透支的肾，是补不回来的！这 5 个伤肾行为，很多人都在做

整不整？

今晚宵夜？整起！

但想补肾？没用！

不要对一份美食

抱有除了饱腹之外不切实际的幻想

如果真的肾有问题

（没说你哈）

还是老老实实

 面对疾风吧 

面对客观事实吧

在我国

每 10 人就有 1 人患有肾脏疾病

据发表在国际医学期刊《柳叶刀》上的

一项研究报道

我国成人慢性肾脏病

患病率高达 10.8%

即：身边每 10 个成人

就有 1 人患不同程度的慢性肾脏病

肾在人体中发挥什么作用？

肾脏，俗称“腰子”。正常人有 2 个肾脏，位于背部中下方的左右两侧，一般右边的低一些，左边高一些，外形如蚕豆。

这“两兄弟”默默无闻承担着人体重要的生理功能，是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织——

✎ 排除代谢废物，维持体内环境平衡

肾脏最重要的功能之一就是过滤血液中的废物和多余水分。

血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢的废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。

然后，尿液通过肾小管被进一步处理，将有用的物质重新吸收回血液，剩下的废物和多余水分则形成尿液排出体外。

✎ 调节身体血压，保持血管健康

肾脏还具有调节血压的作用。

肾脏分泌的肾素是一种重要的调节血压的激素，它能将血液中的血管紧张素原转化为血管紧张素Ⅰ，进而转化为血管紧张素Ⅱ。

血管紧张素Ⅱ是一种强有力的血管收缩剂，能够使血管收缩，增加外周阻力，从而提高血压。

此外，肾脏还能通过调节电解质中钠和水的重吸收，影响血容量，进而影响血压。

▲图源：丁香医生

✎ 维持骨骼健康，促进钙吸收

肾脏还参与骨骼健康的重要环节。

肾脏能够分泌活性维生素 D3，促进小肠对钙的吸收，从而维持骨骼的正常发育和健康。

此外，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡，进一步保障骨骼健康。

▲图源：soogif

✎ 生成红细胞，维护造血功能

肾脏还能分泌促红细胞生成素（EPO），这种激素能够刺激骨髓生成红细胞。

红细胞是负责运输氧气和二氧化碳的重要细胞，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。

肾脏作为人体的重要器官，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至尿毒症，严重威胁身体健康。

▲尿毒症（图源：腾讯医典）

这 5 件事

真的不要再做了

听劝，这5种行为，真的会对泌尿系统和肾脏造成损害——

① 憋尿

长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。

② 熬夜

长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复。别熬了，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

③ 吃得太好

特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担。均衡饮食很重要，吃啥都别咔咔炫，主打营养均衡搭配。

④ 过度劳累

过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。

⑤ 饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。多喝水！以尿液颜色白色或浅黄为宜，降低结石和泌尿生殖道感染的风险。

▲图源：丁香医生

身体拉响这6个“警报”？

尽快就医！

想好好护肾，首先要养成良好的作息习惯，避免过度劳累，保证充足的睡眠（7~8 小时的睡眠时间为宜） 。

其次饮食要健康，减少奶茶和饮料的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

尽量保持心情舒畅，避免严重的精神紧张或焦虑，保持良好的心态。

最重要的：再忙，也要好好喝水，好好尿尿。

另外，如果出现以下情况，应及时去医院检查：

总之，伤肾行为，争取不做少做。定期体检，真有肾脏疾病，及时就医。

-End-

「有用就扩散」

本期封面：

来源：“科普中国”微信公众号

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