便秘和腹泻，为什么会交替出现？

我一周的摸鱼状态就像

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▲图源：抖音@星扒客

▲图源：soogif

怎么不算另一种拉3休2呢

（每天都差点交代在公司了）

便秘腹泻轮番上

反复横跳

可能是你的肠道

“闹情绪”了！

肠子开始“闹”，记得要留心：

• 每周排便次数＜3次或＞3次，交替出现  

• 便前腹痛明显，便后缓解  

• 大便可能带有黏液，但无血便  

▲图源：腾讯医典

以上症状可能提示

#3种疾病信号

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① 肠易激综合征（IBS）：最常见功能性胃肠病，约10%人群受其困扰，精神压力、乳糖不耐受会诱发肠道高敏感

② 肠道菌群紊乱：长期高脂、高糖饮食破坏肠道菌群平衡，导致腹泻/便秘交替 

③ 慢性炎症信号：黏液便可能是肠道黏膜轻度炎症的表现  

▲图源：腾讯医典

先别着急！

试试这#3个应对办法

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• 暂时避开洋葱、小麦、牛奶等易发酵食物  
  

• 用无乳糖牛奶替代普通牛奶

• 每天摄入25克膳食纤维（约4根香蕉+1碗燕麦）

• 纤维不足时可用药物补充（需遵医嘱）  

• 每天练习腹式呼吸或冥想10分钟  

• 记录“情绪-症状”日记，寻找诱发因素  

▲图源：丁香医生

但是！若出现体重下降超5公斤、便血、持续变瘦、夜间肠鸣音又多又响、调整饮食3个月仍无改善等情况，建议进行肠镜或粪便检测。

▲图源：小红书

注释：

FODMAP是“可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇”的英文缩写，简单来说，它指的是一类在肠道中不易被消化吸收的短链碳水化合物。当这些碳水化合物进入大肠后，可能会在肠道发酵，产生气体和其他化合物，从而引发一些消化问题，如肠易激综合征（IBS）等。