦了
➊ 生育损伤没修复，再减肥也没用
比如，孕期不止肚子会被胎儿撑大，腹部的腹直肌也会像拉链一样，被迫撑开分离。
由于肌肉失去弹性，生育后腹直肌并不会立刻闭合回去，这时身体为了保护内脏器官，就会在肚子囤积大量脂肪。
所以很多时候，不管怎么减肥，肚子仍然松松垮垮有赘肉，其实是因为我的腹直肌分离没有被修复！
哪怕报了私教课，如果你的教练不懂这一点，那钱也白花。
➋ 体态不矫正，视觉上会很显胖
有娃后，不分日夜地抱娃喂奶、哄睡，我的身体逐渐变得圆肩驼背、脖子前倾；
再大点，每次为了抱起孩子，我还会不自觉地挺起肚子、肱骨前移，这又导致我的骨盆前倾越来越严重……
而这些问题光靠减肥是没用的，就算体重降了，整个人还是会显得臃肿笨重。
所以总结来说，想要在生育后成功瘦身，正确的方法应该是：
修复损伤，纠正体态，减脂塑形。
而前 2 点，一直以来都被我忽略了，难怪瘦不下来！
但是要去哪找又专业又系统的运动方案，而且整个过程会不会太漫长、要用很久才能瘦下来？
抱着这些顾虑，我加入了丁香妈妈专门为已生育女性打造的普拉提瘦身课：《妈妈的塑形课》。
普拉提既有助于恢复身体损伤，还能高效地矫正体态和全身塑形，也就是说，一套运动就能把以上 3 个步骤全搞定，可以更快瘦下来。
课程讲师是有着 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓。老师自己也经历了生育的过程，靠着这套运动，产后从 130 斤瘦回 100 斤，连马甲线也乖乖回来了。
图片来源：课程讲师提供
我自己跟练时，觉得最神奇的地方就是，这套动作不用跑、不用跳，看起来很轻柔，但是塑形效果太绝了
。
尤其是肚子和腿部，肉眼可见地在发生变化，同事和家人也说我看起来瘦了很对，我终于摆脱了身材焦虑，可以随便穿喜欢的衣服。
课程每次跟练只需要 15～30 分钟，而且购买后永久有效，随时都能做，无论产后多少年都会有效果。
这就特别适合我这种不爱运动、但一吃就胖的人：随时都能靠这个课实现快速瘦身，每次运动周期不用太长，稍微坚持一下就能见效。
身材的恢复，会让我觉得以前有生命力的自己又回来了。先做好自己，才会让我有更多能量去做好一个妈妈。
如果你也对这个课程感兴趣，一定不要错过这次特惠活动。
和动辄上万的线下课相比，丁香妈妈整套《妈妈的塑形课》原价只要 299 元，这次活动会直接降到全年最低价，到手只要 179 元。
最重要的是，现在购课还会免费赠送全套 「2025 最新升级版樱花粉教具」，不用自己再买器材，买课后就能直接开练，这可是我当时都没有享受到的福利。
教具福利仅限 200 套，先到先得，赶快点击图片抢购，一起在这个夏天开心瘦下来吧～
普拉提：先修复 再塑形
科学改善产后损伤
我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。
因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。
而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。
原因有 3 个：
1. 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；
2. 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；
3. 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。
你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？
要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。
杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。
比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
讲解版课程 ｜ 初级核心 足尖点地动作
这套训练方案有 2 个特点：
先修复身体损伤，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。
这样的安排，既保证了运动安全，又特别有效率。
强度适中，专为产后人群定制：考虑到女性在生育后的身体情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
臀部塑形的跪姿侧抬腿
我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的核心区域的修复。
在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等核心区域的修复方案。
在课程的修复锻炼以前，杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，要修复，就要先了解自己的身体状态。
在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮损伤恢复运动。
很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程，就是解决腹直肌分离问题的。
如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医，寻求医生的帮助。
在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。
这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决最最关心的问题。
全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。
大家可以去课程详情页，看看老师是怎么安排产后塑形的完整计划的。
运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。
推荐你现在就扫码加入课程，现在课程刚好有特惠活动，能享受双重福利：
福利一：原价 299 元，现在只需要 179 元，全年最低价！
福利二：专门定制的课程配套运动教具，普拉提小球、弹力带和泡沫轴，2025 年再次全新升级，下单免费赠！仅限 200 份，先到先得。
整个课程里，都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，瘦身效果才更好，所以道具的价值很大。
现在趁着最低价，赶快下手，健康瘦下来吧！
不论产后几年都可以练
无需运动基础 新手友好
考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：
讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。
比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。
我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。
跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。
图片来源：《妈妈的塑形课》跟练版视频截图
先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。
每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。
这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。
也许你已经产后一年，或者更久，只要你的生育损伤和身材问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。
哪怕已经生完娃十几年，只要想瘦大肚腩，解决体态和瘦身问题，都可以参与训练。
老师即使孩子十岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。
做臀桥时，让女儿当「负重」
购买后课程立马生效，今天就能练起来～
瘦身工具全新升级
帮助正确发力，提升效率
课程限时附赠三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。
普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。
普拉提小球是普拉提里特别常用的道具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等动作里，帮助特别大。
我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。
其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。
而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！
最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。
我们的泡沫轴，长度加长到 60cm，而且材质软硬适中，没有花纹。
它不像市面上很多泡沫轴，长度只有 3、40cm，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。
这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。
总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！
这次的价格，搭配的教具是限量 200 份赠送的哦，先到先得！
一顿火锅的价格，换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课（升级版）》，真的很值。
还等什么呢？给自己一个机会，跟老师一起按照训练方案，回到自己孕前最佳状态吧～
订阅须知
➊ 文章内的跳转链接是通过购买教具来获得课程，下单后，课程兑换码可直接在订单页面查看，同时将通过短信形式发送到收件人手机，请注意查收短信并按照路径指引激活课程，课程激活后永久有效，可以反复回看。
➋ 课程附赠全套教具礼包，下单后自动为你发货；
➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程；
➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈；
策划制作
策划：苏也
排版：苏也