1种常被拿来助眠的东西，可能让你睡得更糟

这半年，阿伟靠着睡前1杯

打消了很多苦恼

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随之而来的

是每个辗转难眠的第二天

那种活人微死的平静疯感

被抽空的阿伟终于醒悟：

睡前喝酒，不能助眠

（但上班可以）

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，会严重干扰后半夜的睡眠，表现为睡眠不安稳、片段化，做梦期反弹。

睡眠期间，周期性肢体运动增多，还会影响睡眠质量。

图源：腾讯医典

另外，肌肉张力下降，气道阻力增加，睡眠窒息症的风险增加25%。

图源：太帅图库

如果依靠饮酒来入睡，会增加成瘾的风险，导致失眠和酗酒问题。

所以说，喝酒并不会“有助睡眠”，且睡前3-4小时内最好不要喝酒。

更何况，喝酒本来就伤身，还是少喝为妙。

时间

2025年3月16日9:30-12:00

地点

深圳市福田区红荔路6030号

（莲花山公园椰风林草坪）

内容

🉑咨询睡眠相关健康问题

🉑评估睡眠质量

🉑测量血压

重点是：免费

直接去不用预约

专家

（集齐全市各医疗单位的睡眠医学大咖）

▽

程 涵 蓉

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科学科带头人；临床医学博士、主任医师，RPSGT，国家公派美国斯坦福大学客座副教授。擅长成人及儿童打鼾、失眠的认知行为疗法，昼夜节律紊乱，发作性睡病等诊治。

梁 炜

深圳市康宁医院睡眠医学科主任及睡眠障碍诊疗研究团队带头人；医学博士、主任医师、硕士生导师。擅长‌睡眠障碍的个性化诊疗（如失眠、昼夜节律紊乱、异态睡眠等）；精神疾病（如焦虑症、抑郁症）与睡眠问题的关联性治疗；综合运用认知行为疗法、经颅磁刺激、生物反馈等技术‌。

李 栋 才

深圳市龙岗耳鼻咽喉医院副院长；主任医师、硕士生导师，曾公派赴‌美国斯坦福大学‌留学2年，任该校客座副教授‌。擅长‌阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（鼾症）诊断及治疗‌，开展无创呼吸机（CPAP）治疗及多平面手术（如悬雍垂腭咽成形术、舌根消融术、舌根悬吊术）‌结合低温等离子技术进行扁桃体、腺样体切除术‌等。

刘 克 菊

北京大学深圳医院特诊心理科主任医师，医学博士，主任医师，专注于心理问题诊疗及女性心理健康研究‌。擅长‌心理疾病综合干预‌：失眠、焦虑、抑郁等常见心理问题的药物与非药物治疗‌更年期综合征、产后抑郁等女性群体高发心理障碍的针对性干预‌。

彭 少 林

深圳市中医院老年医学科副主任；主任中医师，硕士研究生导师，鹏城岐黄工程深圳市中医药优秀人才，深圳市名中医药专家学术思想继承人，深圳市卫生健康菁英青年医学人才。擅长中医经方辨证论治不寐（失眠）、消渴、胸痹心痛、心悸、痹病、眩晕、头痛、自汗、盗汗、水肿、咳嗽、粉刺、隐疹、痞满、虚劳等内科疾病。

张 菁 菁

北京大学深圳医院耳鼻咽喉科；副主任医师，曾于日本癌研医院交流访问，于清华长庚医院进修睡眠医学。擅长鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊断与治疗，开展等离子辅助UPPP术、腺样体扁桃体切除术（成人及儿童）‌‌嗓音障碍疾病‌喉显微手术及嗓音训练‌‌其他耳鼻喉疾病‌：过敏性鼻炎、鼻窦炎等常见病的诊治及手术治疗‌。

张 陈 茜

龙岗区耳鼻咽喉医院精神心理科学科带头人；主治医师、博士、主持国家博士后基金项目、广州市科技计划项目等；项目骨干参与国家重点研发计划、国家自然科学基金重点项目等。具备丰富的精神疾病诊疗经验，擅长抑郁症、焦虑症及失眠症的综合治疗，结合药物治疗、心理治疗及物理治疗，为患者提供个性化治疗方案。

张 涛

深圳市第三人民医院耳鼻咽喉科；主治医师，硕士研究生。对于耳鼻咽喉-头颈外科常见病、多发病的临床诊断与治疗有较丰富的临床经验。在小儿鼾症（腺样体、扁桃体肥大）手术治疗方面有较丰富的经验，擅长耳鼻咽喉科常见疾病诊疗及手术。

黄 若 兰

副主任医师，博士，硕士生导师，美国哈佛大学医学院访问学者，BRPT国际多导睡眠监测技师（RPSGT）。长期致力于脑血管病以及神经系统相关睡眠障碍病的诊治及科研工作，曾获全国重症医学5C认证，神经心理专科医师资格。

汲 阳

香港大学深圳医院呼吸内科副顾问医生， 副主任医师 ，香港大学名誉助理教授。擅长睡眠呼吸暂停综合征、肥胖低通气综合征、慢性咳嗽、呼吸系统罕见病诊治。

刘 爱 良

深圳市儿童医院呼吸内科主治医师，医学硕士。擅长阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、先天性中枢性低通气综合征（CCHS）、肥胖相关睡眠障碍等的诊疗 ，研究方向：儿童口呼吸、儿童肥胖相关睡眠障碍、睡眠障碍对神经认知发育的影响。

唐 玉 鸣

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科主管护师、睡眠技师。擅长多导睡眠监测、气道压力滴定技术、多次小睡、清醒维持试验技术，对使用无创通气机和阻鼾器治疗睡眠打鼾患者临床经验丰富。

林 少 芬

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科主管护师、睡眠技师。擅长对睡眠打鼾引起的呼吸暂停综合征带来的不良情绪进行开导，对使用无创通气机和阻鼾器治疗睡眠打鼾患者临床经验丰富。睡眠单修学员带教老师，多次协助举办国家级、省级睡眠医学学习班。

杨 梦 娇

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科主管护师、睡眠技师。

胡 琳

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科主管护师、睡眠技师。

刘 晓 霞

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科睡眠技师、健康管理师。

毛 志 慧

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科睡眠技师、健康管理师。

屈 慧

深圳市人民医院呼研所睡眠医学科睡眠技师。