每天坚持散步，为什么还没瘦啊？

先摸摸良心问问自己：

散够了吗？划水了吗？

散步是运动，但能不能起到减脂效果，还要看散步的强度和时长。达到中等强度，即稍微有些累、微微出汗，能和他人交流，但不能够唱歌的程度，并且坚持60分钟，才能达到运动减脂的目的。

冷知识：

同样散步，为啥你越散腿越粗？

①头前伸走

来源：见水印

②走路时脚趾不自觉抬起来

来源：见水印

③脚蹭着地走

来源：见水印

记住，正确的走路姿势

应该是先勾起脚尖......

来源：见水印

想达到减脂、健身的效果，运动时间和运动质量等一定要有保证。

对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄），一周运动2-3次，每次60分钟较为合适。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》建议，超重/肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合身体活动，即每周进行不少于150分钟中等强度的运动。

想要减脂，坚持运动和控制饮食都很重要。坚持运动增加能量的消耗，合理膳食减少能量的摄人，产生能量差，才能瘦下来。