脑力工作者下了班真的不想再动脑子了

本文来自豆瓣小组“下班新生活计划”

由豆瓣用户@Borderline_45 授权发布

原文标题：脑力工作者的下班生活

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容

上班多年，一直在探索怎么度过下班后的生活。上周有几天的安排令我自己非常满意，感觉得到了充分的休息，在这里跟大家分享一下。

时间安排（基本从七点半开始）

1. 玩一局轻松的游戏（半小时左右）

不打排位赛。个人对比赛输赢还是挺介意的。如果排位赛名次不好，心情会受一些影响。而且，特别不甘心的时候会想再来一把，容易影响后续安排。游戏认真玩起来还是挺费脑子的，所以尽量无脑玩匹配。

2. 去楼下扔垃圾+散步，或者看小说（半小时左右）

如果不下雨的话，会和家属一起下楼。扔完垃圾之后，绕小区走几圈。边走边聊，讲讲小时候或者最近发生的事情。

下雨的话就不出门了，选择看没什么阅读负担的小说。上周看了《流浪地球》的原著。

3. 看1-2集轻松的动漫（半小时左右）

最近在看《相反的你和我》。这是一部搞笑的青春动漫，基本全程姨母笑。而且，每一集的剧情连接没有那么紧密，不太会看完一集之后马上想看下一集。

4. 洗漱（半小时）或者洗澡（一小时）

看完动漫之后，基本已经九点半或者十点了。接下来就是去洗漱或者洗澡。我发现最适合我上床的时间是十点半，太早或者太晚都不太好。

5. 睡前阅读（半小时左右）

在床上不玩电子设备（因为一开始就容易停不下来）。我是用Kindle，一般会选一些情节不紧凑的小说来看，否则会让大脑很兴奋。通常看二十几分钟就会很困很困了，这时候关灯躺下，五分钟之内就能睡着。

6. 晚上11点左右入睡

就我个人而言，23点左右入睡，7点左右起床是最舒服的状态。

几个小经验

1. 上班动脑，下班不动脑

我的工作全是脑力劳动，所以下班之后不太适合再给自己安排需要动脑的活动。之前也尝试过看一些知识类的讲座或者纪录片来提升自己，但效果不是很理想，跟没有休息一样。

2. 少量任务切换

洗澡前安排2-3个不同的活动会比较好。如果长时间只做一件事（比如一直打游戏或者一直看动漫），也会让大脑感觉疲劳，可能没有动力去做下一件事。我的娱乐活动都是面对屏幕的，在中间穿插一些离开屏幕的活动（散步、洗澡）也能放松眼睛，还能避免久坐。

3.减少信息摄入

尽量不看社交媒体，不要无脑刷信息流，否则人会觉得更累，大脑疲劳，眼睛也疲劳，耳朵也疲劳（如果刷的是短视频）。

第一次在组里分享，希望能帮助到大家！

@卓尔玛 

每个事项都安排在半小时内，这个办法不错。其实我们的注意力能专注半小时就很不容易了。

@鲤鱼公子 

我睡前看一些有趣的图片，十分钟就自己睡着了，感觉能放空自己的思绪。短视频app我都没有安装，感觉应该是比较能刺激人兴奋度的，睡前应该少看。

@黑龙Capo

下班回家：做晚餐，如果是训练日，会直接去健身房3个小时，非训练日，会打扫地面卫生，洗衣服，看剧，最近看的《老友记》，玩掌上游戏机

@小栗子GINGIN宝

哇哦，基本跟我一样呢哈哈~~现在天气不冷了，喜欢下楼倒垃圾散步。

有一些事情总是要做的，比如吃饭洗碗洗漱，有一些事情是可做可不做的，比如看书看电影、和小猫咪玩、弹琴，互相随意交织就能很放松地度过一个平常的夜晚啦。