答应我，胖哪都千万不要胖这里

浪

蒋永源2026年03月18日约 6 分钟

在谈论肥胖时，我们习惯盯着体重秤、腰围和体脂率。体检报告里，BMI 和腰围往往是最先被圈出来的指标。

你有没有遇到过：体重并不算高，腰也不算粗，却明显感觉到脖子一圈在悄悄变厚，领口变紧，自拍时下颌线模糊。

这种颈部肥胖，常常被当成外观问题，甚至只是拍照角度的问题。但医学研究给出的信息却告诉我们——颈围，记录的并不是审美，而是脂肪分布方式，这意味着身体出现了多重健康隐患。

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颈围增大，对健康意味着什么

颈围变粗，本身并不是疾病，但它往往出现在风险上移的早期阶段。从研究结果来看，这种风险并不是突然出现的，而是呈现出清晰的递进过程。

第一层，是脂肪分布层面的变化。

在中国一般人群的大样本研究中，当人群按颈围水平从低到高分层后，可以观察到一个稳定的趋势：颈围越大，反映内脏脂肪堆积的多项指标同步升高，这一关系在男性和女性中都存在[3]。

这说明，颈围的增加往往在提示脂肪正在从相对低风险的储存方式，逐步转向以内脏为核心的高风险分布模式。

第二层，是在体重看似正常的情况下，代谢负担已经开始显现。

在体重指数正常的绝经后女性中，随访 3.1 年发现，约 31.7% 的参与者新发非酒精性脂肪肝，而颈围较大的女性发生脂肪肝的比例明显更高[4]。

参考资料[4]：颈围（连续变量）与非酒精性脂肪肝疾病发病风险的关系

这一结果提示，即使体重和 BMI 仍处在常规安全范围，当脂肪更多集中于上半身时，肝脏等代谢器官已经可能承受额外负担。

第三层，是心血管与代谢综合征层面的整体风险升高。

在基于影像学的颈部脂肪精细分区研究中，颈部脂肪较多的人群中，代谢综合征的出现比例约为颈部脂肪较少者的 1.5 倍左右，且这一差异在女性中更为明显[1]。

需要了解的是，这并不意味着颈围本身导致疾病，而是它反映了一种更不利的脂肪储存状态——这种状态往往与血脂异常、胰岛素抵抗及心血管风险因素并行存在。

为什么脂肪会偏偏堆在颈部

从解剖学上看，颈部脂肪属于上半身皮下脂肪的一部分，它的代谢特征并不温和。

影像学研究显示，颈部脂肪并不是简单、均匀地增加，而是分布在不同的解剖区间。其中，后颈部和皮下颈脂肪更容易随着整体脂肪重新分配而发生变化[1]。

当脂肪开始从相对安全的储存部位，逐渐向代谢负担更高的区域转移时，颈部往往是最早出现形态变化的部位之一。这也解释了为什么在体重变化并不明显的人群中，颈围有时会先于腰围发生改变。

遗传因素也在其中发挥作用。一项全基因组关联研究显示，颈围与多个性别相关的遗传位点有关，这种关联在统计上独立于整体肥胖程度[2]。这让有些人即便体重增长不多，颈部仍更容易成为脂肪落脚点。

除此之外，年龄、激素变化、长期久坐、睡眠紊乱等环境因素，也会影响脂肪在上半身的重新分配，使颈部逐渐成为脂肪的前哨站。

我们该如何看待颈围，

又能做些什么？

我们该如何看待颈围，又能做些什么

首先需要再次强调的是颈围只是风险线索。它的价值，在于简单、稳定、不受进食和呼吸影响，能帮助我们更早识别“脂肪正在往哪里去”。

好消息是，这种脂肪并非顽固不化。

在一项为期 18 个月的随机对照干预研究中，参与者通过饮食调整和生活方式管理后，颈部皮下脂肪在 6 个月时减少了 13.1%，18 个月后仍保持约

5% 的下降[5]。而这种变化，与体重和内脏脂肪的下降是同步的。

参考资料[5]：生活方式干预组颈椎（A）和下巴（B）皮下脂肪组织 (SAT) 18 个月的变化轨迹

在面对增大的颈围时，建议遵守三个现实原则：

第一，不单独盯着颈部减脂。

局部按摩、拉伸无法改变脂肪分布的根本趋势，整体能量平衡和代谢状态才是关键。

第二，把颈围当成预警信号，而不是审美负担。

当体重变化不明显，但颈围持续增大时，反而更值得主动评估血脂、血糖和肝脏状态。

第三，接受个体差异。

双生子研究显示，成年人的颈围中，约 80% 左右的差异与遗传相关[6]。这意味着，目标不应是和别人比，而是观察自己的变化方向。

因此，相比强调颈围的某个值为健康界限，更值得关注的是颈围的变化趋势。如果颈围在一段时间内持续增加，往往提示脂肪正在向上半身集中，此时即便 BMI 仍在正常范围，也有必要结合血脂、血糖和肝脏相关指标进行健康评估。

在实际健康管理中，更现实的目标是：避免持续增长，并尽量让颈围变化方向与代谢指标改善保持一致。

参考文献

[1]Torriani M, Gill CM, Daley S, et al. Compartmental neck fat accumulation and its relation to cardiovascular risk and metabolic syndrome. Am J Clin Nutr. 2014;100(5):1244-1251.

[2]Liu Y, Zhang X, Lee J, et al. Genome-wide association study of neck circumference identifies sex-specific loci independent of generalized adiposity. Int J Obes. 2021;45:1532-1541.

[3]Zhao L, Huang G, Xia F, et al. Neck circumference as an independent indicator of visceral obesity in a Chinese population. Lipids Health Dis. 2018;17:85.

[4]Shi J, Wang Z, Zhang W, et al. Neck circumference as an independent predictor for NAFLD among postmenopausal women with normal body mass index. Nutr Metab (Lond). 2021;18:30.

[5]Tsaban G, Bilitzky-Kopit A, Yaskolka Meir A, et al. The effect of weight-loss interventions on cervical and chin subcutaneous fat depots: the CENTRAL randomized controlled trial. Nutrients. 2021;13:3827.

[6]Gharipour M, Dianatkhah M, Jahanfar S, et al. How do genetic and environmental factors influence cardiometabolic risk factors? Findings from the Isfahan Twins Study. J Res Health Sci. 2024;24(1):e00604.

策划制作

作者丨蒋永源第三军医大学内科硕士

审核丨查英复旦大学附属上海市第五人民医院内分泌副主任医师

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林