公认对骨骼好的营养元素，10 个人竟然有 9 个没吃够

说出来，你可能都不信，10 人 9 个都没吃够的营养元素，就是——

钙 

身体里的钙，就像我们背了很多年的英语单词，真的要用的时候，发现完全不够用呀。

有数据显示，约有 90% 左右的人没有吃够钙！特别是正处于成长发育期的孩子们。

*成年人钙摄入数据数据来自：《2015年中国营养转型队列研究》。研究发现，在 11937 名 18～64 岁成年人，低于推荐量的占比高达 94.3%。儿童钙摄入数据来自：中国儿童钙营养专家共识 (2019 年版) 全国抽样数据调查。达到钙适宜摄入量的 3～6 岁儿童，仅有 10% 左右。

而钙元素的缺乏，会耽误孩子成长发育、导致中年人更易骨质疏松、老年人骨头变脆.....关键是伤害一旦造成，很难逆转！

成年人没有吃够钙，或许可以理解，毕竟很多人没有每天喝牛奶的习惯。

为什么会有这么多孩子的钙没吃够呢？作为超级需要补钙的一群人，家长们可是天天盯着孩子们喝牛奶、甚至连零食都想要选钙含量高的呀！

很多孩子的饮食不均衡，不爱喝奶、不规律喝奶、还不爱吃绿叶菜！因此，孩子对钙的需求量，仅仅通过食物来摄入很难达到。

除此之外，如果家里吃的咸、孩子运动少......那孩子体内原本就不富裕的钙，还会被加速流失掉！💔

很多家长一看到这，立马会觉得，这个简单呀，给孩子吃点钙补充剂就好了！

打开购物软件，万万没想到，现在市面上的钙，实在是太多太多了，无从下手！

而且，网红、博主，一个人一个说法，也不知道应该相信谁的，就怕做家长的功课没有到位，给孩子少补、多补、错补了，耽误孩子成长发育！

别看市面上的钙，五花八门的，梳理之后，其实主要就这 3 种类型：

我们按照科学循证补充钙的原则，给他们划分为 3 个类型：

绿灯级 VD、VK（证据足、推荐等级高）

黄灯级 镁、锌（少量研究、推荐等级中等）

红灯级GABA、精氨酸、赖氨酸（缺乏证据、暂不推荐）

绿灯级：钙 + VD₃ + VK₂ 组合

补钙黄金铁三角

从生理机制来看，吃进去的钙，想要进入到骨头里，需要 VD₃ 和 VK₂ 的协同。

VD₃ 就像是钙的运输员，可以增加肠道上皮细胞中钙结合蛋白，从而提高肠道对钙的吸收效率，提升血液中钙的水平。

VK₂ 是导航员，帮助血液中的钙，精准沉淀到骨骼（正确方向），减少钙的流失。

研究表明，维生素 D 和维生素 K，有助于提升骨矿密度，从而有益于骨骼健康！^[6]

基于生理机制和大量研究证据，《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs 2023）》《中国营养科学全书》等国内权威书籍，都明确写了维生素 D 和维生素 K 可以帮助提升钙的吸收和利用。

这么重要的 VD、VK，却经常被忽视。

研究发现我国 0～18 岁健康儿童中维生素 D 缺乏和不足较普遍，不足率为 28.71%，婴幼儿组最低 11.06%，青春期最高达到 56.14% 。^[4]

发布在中国当代儿童杂志调研了某区域的 1732 名儿童的血清维生素 K₂ ，结果显示， 维生素 K₂  缺乏率为 52.31%，可能会影响骨骼健康。^[5]

钙 + VD₃ + VK₂ ，彼此之间可以协作，相对缺乏率高，因此也把他们仨称为绿灯级的黄金补钙铁三角！

无论是儿科医生、营养师，都是参考这类标准，来判断儿童如何补钙。

黄灯级 ：钙 DK + 镁锌

镁锌对补钙帮助不大

从生理机制上看，镁锌确实对骨骼的发育，尤其是骨密度有一定影响，但它们和钙的吸收利用没啥关系。

如果说，钙和 VD、VK 是同一个项目组的同事，彼此协作干活儿。那钙和镁锌，就像是同一个公司没有交集的同事。

而且一般健康儿童，不会发生镁锌摄入不足。因为镁广泛存在于谷物、坚果、豆制品、蔬菜之中，锌广泛存在于贝壳、红肉、动物内脏之中，只要孩子不是过分的挑食、偏食，很容易从食物中获取够量。

*4～6 岁孩子满足镁锌摄入量食谱参考

一些特殊群体如孕妇，素食者、可以遵医嘱适当补充镁锌。

对于健康孩子来说，没有证据证明额外多吃、多补，会让骨骼更强壮，日常吃够就好了。

红灯级 ：GABA/ 精氨酸 / 赖氨酸

目前证据不足

这几个，都属于近几年风很大的成分。

但它们既跟钙没有协同作用，不能帮助促进钙吸收，也对骨骼的发育没有帮助。像 GABA（γ- 氨基丁酸），以睡眠调节出名。部分家长可能认为，用这种成分来调节孩子的睡眠情况，能够进一步帮助长高。

