第一批带孩子去哈尔滨玩的家长，都后悔了……
丁香妈妈约 6 分钟放寒假啦，大家的朋友圈，有没有被哈尔滨冰雪照刷屏？
冰雕巧夺天工、晶莹剔透，让人挪不开眼；从冰滑梯上滑下来那一刻，笑容直接焊在脸上；再搭配上热热乎乎的东北菜，这假期也太快乐了……
图片来源：小红书 @人间一颗🍊，@CICI
很多爸妈，尤其是南方的爸妈，是不是在摩拳擦掌，准备趁着寒假带孩子去看看雪、玩玩冰 ❄️❄️
真心建议，想要带娃去哈尔滨等地方玩的家长，先认真看下今天的内容。
要知道，很多第一次带娃「勇闯」哈尔滨的家长，都后悔了😭
不是哈尔滨的冰雪不好玩、不好看！
而是没做对攻略，准备不充分，大人、孩子都遭罪。
冰天雪地玩耍
注意「伤眼」风险
首先来说下去，冰雪天玩耍容易被我们忽视，对孩子来说存在隐形伤害的——那就是「晒」。
干净的雪地反射的紫外线，可能比阳光直射还要多（比海边可能还要猛烈
不同环境的紫外线反射率
草地、土壤、海水
10% ～ 20%左右
雪地
80% ～ 90% 左右
压实的冰面
20%～40% 左右
在冰天雪地，不仅会受到太阳直射下来的紫外线，还会受到来自地面、雪面强烈反射的紫外线。
如果是天然雪场，通常位于高纬度/高海拔地区，天然紫外线更强。
海拔每升高 1000m，紫外线强度增加约 10%~12%，紫外线就更强了 [9]。
冬天气温低，对紫外线的体感不强，很容易防护松懈，首当其冲的就是眼睛。
过强的紫外线被眼角膜吸收后，会产生光化学反应，直接导致角膜细胞坏死脱落，暴露出下方敏感的神经，从而发剧烈疼痛和炎症，也就是雪盲症。
因此，一定要注意，给孩子做好「护眼」准备。
图片来源：站酷海洛
带孩子去玩雪这样来「护眼」
佩戴滑雪镜或墨镜
选择能 100% 阻挡紫外线（标有 UV 400 或100% UV Protection） 的镜片
✅ 晴天滑雪：深色镜片（如灰色、茶色）防眩光效果更佳
✅ 阴天或夜间滑雪：用浅色透广度高的或者透明镜片更安全
如果没有雪镜或墨镜，可以做以下这些让「眼睛缓一缓」
✅ 立刻停止滑雪活动，转移到光线较暗的地方，比如室内或者有遮阳设施的场所；
✅ 有意识多眨眼（每分钟 15～20 次）：寒冷干燥环境会加速泪液蒸发，眨眼防止角膜干燥降低防御力
✅ 遮挡部分光线：可以用宽檐帽、围巾、口罩等物品遮挡
✅ 避免正午：上午10点至下午2点紫外线最强，风险最高
冰天雪地玩，穿的不对
一不小心就冻「坏」
除了护眼，去哈尔滨等北方，比较寒冷地方玩耍，准备好穿搭装备，非常重要。
下面是很多网友，现身说法👇冻得原地跺脚，回家手通红，明显就是「冻伤」了~
图片来源：小红书
咱说的「冻伤」，在医学上，一般是指 2 种：冻疮和冻伤。
冻疮 👉 浅表皮肤症状，鲜红或紫红色斑块，有痒痛；
冻伤 👉 可能深达肌肉、肌腱和骨骼，皮肤红肿、苍白和疼痛，随后麻木、水疱、破溃等。
日常更常见的是冻疮。冻疮更偏好于潮湿的环境（包括空气），因为水分会增强热传导，加速体表热量的流失。
而东北哈尔滨，白天都是零下十几度，晚上几乎零下二三十度🧊，容易被「冻伤」。
孩子去玩「冻伤」风险更大。
孩子们体表面积大，导致热量流失更快，再加上沟通能力局限、防护意识不足，风险更高。
因此，这时候带孩子去「冰雪世界」玩，真的不能瞎穿，穿不对，看起来穿了很多，但实际保暖性不够。
一些贴身层衣服，吸湿性强但排汗差，孩子疯玩后易出汗，寒冷室外穿脱不不便，内层衣服就会湿淋淋「冻住在身上」。
另外，北方室内暖气足，每一层都穿太厚，活动不便，孩子在室内还会热够呛。
在寒冷地方，手、脚、头，面部露出皮肤，也都需要做好保护，要不很可能会冻伤。
此外带孩子去玩雪，雪地靴的选择也很重要，没有选对，不保暖还容易摔跤。
到底怎么穿呢？
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冰雪项目玩耍
小心防滑
除了注意保暖、雪地里保护眼睛。
带孩子滑雪、滑冰，或者玩冰雪项目，更要注意安全，尤其防滑，以免发生骨折。
相比于大人，孩子的风险系数显然更高。
孩子的骨骼发育不成熟，平衡能力尚未完全发育，对肌肉的控制能力和反应速度也不如成人，难以在滑倒瞬间做出有效的保护性姿势。
再加上小孩对风险预判的能力也不足，就更容易受伤了。
图片来源：小红书
孩子玩冰雪项目，要做好这些准备
