都说“晒背”好，我晒完后直接窜稀
深圳卫健委约 4 分钟够狠啊铁汁。
上周末出门都还是全副武装，主打“亲妈也别想认出我”的硬核防晒。
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（找不到来源，如果你知道，评论区留名）
短短几天，突然“性情”大变，大露背小短裤在赤火火的太阳下烤自己......
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（找不到来源，如果你知道，评论区留名）
是外卖的delay还是方案的deadline？
是爱情的冲击还是老板的无情？
要这么狠心折磨自己？
我在内心预演了100种安慰话术，最后，发了几个字在群里：
“又有我没吃到的瓜？”
划水搭子立马甩给我8个字——
不要钱的养生大法
并附赠一张图：
晒背能养生？
他们都坐不住了！
在某种草平台，以“晒背”为关键词，搜索相关笔记超过350万篇，不少人分享了晒背体验。
其中不乏艺人，加入了这场“全民养生局”。
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晒背有用吗？有人说真能治病，YYDS。
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有人说容易晒伤、中暑，不是每个人的体质都适合。
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也有人不理解，空调房里不舒服吗？
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吵架 养生这事怎么能少了我？
我也坐不住了，整活开干——
背什么时间晒合适？
让网友们吵翻的“三伏天晒背”，原理在于太阳光加出汗，主要是为了养阳。
优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，当然三伏期间的其他时间也可以——
初伏：
2023年7月11日-2023年7月20日，共10天
中伏：
2023年7月21日-2023年8月9日，共20天
末伏：
2023年8月10日-2023年8月19日，共10天
可以选早上10点前，或者下午4点后（996、007的打工人可以当我没说）。
根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定，老人、体虚的人建议晒较早（温和一点）的太阳。
一次晒多久？
别太久，会中暑！
微微发汗即可。
成年人：20分钟～1小时；
婴幼儿和儿童：皮肤娇嫩，15～20分钟；
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长。
第一次可先晒10～20分钟，先了解自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。
（找不到来源，如果你知道，评论区留名）
要不要穿衣服？
emmm，不是废话么......
不担心有人报警的话，可以不穿，裸露背部及四肢，直接与太阳光接触。
（男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜）
图源：小红书用户“番茄鸡蛋猫”
不要直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部，否则容易中暑。
饭后建议休息半小时再晒，及时补充水分。
晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。
哪些人可以多晒晒？
中医讲天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。
岭南地域炎热潮湿，通过三个伏天晒背及四肢，像艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。
这3类人可以适当晒太阳：
1. 有慢性病的
如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。
2. 亚健康的
如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。
3.阳虚、湿气重的
如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。
图源：小红书用户“浩然正气”
这些人最好悠着点！
紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人等，不建议晒背，最好听从专业医生的指导。
养生趁热打“贴”
也可以去附近医院或者社康
试试“三伏贴”～
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看了一圈晒背攻略
我心动了
周末组团，谁来
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「有用就点在看」
微信改版了
现在刷到我们的 摸鱼 科普贴全凭缘分
大家记得把小卫“星标3连”
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本期封面：
信息来源：“广东中医药”“中国青年报”“央视网”微信公众号等
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