这个器官健康的人，不容易得抑郁症
腾讯医典约 4 分钟句句有回应
句句不好听
让人失去沟通欲望的
超绝“聊缩力”
只需两个字：“确实”
▲图源：抖音@小饺子蘸大蒜
更别说
谈到一个“人机模式”的对象
聊啥都回复：“6”
分分钟能气到胃疼
▲图源：小红书@泡泡的恋爱日记
胃疼算是我活该的
毕竟对象是我自己找的
当心情烦躁时
肚子也会开始“闹脾气”
甚至出现胃疼、腹泻等症状
反之
当肠胃不适时
心情也会变得焦躁不安
其实，肠胃在某种意义上属于“情绪器官”
那么，情绪和肠胃是如何互相影响的呢？
01
肠道健康和情绪如何互相影响？
▼
要想了解肠道如何影响我们的情绪，首先我们要了解肠道内部的微生物世界。
肠道里有一种被称为肠道菌群的微生物，数量多达1000多种，它们在我们的身体内形成了一个独特的生态系统。
研究发现，肠道菌群可以通过脑肠轴与我们的大脑进行信息交流，进而影响我们的情绪。
例如，一项来自比利时鲁汶大学的研究发现——
抑郁症患者的肠道微生物丰富度和多样性都较低，而这种不同可能与抑郁症的发生和症状严重程度有关[1]。
同样，中国科学院心理研究所的一项研究发现——
肠道菌群的紊乱可能会通过影响大脑的神经递质水平，如5-羟色胺、多巴胺等，引发抑郁症[2]。
▲图源：《PNAS》的人体的情绪地图：情绪高涨标为暖色，低落标为冷色
反过来，美国心理协会认为，压力也同样会影响胃肠道系统[3]。
心理因素容易引发肠易激综合征等功能性胃肠病，让人出现反复腹痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。
而过于高涨的情绪，也容易引起胃肠高动力应答，让胃酸分泌增加，胃食管反流症状频发，亦会引起腹痛、腹泻等不适[4][5]。
02
肠道不适
还可能影响这些器官？
▼
肠道菌群的作用并非只限于影响情绪，它们还能影响我们身体的其他部位。
1. 免疫系统
肠道菌群可以影响我们的免疫系统。
研究发现，肠道菌群的紊乱可能会引发一系列的免疫反应，如炎症反应，进而引发各种慢性疾病，如类风湿性关节炎、炎症性肠病等[6]。
2. 心血管系统
肠道菌群还可以影响我们的心血管系统。
肠道菌群能够影响我们体内的胆固醇水平，进而影响心血管健康[7]。
3. 内分泌系统
肠道菌群还能影响我们的内分泌系统。
一些研究发现，肠道菌群的紊乱可能会引发肥胖症、糖尿病等疾病[8]。
4. 中枢神经系统
肠道菌群与神经系统是双向互动多途径联系的。
有研究发现，肠道菌群紊乱可能会引起帕金森病和阿尔茨海默病的早发。
▲图源：极简史
03
如何保护肠道健康？
▼
保护肠道健康，其实并不难，需要做好以下几点。
1.保持良好的饮食习惯，多吃富含纤维的食物。
如水果、蔬菜、全谷类等，这些食物可以帮助维持肠道菌群平衡。
同时，节假日也要注意适度饮食，避免暴饮暴食，要保证规律的饮食作息，建立一个合理的饮食结构，也是维护肠道健康的重中之重。
2.保持良好的排便习惯。
比如有便意不要憋着；如厕时不分心，尽量不玩手机等，减少便秘风险。
3.适度的运动也可以帮助肠道健康。
研究发现，适度的运动可以改善肠道菌群的构成，使其更加多样化。所以，增加体育锻炼，避免久坐，让你的肠道也“动起来”吧[9]。
4.保持良好的情绪。
学会调整心态，保持情绪稳定，也能帮助肠道健康。
总的来说，肠道健康对我们的身心健康都有重要的影响。
我们应当重视肠道健康，如果出现明显的胃肠不适症状，且持续较长时间得不到缓解，就应该及时到医院就诊。
参考文献
[1]Kelly JR, Borre Y, O' Brien C, et al. Transferring the blues: Depression-associated gut microbiota induces neurobehavioural changes in the rat. J Psychiatr Res. 2016;82:109-118.
[2]Jiang H, Ling Z, Zhang Y, et al. Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder. Brain Behav Immun. 2015;48:186-194.
[3]APA.(2023).Stress effects on the body.
[4]Browning KN, Travagli RA. Central nervous system control of gastrointestinal motility and secretion and modulation of gastrointestinal functions. Compr Physiol. 2014;4(4):1339-1368.
[5]Li X, Feng R, Wu H, Zhang L, Zhao L, Dai N, Yu E. Psychological characteristics and GoNogo research of patients with functional constipation. Medicine (Baltimore). 2016 Dec;95(52):e5685. doi: 10.1097/MD.0000000000005685. PMID: 28033259; PMCID: PMC5207555.
[6]Scher JU, Sczesnak A, Longman RS, et al. Expansion of intestinal Prevotella copri correlates with enhanced susceptibility to arthritis. Elife. 2013;2:e01202.
[7]Wang Z, Klipfell E, Bennett BJ, et al. Gut flora metabolism of phosphatidylcholine promotes cardiovascular disease. Nature. 2011;472(7341):57-63.
[8]Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006;444(7122):1027-31.
[9]Clarke SF, Murphy EF, O'Sullivan O, et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014;63(12):1913-1920.
-End-
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来源：腾讯医典
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