天天喊累的人，真不是懒！很可能是缺这一种营养

不知道多少人有这种很累的体验：睡满 8 小时起床依然觉得无力，日常吃完饭就想趴着，回家只想躺着刷手机，一点精气神都提不起来。

有人说这是矫情，有人说这是压力大，但还有一种被忽视的情况，强烈建议大家可以查一查是不是身体缺这种营养了：

铁，尤其是女性。

缺铁，很多人第一反应是贫血，但其实，研究发现，有些不明原因的疲劳从我们身体铁储备不足就开始了。

调查发现，我国的育龄女性中，缺铁性贫血 15.1%，铁缺乏 34.4%。铁缺乏的女性是缺铁性贫血的 2 倍多。^[1]

也就是 1/3 的女性可能因为铁缺乏，身体在低效运转中。

不明缘由的累，更像是个信号，在提醒我们身体可能已经开始铁不足了。

铁不仅负责把氧气和营养物质有效运输到身体各个部位，还和身体的一些酶活性有关，铁的缺乏会降低身体运转效率。

研究发现，即使血红蛋白正常，只要铁储备不足，人也可能出现乏力感，这是经常被忽视的一种情况。^[2]

要知道，我们身体里的铁，一部分在血液（血红蛋白）里，还有一部分会被储存在细胞「仓库」里，主要以铁蛋白和血铁黄素的形式存在。

当饮食摄入不足、失血（如月经）时，身体会先动用这些储备铁。

铁缺乏通常从铁储备耗尽开始，随后出现缺铁性红细胞生成，如果长期没有得到补足，就会进展到缺铁性贫血，出现更多症状，如脱发、指甲断裂等。

铁储备不足比贫血更常见，尤其是女性。2025 年的一项最新数据显示，中国仍有近 8000 万人有明确出现膳食性缺铁的症状，其中 71% 是女性。^[4]

但无论是储备不足还是血红蛋白偏低，都是铁缺乏！同样会出现：乏力、头晕、心悸、运动耐力下降、嗜睡等症状，那是身体在负重前行啊。

《中国居民膳食指南》建议，成年女性每天要补充 18 毫克的铁，可以保证身体正常的铁循环。^[5]但铁的补充，还真有点难。

一个容易被忽视的问题，铁是个矫情的营养，很多人习惯吃完饭立刻喝咖啡或茶，补铁同时喝牛奶或钙片，这些都可能影响铁的吸收。

研究发现，咖啡和茶中的多酚会显著降低非血红素铁吸收。红茶的抑制率为 79%～94%，咖啡则为 40%～47%。^[6]

而钙还会同时抑制血红素铁和非血红素铁的吸收。无论是钙片，还是牛奶、奶酪，同时吃会让铁的吸收降低 50% 至 60%。^[7]

也就是你以为有好好在补铁，其实吃下去的，一半都没有吸收。

另一个更常见的其实是「没吃够」，食补不到位。可以对照看看自己吃得够不够：

虽说猪肝、鸭血等动物性血红素铁含量不低，日常来点就能补足，但很多人实在爱不起来。而更常见的菠菜、芝麻，虽说含量不低，但植物性非血红素铁的生物利用率又偏低。

《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，近 3/4 的白领女性铁摄入量低于推荐摄入量。^[8]

*以上内容仅限补铁的知识科普分享，来源于科学文献，并非对产品功效的宣称或暗示，请您仔细阅读并识别甄选。

对于一些出现症状或饮食明确吃不够的，又或者处于特殊时期（孕产期、哺乳期）的女性，补充元素铁也是常见的办法之一。

补铁元素也有讲究，一来铁元素能有效吸收是关键，二来要能坚持规律服用，监测体内铁水平，保证真正补到位了。

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在研究了不少铁剂产品之后，我们扒到不错的产品——SiderAL 铁胶囊，我们在这款铁剂产品上看到了科技加成后的补铁元素的新解法。

铁剂说到底，没有那么多花里胡哨的东西。关键是要能补得进， SiderAL 的核心竞争力就在这。

它使用的是独有的专利 Sucrosomial® Iron 技术，在原本可能对肠胃产生刺激的铁元素外包裹了 Sucrosomial®，可别小看这技术，它已在大量研究中被应用。

