分享一个很适合内耗人的日记模板
Tf家族sakuyA约 3 分钟本文来自豆瓣小组“请舒适地生活吧”
由豆瓣用户@ Tf家族sakuyA 授权发布
原文标题：高敏人/内耗人适用的正念日记模板，超简单
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为什么要写正念日记？
对于内耗人/高敏人来说，我们每天感受到的时间是非常复杂的，如何在复杂的环境中精准地找出属于自己的情绪是很重要的，这能够帮助我们更加了解自己，从混沌的感受和情绪中恢复过来。
我自己使用的是一种个人追踪+正念日记的混合日记法，这样可以帮助我在追踪个人行为的同时，更加脚踏实地地生活。
下边就给大家展示这个正念日记的模板：
日期：
今天的天气：（真实的天气+心情）
我现在的情绪：一天结束之后 我的情绪是（平静 幸福 忧伤）
身体状态：有没有不舒服的地方
今天最珍贵的瞬间：1-3件你觉得很幸福或者很珍贵的小事
我现在/等下需要做什么：在写完日记之后我要去（洗澡、吃饭、睡觉、拉伸....）
特别事项：想对自己说？或者今天有没有特别想记录的东西
每天大概花3-5分钟就可以写完这些，最慢十分钟之内就写完了。非常简单但是却很有用，只需要记录，不需要分析，写完之后立刻合上本子就好。
个人追踪系统算是一种行为可视化，在每个月开头的时候按照竖列（工作/学习+健康+生活）横行（日期）的排布去记录自己的一天。
怎么做追踪日记
确定追踪目标：选 3-5 个当下最在意的维度，不要太多，否则容易放弃。比如早睡早起、护肤运动、阅读等。
选择记录工具：可以用手账本、便签、手机软件，甚至 Excel 表格都可以。电子工具的好处是可以生成热力图可视化追踪效果。
设计简单模板：每条记录尽量简洁，用打勾、颜色标记即可，避免写成小作文导致难以坚持。
固定记录时间：建议睡前 10-15 分钟回顾当天，形成仪式感，但不要把它变成负担，允许自己有些天只记录部分项目。
定期复盘：每周或每月回顾一次，看看哪些行为出现了、状态有什么变化，重点庆祝做好的事，而不是评判没做到的。
注意事项
不要追求完美：断了一两天很正常，直接继续记录就好，不要因此否定自己。
正向记录为主：重点记录"做到了什么"，而不是"没做到什么"，正向反馈更容易让大脑形成持续习惯。
定期调整追踪项：当一个习惯稳定后，可以替换成新的关注点，让追踪日记始终服务于你当下的需求。
希望大家在这个混乱充满杂念的世界里更加了解自己~
豆友评论
@我就想睡会儿觉
之前不开心的时候会写成功日记，感觉这个也不戳，下次试一试！谢谢分享