32岁男子凌晨猝死在电脑前，血管是怎么悄悄被堵上的？
百度健康医典约 2 分钟1. 平衡膳食，健康营养
① 少油烹饪，每日烹调油最好不超过25克。
② 食物多样，每周至少吃够25种食物。
③ 少吃脂肪含量过高的食物，比如肥肉，烤串等。
④ 少盐控糖，食盐每日不超过5克，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。
⑤ 多吃蔬菜（300-500克/天）和水果（200-350克/天）。
2. 规律运动，保持体重
① 建议每周至少5天中等强度的身体活动（比如快走、跑步、游泳等），累计150分钟以上，每天最少走6000步。
② 少久坐，每小时要起来动一下。
3. 充足睡眠，不要熬夜
每天最好在23点前入睡，保证7-8h睡眠。
参考文献：
[1] 动脉粥样硬化. 默沙东诊疗手册医学专业人士版[EB/OL]. https://www.msdmanuals.cn/professional/cardiovascular-disorders/arteriosclerosis/atherosclerosis?query=%E5%8A%A8%E8%84%89%E7%B2%A5%E6%A0%B7%E7%A1%AC%E5%8C%96%E6%96%91%E5%9D%97
[2] Vergallo R, Crea F. Atherosclerotic Plaque Healing. N Engl J Med. 2020 Aug 27;383(9):846-857.
[3] 王浩然, 于春江. 动脉粥样硬化发生机制及治疗药物的研究进展[J]. 首都医科大学学报, 2010(6):6.
[4] 郑霞霞, 丁家望, 童晓红. 动脉粥样硬化易损斑块形成和破裂的研究进展[J]. 生命的化学, 2015, 35(1):6.
[5] 刘梦辰, 潘霁超, 蔡彦, 等. 动脉粥样硬化斑块的生物力学模型和数值模拟研究[J]. Journal of Biomedical Engineering, 2020, 37(6): 948.
[6] Zhao J, Liu R. Stroke 1-2-0: a rapid response programme for stroke in China. Lancet Neurol. 2017 Jan;16(1):27-28.
[7] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南》（2022版）[M]. 北京: 人民卫生出版社,2022
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本期封面：
审核专家：北京大学第三医院主任医师 樊东升
来源：“百度健康医典”微信公众号
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