目前没有任何证据证明这一相关推测。

GABA ，甚至不是人体必需营养素，它是人体自身能合成的一种内源性神经递质，国内也明确不能用于 0～3 岁婴幼儿食品之中。

目前没有研究证明儿童会缺乏 GABA，补充 GABA 对于儿童的益处证据相对有限。

像 GABA/ 精氨酸 / 赖氨酸这类成分，我们持更加保守的建议，既然孩子们不缺，千万不能乱补。

从科学证据的角度来看， 家长们想要给孩子补钙，关键还得是抓住「钙 + VD₃ + VK₂」的黄金铁三角！

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如果你想要给孩子选择一款能够补充每日成长所需的钙营养，推荐看看专为处在成长发育期间，对钙有需求的孩子，定制打造的迪巧小黄条液体钙。

迪巧，28 年专注钙营养，很多家长都十分熟悉，连续 9 年进口钙市场的销售  TOP1 。

这款迪巧小黄条液体钙，采用超微小分子液体柠檬酸钙，好吸收，科学循证添加「钙 + VD₃ + VK₂」，助力孩子骨骼成长。

迪巧小黄条液体钙，以科学研究为依据，坚持合理配方，补充钙元素更靠谱。

这里再次敲黑板！目前证据等级最高、被证明最有效的就是钙搭配维生素 D₃ 和维生素 K₂。

迪巧小黄条液体钙，采用了柠檬酸钙 + 维生素 D₃ + 维生素 K₂ 组合，主打一个循证科学，靠谱实用 👍

柠檬酸钙 + VD₃ + VK₂ ，每一个单拎出来，都十分能打！

补充剂里面的钙，常见的有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。

柠檬酸钙相对于更加温和，不刺激宝宝娇嫩的肠道。

迪巧不仅采用了柠檬酸钙，还使用了小于 7 微米的小分子超微技术，产品达到了 D90 ≤ 7 微米的行业标准（90% 的颗粒粒径  ≤ 7 微米），对孩子娇嫩的肠道更友好。

首先 VD₃ 相对于 VD₂ ，吸收率会高一些^[7]。

而小黄条的微囊化 VD₃ ，相当于是一个穿了「冲锋衣的 VD₃」，让它在运输钙的过程之中、更加稳定的促进钙的吸收。

小黄条添加的 VK₂ ，是经研究证实的专利型 MK-7 型 K₂ ，在后续钙沉淀成骨过程之中，能够帮助促进钙营养的抓取。

迪巧小黄条液体钙，实实在在用维生素 D₃、维生素 K₂ 搭配钙，协同促进钙营养的吸收、抓取、利用，省心又靠谱！

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本文审核专家

参考文献

[1] Huang F, Wang Z, Zhang J, Du W, Su C, Jiang H, Jia X, Ouyang Y, Wang Y, Li L, Zhang B, Wang H. Dietary calcium intake and food sources among Chinese adults in CNTCS.

PLoS One. 2018 Oct 1;13(10):e0205045. doi:10.1371/journal.pone.0205045. PMID: 30273413; PMCID: PMC6166981.

[2] 秦锐.中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J].中国妇幼健康研究,2019,30(03):262-269

[3] Bolton-Smith, C., McMurdo, M. E. T., Paterson, C. R., Mole, P. A., Harvey, J. M., Fenton, S. T., & Peace, J. E. (2007). Two-year randomized controlled trial of vitamin K₁ (phylloquinone) and vitamin D₃ plus calcium in postmenopausal women: Effects on bone mineral density and biochemical markers of bone metabolism. Journal of Bone and Mineral Research, 22(4), 509–519. https://doi.org/10.1359/jbmr.061202

[4]中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）

[5]Chen, L., Xu, K. W., Cao, R., Shen, G. H., Liu, J., Zhou, F., Kang, W., Tang, A. J., & Liu, P. (2025). Vitamin K2 deficiency and its association with short stature in children: A cross‑sectional study. Nutrition, 131, 112660. Redirecting

[6]Aaseth, J. O., Finnes, T. E., Askim, M., & Alexander, J. (2024). The Importance of Vitamin K and the Combination of Vitamins K and D for Calcium Metabolism and Bone Health: A Review. Nutrients, 16(15), 2420. https://doi.org/10.3390/nu16152420 MDPI

[7]Zhang, X., Dou, S., Qi, C., Liu, Y., & Fang, Y. (2019). Effects of vitamin D₂ supplementation on vitamin D₃ metabolism in health and CKD. Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 12(9), 1498–1506. https://doi.org/10.2215/CJN.00530117

策划制作

策划：白露   |    监制：王姐 & Feidi

插图：坂尼   |    图片：丁香摄影工作室