佩戴冰爪
冰爪能显著增加在冰面上的摩擦力，注意选择适合孩子鞋码、易穿脱的。
✅ 结冰路面行走、进行户外徒步或雪地活动时使用
❌ 光滑的室内冰场、进行需要脚踝灵活性的滑雪运动时一般不用（可以咨询工作人员确认）
滑雪、滑冰要带专业护具
✅ 头盔是必需品，选择冰雪运动专用头盔
✅ 护腕、护肘、护膝能有效减轻跌倒冲击
✅ 滑雪要佩戴雪镜
⚠️ 请专业教练更安全，没有基础的家长不要自己带孩子滑
提前热身，活动适量，多休息
✅ 运动前进行 10～15 分钟室内热身，激活肌肉
✅ 每 30～45 分钟休息一次，补充水分和热量
✅ 注意孩子的疲惫信号，及时休息，不鼓励「坚持一下」
如果碰到拿不准的情况一定要及时咨询相关场所的工作人员。
最后提醒大家，不要去滑野雪、滑野冰！
另外，不少家长都发现
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疾病护理攻略
参考文献
[1] Tonoli RE, Souza PR. Case for diagnosis. Chilblains. An Bras Dermatol. 2012; 87(4): 649-650.
[2] Gordon R, Arikian AM, Pakula AS. Chilblains in Southern California: two case reports and a review of the literature. J Med Case Rep. 2014; 8: 381.
[3] Chilblains (Pernio). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21817-chilblains-pernio
[4] NHS. Chilblains. https://www.nhs.uk/conditions/chilblains/
[5] Whitman PA, Crane JS. Pernio (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549842/). 2023 Aug 8. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan. Accessed 12/16/2024.
[6] Larkins N, Murray KJ. Major cluster of chilblain cases in a cold dry Western Australian winter. J Paediatr Child Health. 2013; 49(2): 144-147.
[7] Sheridan RL, Goverman JM, Walker TG. Diagnosis and treatment of frostbite. N Engl J Med. 2022; 386(23): 2213-2220.
[8] VisualDx. Frostbite in children. VisualDx Cookie Check
[9]http://sh.cma.gov.cn/sh/zfxxgk/zwgk/flfgbz/dfbz/202209/P020220921549607746597.pdf
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30431362/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40495671/
[12] https://doi.org/10.3390/medicina61101787
本文合作专家
唐教清
怡禾医疗 主治医师
四川大学华西医学中心博士
本文合作专家
傅婷
华中科技大学同济医学院博士
卓正医疗眼科医生
本文合作专家
洪攀
华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科 主治医师
本文审核专家
孔令凯
中国人民解放军第二军医大学儿科学硕士
卓正诊所儿科主治医师
策划制作
策划：芽芽 | 监制：大力
封面图来源：站酷海洛