路过的uu们，有没有什么提高精力的小tips？

豆瓣用户2026年06月30日约 2 分钟

各位有什么提高精力充电的小tips吗？

@zy

减少摄入且不再依赖咖啡因带来的提神，让身体自然适应日常生活强度，觉得很累的中午可以午睡二十分钟，睡久了又会变得很累或者是没睡好。

@77777

睡觉很重要，保持睡眠质量，同时最好稳定生物钟~

@云霞马背上绵延

调节眼睛，视疲劳会加剧困意。我吃叶黄素，用玻璃酸钠。

@旺旺先背

吃完饭不要一直坐着，起来站一会儿，吹吹风，特别有午睡习惯的，不要吃完饭就上床睡觉啊！午睡时间也不能超过1小时，个人来说40分钟左右是最合适的，睡得太久反而会更感觉疲惫

@无妄

早上运动20mins，真的让我精神振奋，一天下来也会很好入眠

@zurini＿l

中午不吃精致碳水，只吃肉+蔬菜或者粗粮

@Serene

出去走走接受光照！自然光的强度比灯的强度大很多，也有助于调节昼夜节律。

@Lisachen

提高精力是系统性的，单靠一件事效果有限。睡饱是基础。早睡早起，但更重要的是睡够。判断标准不是闹钟，是醒来没有黑眼圈、白天不会突然犯困。我个人需要7.5小时。

午饭控碳水。只要吃大量碳水，血糖先飙升再骤降，下午必困。亲测有效的选择：沙拉、taco、poke bowl，蛋白质和脂肪为主，碳水少。

另外，要吃够蛋白质，每天两个蛋打底，多吃牛肉，肌肉量上来之后整个人的精气神都不一样。

每周做抗阻训练。长肌肉对精力的改善是长期的、系统性的，不是当天见效，但坚持下去会发现状态整体不一样了。

针对性补剂。优先级最高的是维D和镁，中国人普遍缺维D，镁对睡眠质量帮助很大。维C和铁饮食正常的话不一定需要额外补。

@starr

我最近才发现的，困的时候用补水喷雾。。。我好恨我考研的时候没发现补水喷雾这么提神😭

@远循

意志力是一个非常宝贵的且每天有限的东西，耗尽了就会非常疲惫，必须尽量少地使用意志力，需要大量意志力参与的工作尽量将多数内容模块化流程化，让意志力仅起检测作用

还有一个比较好的方法是做你喜欢的事，这些做到了你的精力会多到用不完

@悄悄路过

建立日常管理系统，固定行为越多，掌控感越强，损耗精力越少。每一个选择其实都在消耗精力，比如选择今天穿什么吃什么。人的精力是有限的，做重要事情的时候最好有意识节省精力，好全力投入。

< END >

对低精力的人来说，低强度的坚持才是最重要的

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