2025 年世卫组织发布的一项指南中就明确点名了这项技术的益处，是被写进指南的新型铁剂专利。

Sucrosomial® 是一种铁元素的包裹技术，它利用磷脂基质+脂肪酸蔗糖酯的双层结构，既能保护营养素、运输营养素，还能减缓营养素释放，减少对胃黏膜的刺激，也让更多营养素进入消化吸收的主要场所，让身体充分吸收铁。

对于本身肠胃不好的人来说，又或者过往吃铁营养不适的朋友，真的可以大胆一试。

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或许很多朋友对这个品牌是陌生的，我们认真扒了品牌的历史，真的有被它强大的品牌和产品力给震慑到。

SiderAL 的背景非常可靠，它是意大利药企 PharmaNutra S.p.A. 旗下的核心铁补充剂品牌。它依靠母公司深耕铁剂产品研发 20 年，研发能力和产品实力真的不一般。

依赖它独特的铁成分专利，的确也让更多铁缺乏人群从中获益。

作为纯正意大利本土生产的一款铁剂产品，SiderAL 在 2020 年就已经是意大利膳食补充剂市场的「best-selling」（畅销产品），近几年也一直持续保持高销量。

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参考 Pharmanutra 集团目前公示的统计，2025 年前几个季度 SiderAL 在意大利补铁市场的占有率超市场的一半。

它虽然刚进入中国市场不久但也已经获得不少国内姐妹的认可，销量足以证明。

图片来源：天猫，2026.3.24 截取

siderAL 旗下的铁剂产品，我们首推的这款是胶囊铁剂：

👍30 毫克铁元素+ 70 毫克维生素 C 组合👍

铁虽然矫情，但和维生素 C 可是好朋友，两者一起服用，维生素 C 可以保护铁离子不被氧化失效，更有利于我们人体吸收铁元素。

同时它的这款铁剂也有充分考虑很多人的服用困难，做成了胶囊设计，可以直接吞服，避免了很多人讨厌的铁锈味、药味的问题。

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产品除了维生素 C 和铁的标准搭配外，还添加了叶酸、维生素 B₆、维生素 D₃、维生素 B₁₂，可以说是把女性需求都考虑到位了，成年女性都可以吃。

特别要补充说的是，这款产品在 Sucrosomial® Iron 技术的基础上，每袋额外添加 400 微克 Quatrefolic® 第四代活性叶酸。

传统叶酸需在体内层层转化，如果身体缺乏 MTHFR 基因，对于叶酸的吸收率非常低；Quatrefolic® 活性叶酸无需肝脏代谢，转化不受 MTHFR 基因影响，人体可直接吸收。

它是酸甜香橙味，适口性非常好，小小的袋装设计，方便携带。日常服用撕开倒入口中含服就可以了，不需泡水。

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参考文献

[1]王吉耀、葛均波、邹和建. 实用内科学[M]. 16版. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

[2]罗自强，管又飞。生理学 [M]. 第 10 版。北京：人民卫生出版社，2024.

[3]Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012 Aug 7;184(11):1247-54.

[4]Qiu, Y., Long, Z. & Long, Z. Epidemiology of dietary iron deficiency in China from 1990 to 2021: findings from the global burden of disease study 2021. BMC Public Health 25, 596 (2025).

[5]中国营养学会.中国居民膳食指南 (2022)[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.

[6]Hurrell RF, Reddy M, Cook JD. Inhibition of non-haem iron absorption in man by polyphenolic-containing beverages. Br J Nutr. 1999 Apr;81(4):289-95. PMID: 10999016                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  IF: 3.0 Q2 .

[7]Hallberg L, Brune M, Erlandsson M, Sandberg AS, Rossander-Hultén L. Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans. Am J Clin Nutr. 1991 Jan;53(1):112-9.

[8]《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》

[9]World Health Organization. Use of ferritin concentrations to assess iron status in individuals and populations [R]. Geneva: WHO, 2025.

[10]中华医学会血液学分会红细胞疾病（贫血）学组. 铁缺乏症和缺铁性贫血诊治和预防的多学科专家共识（2022年版）[J]. 中华医学杂志,2022,102(41)：3246-3256.

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策划：阿发    |    监制：Feidi

封面图&插图来源：四七