想改善便秘？试试这个小动作

憋说话 臭宝

我都懂！

使尽力气还颗粒无收

像我每天上班一样

▲图源：小红书@小臭宝

来来来

看看这个“通便指南”

跟着我伸出单身30年的手

👇

以肚脐为圆心

顺时针揉小肚子

▲图源：小红书@姿然是个养生党

还是不行？

建议每天吃

20~35 克膳食纤维

膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。

按照膳食指南建议，每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维。

▲图源：腾讯医典

以上都做了还便秘？

快去消化科看看！

衷心祝愿各位都能

👇