每天快走6000步，包括路上通勤吗？哪些运动能等量替换？

我国膳食指南建议大家每天主动运动量要达到 6000步，指的是日常家务、通勤、工作之外的运动。

从健康考虑，每天身体活动量应占总能量消耗的 15% 以上。成年人每天能量摄入量在 1600-2400kcal ，那身体活动消耗 15% 大约是 240-360kcal 。

身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。

一般来说，每天日常家务和职业活动等差不多 2000-2500 步，按标准人体重计算约 60-80kcal 。如果主动性身体活动 6000 步（5.4-6.0km/h 快走）42 分钟，能量消耗为 170kcal ，两者加起来为 230-250kcal 。

当然，多运动会带来很多健康益处。

不想快走，可以等量替换的运动有哪些呢？

你今天一共走了多少步呢？

参考资料

[1]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.

如需转载，请在后台回复关键词“转载”。

编辑：鱼藻

想看有声版科普

快关注我的视频号吧  ↓

都看到这里啦，就点赞/在看/分享一下吧~