和喜欢的人一起睡觉，真的很香！
深圳卫健委约 5 分钟弱弱问一下
只有我一个人这样吗？
▽
一上班
到了工位就想睡觉
一下班
回到家里就睡不着
一问，还真有
▽
靠山啊！公司就是我的靠山
难怪每个老板都号召我们
“把公司当家”
原来背后有着
这么精明的算计
这么大的群体数据支撑啊
打工人实惨
上班想睡，没得睡
下班想睡，睡不着
《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示
超过65%的受访者
有睡眠困扰
也就是说
你只要能睡个好觉
就超越了全国65%的选手
深圳打工人最惨
睡眠时间“全国最短”
《中国睡眠研究报告2024》说，深圳成年人平均每天的睡眠时长仅6.45小时：
公众号@深圳微时光 为此采访过原广州中医药大学深圳医院脑病科的周超医生。
周医生总结了一下自己接诊过的失眠患者群体，有几个点让我印象很深。
35岁以下的牛马最多
深圳失眠的人里面，年轻人的占比是最大的。按中位数来说，20-35岁打工人的比例最大。
大部分是女生
在失眠的人里，女性的占比会比男性多得多，大约10名就诊的患者中，有8名是女性（只是医生的一个门诊统计数据哈～客观数据哈～不管女生还是男生都应该好好照顾自己哈～他爷爷的！我现在真的好怕
）。
银行职员“睡不着”
前段时间就连续接诊了几位银行的职员，他们感觉自己的付出和收入不匹配。
以前金融行业发展得很好，大家都赚钱。现在大家业绩压力大了，赚到的钱没那么多了，但是付出的精力更多，来自领导的压力更大，自然而然就出现了失眠的问题。
“码农”竟然不失眠
很多人好奇，在深圳大量行业都遍布的程序员，会不会是失眠的主力军？在这里我想解释一下，几乎没有程序员向我咨询过睡眠问题。
程序员大多思维比较理性，虽然长时间在工作，强度也大，但是正因为这样，社交时间明显减少，除了上班就是在睡觉，与人接触的压力降低了，失眠的情况也就不常见了。
等等，别的听着都合理，就“码农”这里有点不太对劲？
有没有一种可能？“码农”不找医生看失眠，不是因为睡得香，纯粹是上班太卷、工作太忙，根本没时间去医院？
▽
不过讲真，睡不着的年轻人，都在自救了。
吃褪黑素、针灸、睡前泡脚、睡前“数羊”、听轻音乐、早起在健身房挥汗如雨、中午不午休、晚上还去健身房，结果该睡不着还是睡不着。
诶！（机灵的小脑瓜灵光一闪）有个小建议，不知当讲不当讲？ 你不想听我也要讲——
找个对象
能不能睡得更香？
还真能！
（我也没试过 都是听说的）
@丁香医生 ：
有固定伴侣，睡得更香
一项研究找了几组人来测试入睡时间，发现有固定伴侣的人入睡早了整整 10.5 分钟。
光是贴贴，就能改善睡眠
皮肤是人体最大的器官，它会把好的和坏的触觉传递给大脑。
当你被愉快地触摸时，你的大脑也会释放催产素。此外，还有研究发现，被触摸还可以降低心率和血压，减轻抑郁和焦虑，增强免疫系统，甚至缓解疼痛。
啪啪啪，更是天然的“安眠药”
人类寻找伴侣的原因之一，就是能够合法、固定地得到性资源，然后和对象一起做爱做的事。
这件事做得越多、越好，睡眠也会相应地好起来。
睡前和伴侣亲热一下，睡眠质量改善的人就能占 63.1%，其中 59% 的人入睡时间也缩短了。
枕边人的情绪价值也很赞
情感满足与否，对入睡时长影响真的挺大。
尤其安全感需求高的人，更渴望伴侣的陪伴。
如果枕边人能给予我们更多的抚慰和支持，睡得香对我们来说就更轻而易举了。
治疗失眠的方法千千万
据我朋友亲测
以上这个是最有效的
但也是最难的
因为找对象难啊！
（有对象的话，我还用你教
）
我爸妈平时骂我
骂得最多的
根本不是什么“熬夜”“不睡觉”
而是找不着对象！
只有这群人
比你爸妈还操心你“睡不着”
你妈和你爸只是在晚上12点起来夜尿时，看你还没关灯，骂骂咧咧说你几句。
但这群人，是把“你￥%*怎么还不睡觉”天天挂在嘴边，并当成了工作和事业，夜以继日地研究、废寝忘食地卷。
他们就是：
睡眠科学家。
睡眠，与饮食、运动并称生命健康“三大基石”。
人人都知道睡觉很重要。
往小了说，一个人睡不好，会变丑、变老、抵抗力差，更容易“老年痴呆”，更容易抑郁、狂躁……
往大了说，一个民族“沉睡不醒”，经济、社会发展就“死气沉沉”。
▲睡眠不足的人，观看能激发负面情绪的图像时，会引起更激烈的愤怒、恐惧情绪
但是，人类目前对睡眠的了解，就如同对火星一样知之甚少，“知其然，不知其所以然”。
以安眠药为例。
过去百年，从巴比妥到安定、思诺思，绝大多数催眠药都是GABA类似物（GABA是内源的抑制性神经递质）。
这类催眠药只是简单粗暴地“关掉”大脑，并不能引起生理性睡眠，服用时间长了，副作用也很大：耐药、成瘾、记忆力受损……
睡眠科学家的目标，就是钻到“失眠”的冰山之下，去探究睡眠“运作”的机制，从神经环路、细胞、分子、基因等“肉眼看不见”的层面，把睡觉这套复杂精密的“流水线”摸得一清二楚。
然后像狙击手那样，精准“狙击”失眠，像“拧开关”那样，调控睡眠。
睡眠研究这件事，目前全世界都在抢着干。
▲欧美日等发达国家纷纷成立睡眠研究中心
持续加大对睡眠研究的支持
2019年，日本启动了一个生命健康的“登月计划”，力争在2040年战胜癌症等主要疾病，每个人都能活到100岁。
里面有8个雄心勃勃的项目，其中第七个：
就是研究睡眠。
日本筑波大学的国际睡眠研究中心于2012年底成立后，获政府10年约50亿人民币的支持，推动日本的睡眠研究领跑世界。
筑波大学的Masashi Yanagisawa教授是日本睡眠研究的领军人物，早在1998年就发现了“食欲素”会影响睡眠，据此开发的安眠药，不会引起依赖或耐受效应。
中国的睡眠研究虽然起步较晚，但已经在发力追赶。近十年，我国睡眠研究发表文章数量占全球约10%，出现了一些国际领先的成果、独特技术，也储备了大量的睡眠研究人才。
与此同时，我国的睡眠“资源”也是最丰富的。
14亿人口，2000多家睡眠中心，76%的三甲医院开展睡眠服务，积累了海量的临床案例和数据。
这些资源如果不赶紧统筹利用起来，那就是守着自己的金山，看着别人挖矿。
中国的睡眠科学家，何时能成为“阿姆斯特朗”？
中国的打工人，啥时候能随心所欲睡一个好觉？
▽
（这下好了！更睡不着了！）
-End-
「有用就扩散」
本期封面：
信息来源：深圳市卫健委科教处、“丁香医生”“深圳微时光”公众号
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